Coisas que você pode fazer para reduzir sua pressão arterial sem medicação

Na Espanha, mais de 40% da população entre 35 e 64 anos tem hipertensão arterial, e esse número passa de 65% após essa idade. Os hábitos que descrevemos a seguir ajudam a reduzir a pressão arterial. Eles são muito simples, mas muito eficazes. Não hesite em incorporá-los no seu dia a dia porque, aliados a um estilo de vida saudável, irão ajudá-lo a baixar a pressão arterial sem medicamentos.

Faça bolhas de sabão

Fazer bolhas de sabão é um bom exercício para trabalhar a respiração e respirar bem nos acalma e ajuda a controlar a hipertensão. Concentre-se em tentar fazer a pompa o maior possível sem explodir.

Mais exercícios respiratórios. Reserve alguns minutos para se sentar ou deitar em um local relaxado. Coloque as mãos no abdômen e observe-o subir enquanto você enche os pulmões de ar e esvazia quando o expele. Em seguida, leve as mãos às costelas e repita a operação, mas observe como as costelas se abrem quando você inspira e como se fecham quando você o expele. Não force sua respiração, apenas siga seu ritmo.

E também … E se quiser ir mais longe, tanto o Yoga como o Pilates, que são exercícios que têm em conta a respiração e podem ajudar a controlar a hipertensão, assim como a meditação. Para começar a praticar ioga em casa, não perca essas 27 poses para iniciantes.

Escutar musica

A música acalma os animais e, de acordo com vários estudos, também os animais da hipertensão. Traga sua lista de reprodução à mão para ouvir sua música favorita enquanto você caminha ou faz outras atividades.

Se você quiser ir mais longe. Torne-se um fã de música clássica. De acordo com a American Hypertension Society, ouvir música clássica por uma hora por dia enquanto relaxa fazendo exercícios respiratórios ajuda a controlar a hipertensão sem medicação. Também é uma das manhas para ser feliz pela manhã e de bom humor o dia todo, o que tira o estresse e muito contribui para evitar que a tensão cresça.

Tomar sol

De acordo com um estudo das Universidades de Southampton e Edimburgo (Reino Unido), o sol reduz os níveis de óxido nítrico no sangue e diminui a pressão arterial.

Leve em consideração. Nesse caso, tomar suplementos de vitamina D, a vitamina que é sintetizada pelos banhos de sol, não tem efeito sobre a hipertensão.

Coma iogurte (e outros alimentos fermentados)

Vários estudos relacionaram o consumo de alimentos que fornecem probióticos à dieta com uma pressão arterial mais saudável. Adicione iogurte, kefir, chucrute, missô, tempeh, etc. à sua dieta. Precisamente um estudo alemão determinou que os probióticos com Lactobacillus, como os do iogurte, podem neutralizar o aumento da pressão arterial causado pelo consumo de muito sal.

Andar com pressa

Uma caminhada rápida de cerca de 30 minutos por dia ajuda a controlar a hipertensão. Outros exercícios que ajudam são natação, ciclismo … Em geral, todos os exercícios que são cardiovasculares, até a associação de dois desses exercícios, como caminhada e corrida.

Leve em consideração. Quando a hipertensão não está bem controlada, exercícios isométricos, levantamento de peso, etc. não são recomendados.

Quase metade dos adultos espanhóis tem hipertensão e em quase 40% dos casos não a tem bem controlada, o que é muito perigoso, já que a hipertensão é o primeiro fator de risco para doenças cardiovasculares, a primeira causa de morte em nosso país.

Quando a pressão arterial é considerada alta?

Quando se toma a pressão arterial, o jejum, sem ter praticado esporte ou fumado e os valores são 140 mmHg para a pressão sistólica e 90 mmHg para a diastólica, falamos de hipertensão, embora às vezes haja hipertensão de um valor de 140/85.

Além disso, no sétimo Relatório da Comissão Nacional Conjunta de Prevenção, Detecção, Avaliação e Tratamento da Hipertensão Arterial, uma nova categoria de pré-hipertensão foi estabelecida quando a pressão sistólica é de 120 a 139 mmHg e a pressão diastólica é de 80 a 89 mmHg . Essa categoria é uma espécie de alerta para que a pessoa que atinge esses valores faça mudanças no estilo de vida a fim de evitar a hipertensão.

Sintomas de pressão alta

A pressão alta geralmente não dá sintomas e é detectada por medição, embora seja verdade que muitas pessoas associam um aumento da pressão a sintomas diferentes, especialmente dor de cabeça.

Ter pressão alta é um fator de risco para muitas doenças

Risco de ataque cardíaco. A hipertensão faz com que o sangue flua muito rápido, colocando pressão excessiva nas paredes das veias. Como consequência, o coração "aumenta" e pode levar à insuficiência coronária que pode levar a um ataque cardíaco. E o pior, como isso é mais difícil de diagnosticar nas mulheres porque nossos sintomas são diferentes dos homens, pode acabar sendo fatal.
Risco de acidente vascular cerebral. A pressão alta endurece as artérias, o que pode causar a ruptura de uma artéria e causar hemorragia cerebral. E lembre-se de que só porque você é mulher, o risco de ter um derrame é maior.
Danos nos rins. Quando a pressão está alta, os rins trabalham mais, o que danifica os vasos sanguíneos renais. Isso resulta em retenção de líquidos, e a retenção, por sua vez, influencia a hipertensão, criando um ciclo vicioso muito perigoso.
Problemas oculares A hipertensão não controlada pode causar alterações na retina e danos ao nervo óptico (neurorretinopatia). Em ambos, o sinal de alerta é ver borrado, o que deve nos levar a uma consulta, já que em casos graves pode levar à cegueira.
Demência senil. A hipertensão associada ao diabetes está relacionada à demência senil e declínio cognitivo.

Como diminuir a pressão alta

Quando a hipertensão não é muito grave, ela pode ser controlada por meio de mudanças no estilo de vida. Em geral, são hábitos que podem ser aplicados na pressão arterial, mas também em outras doenças, como uma alimentação balanceada, como a tradicional dieta mediterrânea, estar com o peso ideal, praticar exercícios regularmente e dormir bem. Claro, incorporar os cinco hábitos sobre os quais falamos na galeria também é muito eficaz.

Faça bolhas de sabão. É um exercício que trabalha a respiração, acalma e ajuda a controlar a hipertensão.
Escutar musica. De acordo com a American Hypertension Society, ouvir música clássica por uma hora por dia enquanto relaxa fazendo exercícios respiratórios ajuda a controlar a hipertensão sem medicação.
Tomar sol. O sol reduz os níveis de óxido nítrico no sangue e diminui a pressão arterial.
Coma alimentos fermentados. Iogurte, kefir, chucrute, missô ou iogurte podem neutralizar o aumento da pressão arterial causado pelo consumo de muito sal.
Caminhar. Uma caminhada rápida de cerca de 30 minutos por dia ajuda a controlar a hipertensão.

Pegue menos sal essencial

No caso da hipertensão, também é muito importante reduzir a ingestão de sal. De acordo com a Agência Espanhola de Segurança Alimentar e Nutrição, que elaborou um estudo em conjunto com a Universidade Complutense de Madrid, 80% dos espanhóis consomem mais sal do que o recomendado. Enquanto a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda tomar cerca de 5g de sal por dia (2.000mg de sódio / dia), o consumo médio em nosso país é de 9,8g / dia (4.000mg de sódio / dia).