Os shakes para emagrecer são normalmente feitos com uma proporção maior de vegetais do que de frutas, para evitar a transmissão de açúcar e calorias. É melhor fazer no liquidificador do que no liquidificador para conservar todas as vitaminas e fibras que a polpa e a pele possuem.
Os shakes para emagrecer são normalmente feitos com uma proporção maior de vegetais do que de frutas, para evitar a transmissão de açúcar e calorias. É melhor fazer no liquidificador do que no liquidificador para conservar todas as vitaminas e fibras que a polpa e a pele possuem.
Receitas de smoothie para perder peso
Receitas de smoothie para perder peso
Para tornar esses smoothies de frutas e vegetais ideais para perda de peso, tenha em mente:
- Se estiver muito consistente, adicione água ou uma bebida vegetal.
- Enriqueça a seu gosto com sementes de girassol, abóbora, gergelim, linho ou chia e as especiarias que você mais gosta, por exemplo, canela, coentro, açafrão ou gengibre.
- Para preservar todas as fibras e nutrientes das frutas e vegetais, não use um liquidificador, use uma batedeira manual, uma batedeira americana ou uma batedeira especial para smoothies.
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Smoothie para perder peso e eliminar toxinas
Smoothie para perder peso e eliminar toxinas
Embora o corpo já se desintoxique naturalmente pelo fígado ou pelo suor, alguns alimentos potencializam essa função, como o limão ou o chá verde.
Ingredientes:
- 1 punhado de espinafre
- 4 corações de alcachofra
- Suco de limão
- Chá verde
Batido anti-fadiga emagrecedor
Batido anti-fadiga emagrecedor
É um smoothie que dá força e revitaliza. Limpa o intestino, melhora a constipação e purifica a bexiga e os rins. Também é considerado antianêmico.
Ingredientes:
- 3 colheres de sopa de polpa de beterraba
- 1/2 pêra
- 1/4 de abacate
- Água
- 1 pitada de sal marinho
Batido de emagrecimento laxante
Batido de emagrecimento laxante
Aqui está uma opção de batido que atua como protetor digestivo, é laxante e fonte de vitaminas A, C e E.
Ingredientes:
- 1/4 de manga
- 1 punhado de framboesas
- Gelo
agita para perder peso e não retém líquidos
agita para perder peso e não retém líquidos
Se você tende a ficar inchado, este batido pode ajudar a evitar que se sinta tão pesado. Pepino, melão e abacaxi têm alto teor de água e são muito diuréticos.
Ingredientes:
- 1/2 pepino
- 1 fatia de melão
- 1 fatia de abacaxi
- 3 morangos
Batido de emagrecimento Detox
Batido de emagrecimento Detox
Este shake é rico em potássio e também com baixo teor de sódio, o que o torna perfeito para eliminar líquidos, purificar o corpo e perder peso. Além disso, é um aumento de cálcio, fósforo e magnésio. Bem como pequenas quantidades de alguns oligoelementos, como ferro e iodo.
Ingredientes:
- 1 punhado de agrião fresco
- 1 pêra
- Água de côco
- 1/2 data
Se você gosta de shakes desintoxicantes verdes, aqui estão muitas receitas.
Batido de emagrecimento saciante
Batido de emagrecimento saciante
Este delicioso smoothie de banana vai te dar a energia que você precisa e também vai te ajudar a perder peso, pois é muito saciante e leve.
Ingredientes:
- 1 banana
- 1 pêssego
- 1 pitada de gengibre
- 1 colher de chá de geléia real ou mel cru
Leia mais sobre as propriedades deste batido desintoxicante.
Batido de emagrecimento 'pele perfeita'
Batido de emagrecimento 'pele perfeita'
Além de te ajudar no seu objetivo de emagrecer, este shake contém todos os ingredientes para fortalecer por dentro a sua pele, aumentar suas defesas e fazer com que ela volte a ser luminosa, suave e sem imperfeições.
Ingredientes:
- 5 morangos
- 1 iogurte
- 1/2 banana
- Canela
- 1 colher de chá de sementes de chia
Conheça todas as propriedades deste batido ideal para a sua pele.
Batido anti-constipação emagrecedor
Batido anti-constipação emagrecedor
A aveia e a maçã neste shake formam um poderoso coquetel de fibras que o ajudará se você sofrer de prisão de ventre. As amoras fornecem vitaminas C e E e antioxidantes.
