Considerando que 90% da vitamina D é obtida através do sol, você pode parar de tomar suplementos de vitamina D no verão? Bem, a resposta é sim, contanto que você passe algum tempo ao ar livre (mas não o mesmo durante todo o ano).
Depende da época
- No outono e no inverno, para obter vitamina D suficiente, é necessário ficar ao sol por muito mais minutos do que na primavera e no verão. Segundo Mª Antonia Serrano Jareño, integrante do Grupo de Radiação Solar da Universidade Politécnica de Valência, dura 130 minutos no inverno (com rosto, mãos e pescoço expostos) e 30 minutos no outono.
- Na primavera e no verão, entretanto, como aponta a Dra. Yolanda Gilaberte, vice-presidente da Academia Espanhola de Dermatologia e Venereologia, uma exposição mais curta é suficiente: em geral, 10-15 minutos, nos braços e rosto, ou nas mãos, braços e pernas, 2-3 vezes por semana, entre 12 e 16 horas.
Portanto, se você costuma passar algum tempo fora de casa, pode parar de tomar os suplementos. Mesmo assim, deve-se levar em consideração que com a idade perde-se a capacidade de sintetizar vitamina D e que a pele escura precisa de mais exposição, por isso nesses casos é sempre aconselhável consultar um médico.
O que acontece se eu colocar protetor solar?
Embora em teoria os filtros solares possam bloquear quase completamente a produção de pré-vitamina D, na prática isso não acontece em grande parte devido ao fato de que quase ninguém os aplica na quantidade certa e nos intervalos certos.
E quando você deve tomar vitamina D?
Obtemos a maior parte da vitamina D do sol. Mas apesar de a Espanha ser um país muito ensolarado, grande parte da população não recebe a quantidade recomendada. Se você quer saber se é esse o caso, leve em consideração os sinais para detectar se você tem falta de vitamina D e , em caso afirmativo, consulte seu médico.
