Se você sempre encontra desculpas para não ir à academia ou tem preguiça até de sair para correr, caminhar ou nadar, é preciso mudar de hábito. Para ter sucesso com o #Clara Challenge, você não só precisa modificar um pouco sua dieta - inspirar-se nos cardápios da primeira semana - mas também "se exercitar". Não é obrigatório frequentar o ginásio, pode realizar exercícios simples e eficazes em casa.
A Laura, colega da Clara.es, conseguiu perder 10 quilos com este desafio, então tu também!
A personal trainer Holmes Place, Anna Santidrian, compartilha conosco três dos segredos mais importantes para perder peso graças ao exercício.
1. Encontre um "cúmplice"
Obrigações ou obrigações familiares fazem com que nossa rotina diária não inclua esportes. Seja por falta de tempo ou de vontade, é a primeira coisa que a gente sai. Mudar seus hábitos e introduzir o esporte em sua vida pode ser mais fácil se você tiver alguém para ajudá-lo. Se o seu orçamento não permite um personal trainer, por que não fazê-lo com um amigo ou parceiro?
2. Combine cardio e tonificação
Quando queremos perder peso, cometemos o erro de acreditar que devemos passar horas e horas correndo ou pedalando. Não, o ideal é combinar "cardio", ou seja, correr, nadar, patinar … com exercícios de tonificação.
3. Um bom descanso
Para atingir a meta desejada, além de uma alimentação balanceada e exercícios físicos, o descanso é fundamental. Se você não dormir o suficiente, seu corpo não se recuperará 100%.
Três exercícios para fazer em casa
Nádegas firmes. Além do agachamento, um dos exercícios mais fáceis de fazer em casa é a extensão do quadril. Fique de quatro, traga uma perna para trás e dê 15 pequenos saltos. Repita com a outra perna e faça 4 séries com cada uma.
Um pouco mais. Na mesma posição, levante uma perna para trás, com o joelho em um ângulo de 90 graus e a sola do pé voltada para o teto. Estique a perna, dobre-a e levante-a 15 vezes. Repita com a outra perna e faça 4 séries com cada uma.
Abdômen liso. Deite-se no chão, coloque as mãos atrás do pescoço e traga os joelhos até o peito. Contraia bem o abdômen e mova as pernas para a frente e para trás alternadamente. Descanse e repita 5 vezes. Então, na mesma posição, faça a bicicleta.
E se ainda não sabe o que é #RetoClara , não perca este vídeo.
