Ontem ouvi um áudio WhatsApp muito engraçado de uma mulher rindo porque tinha ouvido um caixa de supermercado dizer "mas vamos ver o que acontece com você, se diabetes e colesterol vão te matar antes do coronavírus de tudo que você é comprando".
Somos todos iguais, vivemos essa situação com ansiedade, compramos muito e comemos demais. E é muito normal e compreensível sofrer essa ansiedade agora e acalmá-la comendo. Nosso cérebro está inquieto com tantas mudanças e também com as notícias que nos bombardeiam 24 horas por dia.
Vença a ansiedade para comer
Podemos controlar essa ansiedade comendo. Quão? evitando aqueles alimentos que vão deixá-lo mais nervoso. Dizemos quais são eles para que na sua próxima viagem de compras você possa evitá-los:
- Queijo. O queijo, especialmente o queijo curado, é um dos alimentos que mais contém sal. E o sal aumenta a ansiedade, pois contém sódio que, consumido em excesso, reduz as reservas de potássio, mineral muito importante para o bom funcionamento do sistema nervoso. E também, é muito fácil "estourar" com o queijo e não tem como parar. Compre queijo fresco e macio e limite as quantidades.
- Doces. Eles só te dão açúcar e fazem tudo de uma vez. O sistema reage secretando insulina para controlar o aumento do açúcar. O que faz com que essa onda baixe e você tenha aquela fome de novo que não é fome, mas que te empurra a continuar comendo mais açúcar. Se este ciclo continuar (doces, baixos, mais doces), pode ocorrer um estado constante de ansiedade conhecido como depressão do açúcar. Faça um favor a si mesmo e evite os corredores de doces no supermercado.
- Veio. O álcool tem uma ação depressora no sistema nervoso que podemos pensar que combate o estresse … mas se você exagerar, causa mais fadiga, alterações de humor e dependência (e ressaca, é claro). Sem falar nas calorias escondidas no álcool …
- O café. Um básico essencial para começar o dia com energia, mas durante este período de quarentena, não exagere. Pode desencadear sua ansiedade e não combina com você. Limite a um máximo de duas xícaras por dia. A propósito, para adoçar, faça assim.
- Batata frita. Batatas fritas podem ser feitas com gordura saturada, um tipo de gordura que inibe a secreção de serotonina, o hormônio da felicidade. Além disso, é um alimento muito salgado, que também afeta o sistema nervoso. Se gosta de batatas, faça-as caseiras e assadas. Delicioso!
- Pastries. Um pãozinho contém açúcar, farinhas refinadas, gorduras e mais sal do que pensa, somos a combinação perfeita para aumentar o seu nervosismo e a sua ansiedade para comer.
- Ultraprocessado em geral. Nestes dias de confinamento, a melhor recomendação é apostar em comida de verdade e em bons alimentos processados. Eles são seus melhores aliados para lidar com a ansiedade causada pelo confinamento. Não só fornecem os nutrientes de que o seu corpo necessita, como também o ajudam a passar um pouco mais de tempo na cozinha, o que pode ser relaxante e terapêutico.
- Salsichas picantes. Pessoas que se estressam facilmente podem ter problemas digestivos. Alimentos picantes podem afetar você se sofrer de azia. Portanto, se você tem tendência a ter gastrite, digestão difícil devido ao estresse ou sempre se sente inchado, evite o apimentado nesses dias de confinamento.
- Quer comer amendoim? Frito, com mel e salgado, a mistura perfeita para levá-lo ao paraíso dos sabores, mas também para se tornar algo tremendamente viciante e estressante para o sistema nervoso central. Melhor optar por nozes naturais que irão ajudá-lo a ficar mais calmo, uma vez que contêm triptofano.
- Doces sem açúcar. Eles não contêm açúcar, mas contêm adoçantes, que podem afetar seus nervos. Como o aspartame, um adoçante que, se abusado, estimula as glândulas supra-renais e causa estresse.
E não se preocupe, sem culpa. Com o que está caindo, nada acontece de ter um vinho muito rico e queijos (mas não todo dia). Queremos apenas ajudá-lo a cuidar um pouco mais de si mesmo, mas sem tornar sua vida amarga. Coragem que # tambientopasá e # todosalrábien.