Ingredientes:
- Meia maçã
- 4 amoras
- 1 colher de chá de aveia
- 1 iogurte
- 1 colher de chá de sementes de linho
- Canela
Descubra tudo sobre este shake que é uma solução natural para a constipação.
Smoothie para perder peso e deixar você marrom
Smoothie para perder peso e deixar você marrom
A cenoura e o damasco deste batido contêm beta-caroteno, que ajuda a preparar a pele para o sol, realça o bronzeado e protege dos efeitos nocivos do sol.
Ingredientes:
- 1 cenoura
- 1/2 damasco
- 1/4 de manga
- 4 morangos
- Água
Batido antioxidante emagrecedor
Batido antioxidante emagrecedor
Laranja e mamão são duas frutas com alta concentração de vitamina C, um poderoso antioxidante que previne o envelhecimento precoce da pele e auxilia no crescimento e reparação dos tecidos.
Ingredientes:
- A polpa de uma laranja
- 1/2 papaia pequena
- 3 morangos
- raspas de laranja
Sucos desintoxicantes para se purificar
Sucos desintoxicantes para se purificar
Se gostou destes batidos, com certeza ficará interessado em ver como os melhores sucos desintoxicantes são feitos para serem muito leves.
Nem sempre é fácil ingerir as três porções de frutas e duas de vegetais por dia, recomendadas em uma dieta para emagrecer - e em uma dieta saudável em geral. Mas isso remove a doença em até 40%, de acordo com um estudo da Universidade de Londres. Estes shakes emagrecedores facilitam um pouco as coisas, pois ajudam a encontrar as porções necessárias.
Dicas para fazer seu shake perfeito para perder peso
“O ideal é acompanhá-los com verduras e frutas da estação. São mais saborosos e mantêm todas as suas propriedades nutricionais porque não devem ser submetidos a cultivo em massa, conservação ou tratamentos de transporte ”, recomenda a nutricionista Ana Amengual, do Colégio de Nutricionistas e Dietistas da Catalunha.
Não tente comer todas as 5 porções de frutas e vegetais em um smoothie. Em primeiro lugar, porque “o organismo não terá capacidade de absorver todos os nutrientes”, destaca Amengual.
Além disso, se você adicionar três frutas de uma vez, sua frutose aumentará o nível de açúcar no sangue. Isso tem várias desvantagens: se você fizer isso com frequência, poderá aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2 ao longo dos anos. Por outro lado, você causa uma flutuação no hormônio insulina que está envolvida na sensação de fome.
Os shakes de emagrecimento são um complemento à sua dieta, não têm de substituir uma refeição. São ideais como entrada ou lanche. Esses smoothies também serão úteis.
Shakes emagrecedores para todos os gostos
- Laxante: manga + framboesa
- Anti-fadiga: beterraba + pêra + abacate
- Diurético: pepino + melão + abacaxi + morangos
- Desintoxicação: agrião + pêra + água de coco
- Saciante: banana + pêssego + gengibre
- 'Pele perfeita': morangos + iogurte + chia + canela
- Anti-constipação: maçã + amoras + aveia + sementes de linho + canela
- Summery: cenoura + damasco + manga + morangos
- Antioxidante: laranja + mamão + morangos
- Sem toxinas: espinafre + alcachofra + chá verde + limão
Chaves para fazer seu shake para perder peso
- Opte por frutas e vegetais da estação.
- Adicione mais vegetais do que frutas para reduzir o teor de calorias e açúcar.
- Faça com a pele para que tenham mais fibra.
- Melhor liquidificador do que liquidificador.
- Enriqueça com sementes, especiarias ou nozes.
- Adicione algumas gotas de limão e guarde na geladeira para conservar melhor.
- Se estiver muito consistente, adicione água, gelo ou um pouco de bebida vegetal.
Importante
Os smoothies são um substituto para frutas e vegetais inteiros?
Não. É sempre melhor comer frutas e vegetais inteiros. Ao fazer isso, temos que mastigá-los e também aproveitar todas as suas fibras e eles nos enchem mais cedo. Além disso, quando fazemos suco, usamos mais pedaços do que quando os comemos e, portanto, também ingerimos mais calorias.
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