Nós engordamos porque comemos mais calorias do que queimamos. Uma dieta de 1.500 kcal visa criar um déficit calórico que força nosso corpo a queimar mais calorias para realizar suas funções e, assim, reduzir a quantidade de gordura corporal armazenada em nosso corpo.
O déficit calórico nada mais é do que consumir menos calorias do que costumamos ingerir, mas eliminando-as de frente, não drasticamente, para conseguir uma perda de peso saudável e constante.
Nós engordamos porque comemos mais calorias do que queimamos. Uma dieta de 1.500 kcal visa criar um déficit calórico que força nosso corpo a queimar mais calorias para realizar suas funções e, assim, reduzir a quantidade de gordura corporal armazenada em nosso corpo.
O déficit calórico nada mais é do que consumir menos calorias do que costumamos ingerir, mas eliminando-as de frente, não drasticamente, para conseguir uma perda de peso saudável e constante.
POR QUE FAZER UMA DIETA DE 1.500 KCAL
@maddibazzoccoPOR QUE FAZER UMA DIETA DE 1.500 KCAL
A mulher espanhola média deve ingerir entre 1.850 e 2.350 calorias por dia, dependendo se ela leva uma vida pouco ou muito ativa. Se você costuma ingerir essa quantidade de calorias (ou mais), para perder peso você tem que "cortá-las", ingerir menos. Daí vem a cifra de 1.500 kcal, que é uma cifra aproximada porque a quantidade de calorias que deve ser consumida diariamente depende da altura, compleição física, idade ou atividade física de cada pessoa.
COM NOSSA DIETA DE 1.500 KCAL VOCÊ PERDERÁ GORDURA, NÃO ÁGUA
@pwignCOM NOSSA DIETA DE 1.500 KCAL VOCÊ PERDERÁ GORDURA, NÃO ÁGUA
Não é excessivamente restritivo - 1.500 kcal é considerada uma dieta hipocalórica moderada - e reorganiza os grupos de alimentos, aumentando ligeiramente a quantidade de proteína que você pode ingerir para que o que você perca não seja água (e muito menos massa muscular), mas gordura acumulada . Desta forma, a perda de peso será real e sustentável ao longo do tempo, evitando que fique estagnado ao perder peso e depois, ao terminar a dieta, recupere rapidamente os quilos perdidos.
MENOS CALORIAS NÃO É MAIS FOME (OU PARE DE COMER)
@danielcgoldMENOS CALORIAS NÃO É MAIS FOME (OU PARE DE COMER)
Ao dividir o cardápio diário em 5 refeições, você controla melhor o apetite, conforme diversos estudos já demonstraram, como a University of Massachusetts e a University of South Carolina-Columbia (EUA).
COM UMA DIETA DE 1.500 CALORIAS DE CLARA VOCÊ ESTARÁ SEGURO DE ANTOJOS
@agumeniukCOM UMA DIETA DE 1.500 CALORIAS DE CLARA VOCÊ ESTARÁ SEGURO DE ANTOJOS
Cortar as calorias que você ingere não significa mais fome. Muitas vezes consumimos alimentos muito calóricos, mas não tiram a fome, como os doces, que muitas vezes comemos por tédio e que, ao invés de nos saciar, nos causam novos desejos, em uma espiral da qual é difícil sair. Por outro lado, os alimentos que oferecemos nesta dieta são leves, mas satisfatórios.
COMO SEGUIR ESTA DIETA
@andrew_wongCOMO SEGUIR ESTA DIETA
Seguir a dieta CLARA de 1.500 kcal é muito fácil porque abaixo você encontrará um menu semanal para download para que possa organizar suas refeições, bem como receitas e muitos truques que o ajudarão a perder peso.
Por que 1.500 kcal e não menos? Bem, porque por baixo você passa fome e seu corpo para de queimar calorias de forma eficaz. E é que reduzir drasticamente a quantidade de calorias consumidas por dia pode criar "adaptações negativas", ou seja, o corpo pode pensar que está morrendo de fome e, ao invés de queimar, entra em "modo de economia" e faz mais devagar. Morrendo de fome é inútil para perder peso.
PARA QUEM É ESTA DIETA PARA PERDER PESO?
A 1.500 kcal é uma média, pode ser que para perder peso uma pessoa tenha que levar 1.300 kcal ou 1.800 kcal. Isso depende da idade, sexo, altura, tez física, quantidade de massa muscular …
Uma mulher com mais de 50 anos, que mede 1,50 metros e 53 quilos de peso com pouca atividade física, normalmente não deve ingerir mais de 1450 kcal por dia, para que com uma dieta de 1.500 kcal não perca peso.
