Tem certeza que é ciática?
Tem certeza que é ciática?
Se for uma dor que desce na nádega, na perna e chega até o pé, pode ser ciática. Nesse caso, continue lendo e descubra o que você pode fazer para aliviar a dor e evitar sofrê-la novamente …
Apenas quando parecer aplique frio
Apenas quando parecer aplique frio
Coloque gelo ou compressas frias na área por 20 minutos. Faça a cada 2 horas e por alguns dias.
Não se automedique
Não se automedique
E consulte o médico. Ele pode prescrever antiinflamatórios, analgésicos ou relaxantes musculares.
Desacelere …
Desacelere …
… mas não pare. Resto absoluto atrasa a recuperação. Você apenas tem que evitar fazer esforços.
Não estique
Não estique
Apesar do que você lê online, o Dr. Villas Tomé - especialista em Patologia da Coluna Espinhal - o desencoraja fortemente.
Ir para o calor
Vá para o calor
Se você ficou doente por alguns dias, pegue uma bolsa de água quente ou um cobertor elétrico e coloque sobre a área afetada.
Evite que eu volte com exercícios
Evite que eu volte com exercícios
Quando não sentir dor, faça exercícios para fortalecer o abdômen e os músculos das costas. E embora sempre tenhamos ouvido que nadar faz bem para as costas, se você não dominar a técnica, pode cometer um mau gesto e agravar a lesão. Existem também exercícios específicos para o alívio da dor lombar.
Cuide da sua postura
Cuide da sua postura
Ao caminhar, distribua o peso entre os dois pés, mantenha o queixo paralelo ao chão e as costas alinhadas. Quando estiver de pé, mude o apoio de um pé para o outro com frequência ou, se possível, use um apoio para os pés. Ao sentar, certifique-se de que suas costas estejam contra o encosto e seu queixo esteja em um ângulo reto.
Durma de lado
Durma de lado
Evite dormir de bruços. Se você dorme de costas, coloque uma almofada sob os joelhos. E se você dorme de lado, faça melhor do lado esquerdo e com as pernas ligeiramente dobradas.
3 remédios naturais
3 remédios naturais
Inclua açafrão em sua dieta - em cápsulas de alta concentração, pode corresponder ao ibuprofeno -; a pimenta - em creme pode ajudar a reduzir a dor e diminuir a inflamação - ; e vitamina B, que o ajuda a se recuperar mais cedo e a fortalecer os nervos nas costas.
Falar ao telefone, assistir televisão de qualquer forma …
Falar ao telefone, assistir televisão de qualquer forma …
Esses hábitos e muitos outros prejudicam seus ossos. Descubra os pequenos gestos que você faz todos os dias que prejudicam suas costas …
"Ficar preso" é uma situação mais comum do que podemos acreditar: maus hábitos, estresse e a vontade de tentar chegar a tudo nos fazem trabalhar mais do que o necessário. Se somarmos a isso a academia, as longas horas no escritório e a má postura, o resultado pode ser desastroso. Se você já teve um episódio de ciática, sabe do que estamos falando …
Para que não volte a acontecer com você ou para que possa evitar que aconteça com você, selecionamos algumas dicas e truques que você mesmo poderá seguir em casa. Mas antes de tudo … tem certeza de que é ciática?
É uma dor muito característica porque desce na nádega, na perna e pode atingir o pé. Você pode até notar uma picada ou queimação intensa que se intensifica.
Como prevenir a ciática: observe sua postura
A postura com que você se senta para trabalhar, anda de metrô ou come tem influência direta nas suas costas. Sente-se sempre com as costas apoiadas no encosto e o queixo em ângulo reto. Na hora de dormir, evite fazer de barriga para baixo e, se dormir de costas, coloque uma almofada sob os joelhos. Se nos perguntar, diremos que a melhor posição para dormir é de lado - melhor se for à esquerda - e com as pernas ligeiramente dobradas.
Ao caminhar, distribua o peso entre os pés e coloque o queixo paralelo ao chão, com as costas alinhadas. Quando você estiver de pé, mude o pé de um pé para o outro com frequência.
O esporte também é um grande aliado: quanto mais fortes forem seus músculos, mais estáveis e fortes seus ossos ficarão.
O que fazer quando aparecer
Em primeiro lugar, aplique o frio. Faça isso por 20 minutos e repita a cada 2 horas por alguns dias. Não se automedique e vá ao médico. Eles podem prescrever antiinflamatórios, analgésicos ou relaxantes musculares.
Durante o período de dor, evite praticar esportes, mas não descanse completamente. Você tem que diminuir o ritmo, mas se não fizer nada e ficar "parado" por muitos dias, a única coisa que fará é atrasar a recuperação. Claro, evite grandes esforços.
