Exercícios para queimar gordura em casa e na academia

Seus músculos são os melhores queimadores de gordura que existem. Quanto mais tonificados forem os músculos, mais calorias você consumirá, mesmo quando está em repouso. Além disso, se você quiser reduzir centímetros de sua barriga, cintura, bunda e pernas, é muito importante que você elimine a gordura acumulada. Para isso, nada como uma dieta livre saudável e ultraprocessada, mas você sempre pode dar um passo adiante praticando esportes cardiovasculares. Aqui estão os melhores para queimar gordura dentro e fora da academia.

1. Exercícios para queimar gordura: correr

É um excelente exercício para perder gordura. Além disso, a corrida fortalece os músculos e as articulações das pernas, ajuda a reduzir o cansaço e o stress, e o aumento de energia que proporciona não se compara a nenhum outro, porque à medida que se supera no dia a dia também melhora a sua autoestima.

Onde é melhor praticar?

No asfalto a estabilidade é maior, embora possa ser prejudicial aos joelhos, quadris e coluna a longo prazo devido à falta de amortecimento. No entanto, correr na areia aumenta o risco de torção devido ao terreno instável. A superfície mais adequada é a terra compacta, um solo firme, a meio caminho entre as duas anteriores.

2. Exercícios para queimar gordura: natação

Na água você pode queimar gordura de uma forma confortável e segura. É um exercício rápido de aprender, embora exija uma certa técnica para obter o máximo dele. A natação é um dos exercícios mais completos graças à participação de todos os músculos. Se não parece muito divertido, experimente fazê-lo com fones de ouvido à prova d'água para ouvir suas músicas favoritas. Em seguida, cuide bem dos cabelos com um shampoo específico para remover o cloro.

Quais são os benefícios da natação?

Dentro da água não há impacto no corpo. Portanto, o efeito de massagem da água alivia a tensão nos músculos, articulações e ligamentos. Além de ajudar na perda de peso, previne o envelhecimento e é muito relaxante. Na verdade, se você olhar de perto, os banheiros quase sempre o recomendam para se recuperar de qualquer lesão.

3. Exercícios para queimar gordura: bicicleta

Os resultados físicos de andar de bicicleta alguns dias por semana são sempre inegáveis. Envolve um movimento contínuo das pernas que previne e reduz a celulite, melhora o sistema cardiovascular e a condição física. Pessoas gordas perdem peso e pessoas magras definem e tensionam seus músculos.

Também com bicicleta ergométrica

Não tem uma bicicleta ou local para guardá-lo, se você tiver um? Compre um estático que seja dobrável para que você possa prendê-lo em qualquer canto da sua casa e, se tiver preguiça de usá-lo, coloque-o na frente da TV ou do computador ou leve o tablet ou um livro para se divertir enquanto pressiona os pedais e assim por diante. o tempo vai passar muito antes.

Truque. Comece a pedalar a um ritmo suave e vá aumentando a velocidade aos poucos até completar meia hora.

4. Exercícios para queimar gordura: elíptico

Entrar nesta máquina pode mudar seu corpo. Faça 40 minutos 2 a 3 vezes por semana. Escolha uma resistência com a qual sinta o esforço, mas que seja capaz de manter durante a sessão (você pode aumentá-la gradualmente). Tenha o cuidado de alinhar os joelhos com a planta do pé e empurre com as duas pernas. Idealmente, não levante os calcanhares durante a sessão. Além do mais, você os pressiona contra a máquina. Você vai notar como sua bunda fica dura.

Benefícios do elíptico

Uma das grandes vantagens da elíptica em relação à esteira ou à corrida na rua é que aqui o impacto que as articulações suportam é reduzido a 0 para evitar muitas lesões. Mas sim, você tem que fazer o exercício direito para que não seja prejudicial.

5. Exercícios para queimar gordura: remo

O remo fará sua freqüência cardíaca aumentar de forma constante, o que é muito importante para queimar gordura e fácil de fazer. Aproveite e verá que em pouco tempo perderá peso, queimando gordura e tonificando a parte superior do corpo.

Truque. Combinar a rotina no elíptico com a remada fará com que você treine a parte inferior e superior do corpo com facilidade e segurança. Você vai queimar gordura, perder peso e tonificar seu corpo.

6. Exercícios para queimar gordura: Spinning

Os benefícios de qualquer um desses dois exercícios (que são basicamente os mesmos: pedalar ao ritmo da música guiada por um monitor) são perda de peso rápida, glúteos e pernas fortes, estimulação da circulação sanguínea (ajuda a prevenir e eliminar as veias varicosas) ) e redução perceptível da celulite.

Adendo. Ao fazer este exercício, os dois aspectos mais importantes são aprender as configurações da bicicleta e a técnica correta de pedalar. Peça ao seu monitor para aconselhá-lo.

7. Exercícios para queimar gordura: boxe

É divertido e uma ótima opção para um corpo atlético e tonificado. Além disso, você aumentará seus reflexos e melhorará a resistência cardiovascular. Você vai queimar gordura rapidamente e ver como a celulite desaparece com um soco. Kick boxing e Body Combat ou Body Attack são ótimas opções. Além disso, essas disciplinas trabalham intensamente os músculos do abdômen, por isso são perfeitas para reduzir a gordura abdominal.

Benefícios adicionados . O boxe tonifica sim, mas também é um excelente remédio para liberar o estresse e deixar cada sessão revigorada. E tenha certeza de que não é obrigatório 'lutar' contra outra pessoa. Se você não quiser, não terá um único acerto.

8. Exercícios para queimar gordura: escalada indoor

Para os mais aventureiros! Requer calçados e equipamentos especiais. E, claro, a supervisão de um especialista para evitar lesões. Existem cursos muito agradáveis para quem quer começar. Além de queimar gordura, é um ótimo exercício de autoaperfeiçoamento.

Dois exercícios caseiros para queimar gordura

Remo com borracha. Coloque os pés na borracha com as pernas ligeiramente dobradas. Contraia os músculos abdominais para dentro, puxando o elástico para trás. Dobre os cotovelos, leve-os para trás do torso e volte à posição inicial.
Golpes laterais. De pé com as pernas abertas, dê um passo para o lado. A perna que você está movendo deve estar dobrada e a outra reta. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Faça novamente com a outra perna.

Como queimar gordura com atividades cotidianas

Ir em frente. Aumentar a atividade física não significa apenas praticar um esporte ou frequentar uma academia. Simplesmente subir e descer dois lances de escada por dia em vez de usar o elevador pode significar uma perda extra de cerca de 3 quilos por ano.
Saia do transporte público uma ou duas paradas antes ou estacione um pouco mais longe … Assim você se força a caminhar, um exercício fácil e ao alcance de todos. Caminhar por uma hora em ritmo acelerado por 5 dias por semana pode representar uma perda de até 10 quilos após um ano.

TrickClara

leve em consideração

Suando mais você não perde mais gordura. Portanto, você não precisa usar plásticos ou roupas feitas para fazer suar, pois você perderá apenas água e não gordura.

E se depois deste artigo você quiser saber mais, não perca nossos 7 truques para ajudar seu corpo a queimar mais gordura.