Por outro lado, uma mulher de 35 anos que tem a compleição média espanhola - isto é, entre 1,60 a 1,62 me 62 a 67 kg de peso de acordo com o estudo sobre a Prevalência de obesidade geral e obesidade abdominal na população adulta espanhola 2014–2015– você pode consumir entre 1.850 kcal e 2.350 kcal por dia, então você perderá peso com uma dieta de 1.500 kcal.
O QUE COMER AO FAZER A DIETA DE 1.500 KCAL
Essa dieta de 1.500 kcal é baseada em alimentos reais, como propõe o nutricionista-nutricionista Carlos Ríos, colaborador da CLARA, que nada mais é do que alimentos não processados, ou seja: verduras, frutas, peixes … que você encontra no mercado e para preparar deliciosas refeições cozinhando (sim, cozinhar, não colocar no micro-ondas).
A comida de verdade causa poucos desejos, o que ajuda a controlar o apetite, ao contrário dos alimentos ultraprocessados, muito ricos em açúcar e gordura, o que o torna muito agradável ao paladar, mas o que faz é provocar novos desejos de comer quando logo após consumi-lo. Se você acha que não vai conseguir substituir um pãozinho por um espeto de frutas com um fio de chocolate amargo e gostar da mudança, vamos lhe ensinar como treinar seu cérebro para preferir o que você perde.
AO REDUZIR CALORIAS, VOCÊ DEVE AUMENTAR (UM POUCO) A QUANTIDADE DE PROTEÍNA
Para não perder massa muscular, o que ajuda a queimar calorias mesmo em repouso, além da prática de esportes, é preciso ingerir proteínas suficientes. Ao reduzir as calorias consumidas ao longo do dia, recomenda-se aumentar ligeiramente a quantidade de proteína precisamente para que ao perder peso a massa muscular também não “perca peso” e garanta que a queima de calorias é constante.
Mas, como dizemos, o aumento é leve. Se o habitual é ingerir entre 100 e 125 g de carne e 125 g de peixe, nesta dieta recomenda-se consumir porções de 150 g de carne e peixe gorduroso e até 200 g de peixe branco.
QUANTAS PORÇÕES SÃO COMIDAS DIARIAMENTE EM UMA DIETA DE 1.500 CALORIAS
Distribua esses alimentos ao longo do dia:
2 peças por dia ou o seu correspondente se forem frutas menores, como nêsperas ou tangerinas ou meia xícara de morangos,
etc.
- Lacticínios. 2 porções, o que corresponderia a 1 copo de leite, 80-100 g de queijo fresco, 40-60 g de queijo envelhecido, 2 iogurtes.
- Vegetal. É preciso comer entre 300 e 450 g de vegetais por dia, alternando cozidos com crus. Por exemplo, na refeição uma salada e à noite vegetais cozidos no vapor ou com creme, que são mais fáceis de digerir.
- Pão, macarrão, arroz. Você tem que tomar 3 pequenas porções, mais como guarnição do que como prato principal, o que corresponderia a 2-3 torradas, 50 g de arroz cru ou massa pesada, 60 g de leguminosas cruas, 150 g de batata crua, 30 g de flocos de cereais (aveia, centeno …).
- Carne e peixe. Aqui as indicações são semanais. Você pode comer 150 g de peixe branco duas vezes por semana e 100-120 g de peixe azul outras duas vezes por semana; 120 g de carne branca 2-3 vezes por semana; 100 g de carne vermelha de preferência uma vez por semana ou menos; 120 g de tofu duas ou três vezes por semana; e 7 ovos por semana (não mais de 2 por dia) se você não tiver problemas de saúde (sim, você pode comer esses ovos em uma dieta).
- Fruta. amoras,
UM DIA TÍPICO DA DIETA DE 1.500 KCAL
- Café da manhã. 1 copo de leite e um mini com 40 g de pão e 1 fatia de presunto ibérico
- Meia manhã. 1 pedaço de fruta e um punhado de nozes (20 g)
- Comida. 1 salada de guarnição, frango com limão (150 g) guarnecido com arroz integral e 1 peça de fruta.
- Snack. 2 torradas com queijo fresco.
- Jantar. Creme de legumes, peixe grelhado guarnecido com legumes e iogurte.
MENU SEMANAL PARA BAIXAR DA DIETA DE 1.500 KCAL
Aqui você tem mais receitas para perder peso caso queira variar.
E SE VOCÊ QUER PERDER PESO MAIS RÁPIDO
Não corte calorias, aumente sua atividade física. Não é aconselhável fazer dietas de menos de 1.200-1.500 kcal. Se você quer acelerar sua perda de peso, o que você precisa fazer é intensificar sua atividade física. Aqui damos alguns exercícios super fáceis para perder peso que você pode fazer em casa. Complete-os com atividades aeróbicas como caminhada, corrida, ciclismo, natação, patinação …
