Problemas do sono: 13 soluções para o verão

1. Um pijama não apertado

Se você não sabe dormir nu - isso é algo muito pessoal - use um pijama bacana e esvoaçante, de preferência de seda ou, se for de algodão, não acrescente uma peça de poliéster. Melhor sem costuras, borrachas ou etiquetas que possam incomodar ou apertar.

2. E alguns lençóis legais

Opte por lençóis de algodão. Embora a seda seja mais legal, se você comparar a relação preço-frescor, o algodão ganha.

3. O trio SOT

Silêncio. Cuidado com o ruído ao dormir, pois se ultrapassar os 55 decibéis pode causar hipertensão.

Trevas. Durma em um ambiente sem luz. As células fotossensíveis da retina percebem certas ondas de luz mesmo com os olhos fechados, perturbando o sono.

Temperatura. Dormir em um local fresco estimula o relaxamento. Idealmente, a temperatura deve estar entre 18 e 19 graus e a umidade entre 50% e 70%.

4. Diga adeus aos grupos do WhatsApp

Você não sabe como, mas no verão os grupos de WhatsApp se multiplicam. Tenha cuidado, porque estar tão conectado ao celular é um obstáculo para adormecer. Pelo menos meia hora antes de dormir, pare de usar qualquer dispositivo. Isso inclui tablets, computadores e telefones celulares.

5 horas? Quão?

Sabemos que o verão é difícil, mas reservamos um horário mais ou menos regular para dormir. Se você for para a cama em um horário diferente a cada dia, será difícil adormecer. Cochilos, faça no máximo 20 a 30 minutos, nada por uma hora.

6. Excitações ocultas

Um café granita, um smoothie de gengibre, um sorvete de chocolate … São produtos que você costuma se permitir no verão porque está quente e você se dá bem. Mas tenha cuidado, pois escondem ingredientes que são excitantes e que dificultam o seu sono. Se você gosta de um smoothie, descubra qual é o melhor para você e se quiser um sorvete, experimente estas ideias refrescantes.

7. Aquela taça de vinho …

Os terraços e as saídas constantes fazem disparar a quantidade de álcool que consumimos no verão. O álcool tem um efeito rebote no sono: a princípio ajuda a reconciliá-lo mais rápido, mas depois também o interrompe. Além disso, você conhece as calorias ocultas nas bebidas alcoólicas?

8. Cuidado com o que você come no jantar

Os jantares típicos com os amigos podem dificultar o sono porque costumam demorar mais do que o necessário. O ideal é jantar pelo menos duas horas antes de dormir para garantir uma boa digestão. Se é sua vez de cozinhar, dê uma olhada nestes 40 jantares leves e fáceis de preparar para surpreender seus convidados.

9. Alimentos que ajudam você a descansar

Coma alimentos como bananas, aveia, suco de cereja, ovos ou leite. Além disso, alguns carboidratos como arroz ou macarrão de trigo integral. E evite alimentos muito condimentados com especiarias picantes ou alimentos que causem azia ou refluxo, pois interferem no sono. Você sabia que existem alimentos que têm gordura escondida? Descubra o que são e evite-os.

10. Efeito Lounger

Se você passar o dia esticado na espreguiçadeira ou no sofá porque está de férias, à noite será praticamente impossível dormir. Praticar esportes e permanecer ativo terá um efeito ansiolítico e melhorará sua capacidade de descanso, então mexa-se!

11. Em primeiro lugar, caaaaalma

Viagens, viagens, os últimos golpes do trabalho … Se você está nervoso, vai dificultar o sono. Busca se desconectar das preocupações, por exemplo, assistir um pôr do sol, meditar, dar uma caminhada, um banho noturno … Ajudamos você a superar o estresse em apenas 5 passos.

12. Mudança de cama

Nas viagens de verão, costumamos trocar muito de cama e isso afeta a qualidade do sono. Se você não consegue dormir em um lugar confortável, pelo menos tente usar um bom travesseiro. Existem hotéis onde pode encomendar almofadas especiais.

13. E se você acordar …

Se você acordar e não conseguir voltar a dormir, não fique na cama ficando nervoso, é melhor fazer alguma atividade chata. Gaste cerca de 20-30 minutos lendo um livro - dê uma olhada nos livros para ler neste verão - passando, separando contas … e então tentando voltar a dormir, santa mão!

Embora a hora de ir para a cama seja geralmente uma das mais agradáveis do dia (com a permissão da praia, da piscina, dos terraços, …), às vezes pode tornar-se algo assustador. O calor e o constrangimento jogam contra nós e nos impedem de descansar como merecemos.

Para que neste verão durma como um bebé, na galeria encontrará o decálogo –apesar de serem 13 no total– do bom dormidor, com truques, dicas e hábitos que deverá evitar para descansar durante a noite.

Na hora de dormir tudo influencia

Para desfrutar de um sono agradável, você deve levar em consideração muitos fatores. Desde o pijama que você veste - se usar, é melhor optar por algo vaporoso, feito de seda ou algodão - aos lençóis e ao quarto em que você se encontra. Luz, ruído e temperatura são três coisas importantes ao fechar os olhos. Para descansar bem, você deve estar em uma sala silenciosa.

Tente jantar e dormir na mesma hora todas as vezes

Além desses fatores mais ou menos básicos que todos nós conhecemos, você também deve levar em consideração que o que você come no jantar, ou mesmo no lanche, afeta a qualidade do seu sono. Café, chocolate ou álcool são empolgantes , então não o ajudarão exatamente a dormir como uma ratazana. A mesma coisa acontece com alimentos picantes, tudo o que fazem é interferir no sono. Escolha alimentos como bananas, aveia, ovos ou leite e alguns carboidratos, como macarrão ou arroz integral.

É normal mudar a rotina e os hábitos diários no verão. E é que queremos alongar o pós-refeição , damos-nos mais caprichos e modificamos os nossos horários para nos “adaptarmos” ao sol. Apesar disso, recomendamos que siga os horários normais , que jante sempre à mesma hora e vá dormir mais ou menos à hora habitual. E tome cuidado para tirar longos cochilos. No final do dia, se você não estiver muito ativo, não conseguirá dormir porque estará "muito descansado".

Mudar hábitos e temperatura pode dificultar o sono

Outra dica que damos para você ter uma boa noite de sono no verão é evitar o uso de qualquer aparelho como tablet, computador ou celular meia hora antes de ir para a cama. E se você acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir, saia da cama e comece a fazer algo que realmente te chateia. Você vai ver como vai adormecer logo depois.