Quando pensamos em perder peso rapidamente, geralmente pensamos em uma dieta super drástica que quase nos deixa com fome por alguns dias. Mas é mais eficaz incorporar bons hábitos em nossa vida. Primeiro, porque as dietas para perda rápida de peso geralmente nos fazem perder água, mas não queimar gordura, então o peso perdido é recuperado em um instante. E, em segundo lugar, porque são hábitos fáceis de seguir que não apenas o ajudam a perder peso rapidamente, mas também o mantêm com o novo peso sem sofrimento.
Não perca este vídeo e outras dicas para perder peso abaixo,
Quando pensamos em perder peso rapidamente, geralmente pensamos em uma dieta super drástica que quase nos deixa com fome por alguns dias. Mas é mais eficaz incorporar bons hábitos em nossa vida. Primeiro, porque as dietas para perda rápida de peso geralmente nos fazem perder água, mas não queimar gordura, então o peso perdido é recuperado em um instante. E, em segundo lugar, porque são hábitos fáceis de seguir que não apenas o ajudam a perder peso rapidamente, mas também o mantêm com o novo peso sem sofrimento.
Não perca este vídeo e outras dicas para perder peso abaixo,
Tome banhos de sol (sim, é "perder quilos")
Tome banhos de sol (sim, é "perder peso")
Parece bobagem, mas a luz do sol é "perder quilos". Por um lado, a vitamina D que sintetizamos ao tomar sol, junto com o cálcio dos alimentos (laticínios, vegetais com folhas verdes, sardinhas com espinho …), ajuda queimar gordura. Por outro lado, por ter que regular constantemente a temperatura corporal devido ao calor, o corpo também queima mais. Além disso, uma investigação do Hospital de Los Angeles (EUA) mostrou que existe uma relação entre a deficiência de vitamina D e o risco de obesidade Então, se você é um dos sortudos que tem jardim, pátio, terraço, varanda … aproveite.
Coma com musica lenta
Coma com musica lenta
Comer rápido nos faz comer mais, até demais. E há estudos que afirmam que 80% das pessoas devoram mais do que comemos. Portanto, este geralmente é um dos hábitos mais difíceis de adotar, mas um dos mais eficazes. Reserve meia hora para preparar sua refeição em um ambiente descontraído e, para facilitar para você, coloque uma música lenta para ajudá-lo a diminuir o ritmo. Outro truque que pode ajudá-lo a mastigar devagar é sentar-se ao lado da pessoa que come mais devagar em seu ambiente - aquela que é sempre a última a se levantar da mesa - e seguir o ritmo dela. E se precisar de mais truques para comer devagar e se encher mais cedo, temos mais.
Uma boa dose de vitamina C diariamente
Uma boa dose de vitamina C diariamente
Um suco de laranja duas ou três vezes por semana, frutas ricas em vitamina C (kiwis, frutas cítricas, morangos), pimenta vermelha e agrião nas saladas, salsa e uma pitada de limão para os peixes … Tudo isso reforça a contribuição da vitamina C de sua dieta e tem um efeito emagrecedor graças ao ácido ascórbico desses alimentos, que ajuda a reduzir os lipídios (gorduras) no corpo. E tão importante quanto obter vitamina C suficiente é evitar o que pode "roubá-la".
Imite os japoneses
Imite os japoneses
Você viu como os japoneses tendem a ser magros diante da epidemia de obesidade que assola os americanos? Você já pensou que poderia ser uma questão de como eles servem a comida? Os japoneses costumam fazer em pequenos contêineres, enquanto os americanos em grandes bandejas (e sobra tanto que presumem que levarão uma peça para casa). Adote o sistema de recipientes pequenos japoneses para ajustar o tamanho de suas porções.
