Não parecerá nada novo se dissermos que o cálcio e a vitamina D são amigos inseparáveis dos ossos. Tampouco se surpreenderá se afirmarmos que o fumo, o álcool, a falta de exercícios físicos e o sedentarismo prejudicam sua saúde. Mas pode ficar surpreso ao saber que existem muitos hábitos aparentemente inocentes que o estão prejudicando. Se você quiser evitá-los, continue lendo …
Triture os dedos
Sejamos realistas, sabemos que ranger os dedos não faz bem à saúde, mas como todo vício é difícil parar. Se o fizer, saiba que a repetição desse movimento favorece o aparecimento da osteoartrose.
Evite o sol completamente
Os raios solares permitem obter a dose necessária de vitamina D para fortalecer os ossos. Tome-o com cautela e durante 20 minutos por dia. Não espere se expor ao sol no verão, mas deve fazê-lo durante todo o ano.
Sapatos justos
O uso de um calçado muito apertado, além de causar desconforto, pode causar lesões nos ossos e na pele do pé. Para evitar isso, compre sapatos confortáveis e melhores que sejam feitos de couro, com salto de borracha e bico largo.
Os saltos altos
O salto ideal é aquele que não ultrapassa os 3 cm nem é mais baixo. Se você usa salto alto, você força o corpo a se mover para a frente e faz com que os dedos e o antepé suportem todo o peso. Em mulheres que usam salto muito alto, são frequentes as dores nos joelhos e na coluna. E se não, veja o que aconteceu com Victoria Beckham, uma vida de salto alto causou uma hérnia de disco e agora ela deve sempre ficar plana. Enfim, se você quiser saber quais são os saltos mais confortáveis, dê uma olhada neste post.
Cinto muito apertado
Em pessoas com quilos a mais, o cinto pode comprimir a região lombar e acabar causando um desconforto que atinge o quadril. Nestes casos, é melhor usar suspensórios.
Descanse e não faça nada
Sabemos que quando chega o fim de semana a necessidade de descanso é vital. Para evitar que seus ossos sofram, o melhor não é parar no seco, mas fazer diferentes atividades e exercícios que consigam te distrair da rotina.
Vá de zero a 100
É fatal passar de uma inatividade esportiva durante a semana para uma atividade desenfreada aos sábados e domingos. É melhor dosar o exercício ao longo da semana e assim evitar possíveis desconfortos e lesões.
Espere com os pés juntos
Se estiver esperando alguém, coloque um pé à frente e depois de um tempo o outro alterne para ajudar o corpo a descansar. Pés na largura do quadril também permitem um melhor suporte.
Expondo-se a correntes frias
Se você sofre de problemas cervicais, evite estar perto de correntes de ar, pois elas podem aumentar ainda mais a doença. E quando estiver descansando ou sentado em uma cadeira, tente não encolher os ombros. Sempre que puder, mantenha as costas retas, o pescoço alinhado e os ombros relaxados.
Correndo no asfalto
Estás a correr? É um esporte fantástico, muito completo e barato. Claro, sempre pratique em superfícies intermediárias. O ideal é no parque, em terra, e não no asfalto ou na areia da praia. Desta forma, você evitará que sua cartilagem sofra e sofra lesões.