Mova-se (muito, muito) todos os dias
Mova-se (muito, muito) todos os dias
O desporto e uma vida activa são essenciais para perder peso rapidamente. Se você já anda 10.000 passos por dia, aumente para 15.000 (agora com confinamento é complicado, mas se sua casa permitir, experimente). Se você treinar 3 vezes por semana, aumente para 4 ou melhor para 5. Se você dança, dê tudo de si por mais e mais dias. Aumentar a quantidade de exercício que você já faz é a melhor maneira de abaixar a agulha em sua balança. E se puder, combine exercícios cardiovasculares (caminhar rápido em casa, correr no ponto, dançar …) com tonificação (pesos, exercícios isométricos …), mas não se preocupe, você pode emagrecer sem entrar na academia.
- Este plano para download com exercícios e rotinas semanais ajudará você a entrar em forma.
Um cardápio em um prato ou três tigelas
Um cardápio em um prato ou três tigelas
Essa é a melhor maneira de organizar sua dieta sem quebrar sua mente. Permite aplicar facilmente o prato Harvard, uma das melhores fórmulas para saber comer de forma equilibrada sem o incômodo de contar calorias. Use uma tigela grande para os vegetais (salada, legumes cozidos, creme vegetal …) e duas tigelas pequenas, uma para cereais e legumes (é do tamanho de uma guarnição) e outra para proteínas (ovo, carne, peixe …) . E se você não quiser colocar em tigelas, pode usar um prato médio (cerca de 20 centímetros). Para sobremesa, sempre frutas ou iogurte natural sem açúcar.
- Todas as semanas enviamos menus semanais fáceis e leves no nosso SUNDAY MAIL, já está inscrito?
Legumes muito mais atraentes e saborosos
Legumes muito mais atraentes e saborosos
Eles têm que ser a base da nossa alimentação, por isso é muito importante que nos sintamos "tentados" a comê-los, que sejam muito atraentes e suculentos. E o segredo disso são os temperos (e embora não seja um grande segredo, há um estudo de cientistas americanos que corrobora isso). Use temperos leves como vinagrete de frutas cítricas ou mostarda e outros temperos naturais como folha de louro, tomilho, curry, açafrão … Não esqueçamos que a apresentação também é importante.
Coma (mais) legumes
Coma (mais) legumes
Pelo menos duas vezes por semana e, idealmente, entre 3 e 4. Os legumes saciam muito porque seus carboidratos são assimilados lentamente, fazendo com que demore muito mais para sentir fome. Em vez de gorduras como chouriço, bacon…, acompanhe com espinafre, brócolis, repolho ou acelga. São alimentos ricos em ácido lipóico, substância que influencia a atividade metabólica. Verificou-se que esta combinação - leguminosas e vegetais verdes - ajuda a perder peso mais rapidamente, desde que toda a dieta seja equilibrada. Se você precisa de ideias para comer mais legumes, aqui estão sete.
Não pare de comer tapas, fazer vermute
Não pare de comer tapas, fazer vermute
Você perde peso mais rápido se o método que escolher não romper com seu estilo de vida. Portanto, se você tem o hábito de comer tapas ou de fazer vermute com amigos (agora por vídeo chamada), mantenha esse hábito e aproveite a “vitamina S”, de ter bons laços de amizade. Claro, opte por tapas light (alcachofras grelhadas, mexilhões, berbigões, bandeiras …), não tome mais do que um copo de vinho ou cerveja, ou escolha a versão sem álcool e pule a refeição depois. Se depois de algumas horas sentir fome, coma um pedaço de fruta com um punhado de nozes.
Tirar a soneca
Tirar a soneca
Dependendo de como você vive, pode ser necessário recuperar esse hábito saudável. Se você dorme entre 6,30 e 7 horas da noite, uma soneca curta de 20 minutos depois de comer pode completar seu descanso e fazer você se sentir mais ativo ao longo do dia. E se você está menos cansado, você come menos, você tem menos ânsias … E lembre-se que à tarde passamos mais fome justamente porque nosso nível de energia diminui.
