10 truques para comer devagar e encher mais cedo

Mire o truque

Se mastigar lentamente, você se enche comendo menos e se divertindo mais. Mas é um hábito que deve ser aprendido e praticado. Em seguida, fornecemos as chaves para alcançá-lo. Continue lendo!

Adeus à "cultura rápida"

Com a chegada do "fast food", o ritmo tranquilo das refeições foi perdido, e isso faz você comer mais e pior.

Ponha a mesa sempre que puder e crie um ambiente descontraído.

Respire fundo pelo nariz e expire pela boca. Saboreie e aprecie o que você come.

Com família ou amigos

Se você falar, vai demorar mais para comer. Compartilhe o momento com a família ou amigos e transforme-o em um hábito. Porém, tenha cuidado, quando falamos temos a tendência de engolir ar e pode ser indigesto, então preste atenção e fale entre mordidas.

Não se distraia!

Elimine as distrações antes de comer ou, inadvertidamente, você terá engolido a comida em tempo recorde:

Deixe seu celular em outro cômodo e desligue a televisão.

Não traga o livro que está lendo para a mesa enquanto come.

Esqueça o computador ou coma enquanto estiver trabalhando.

Água em pequenos goles

A água não tem calorias e enche seu estômago, então, se você beber um gole de água entre cada mordida, comerá mais devagar e se sentirá satisfeito mais cedo. Beber um copo d'água antes de comer também fará com que você se sinta mais satisfeito e coma menos. Você quer aprender truques para beber mais água?

Sem esquecer a faca …

Se você quiser aumentar o tempo entre as mordidas, use um garfo e uma faca. Enquanto mastiga, pode deixar os talheres sobre a mesa.

Em pedaços grandes

Não prepare os pratos com os alimentos cortados em pedaços pequenos, pois acabará comendo mais rápido. O ato de ralar os alimentos com uma faca e um garfo retardará o processo.

Use mais pauzinhos

Por que limitá-los ao restaurante chinês? Você pode usá-los diariamente! Você comerá muito mais devagar do que usando o garfo, não importa o quão inteligente você seja. Se o seu dia a dia não permite, use-os nos finais de semana ou feriados.

Melhor com concha

Se sentir fome entre as refeições, pode comer nozes. Escolha-os com as cascas: nozes, amendoins, pistache, etc., pois abrir a casca vai atrasar você. Claro, não exceda 20 g por dia.

A fibra é sua grande aliada

Alimentos mais duros e com mais fibras precisam de mais tempo para mastigar. Não perca vegetais e legumes, vegetais crus, frutas e nozes em sua dieta. Por exemplo, homus acompanhado de vegetais crus é uma forma deliciosa de incluir fibras em sua dieta.

Coma em 20 minutos

É o tempo mínimo que cada refeição deve durar para que a sensação de saciedade chegue ao seu cérebro. Para isso, mastigue bem e dedique a cada mordida entre 10 e 20 segundos. Isso o ajudará a se sentir mais satisfeito. Também permitirá que você mantenha seu metabolismo ativo, o que o ajudará a queimar mais calorias ao longo do dia e perder peso.

Você continua com fome?

Se apesar de tudo ainda não se sente saciado, termine a refeição com uma infusão quente. Se você tomar em pequenos goles, terá um efeito saciante:

Chá verde. Além disso, é termogênico e faz com que você queime mais calorias.

Infusões digestivas. Camomila, boldo, erva-doce, poejo, hortelã, anis ou tomilho. As infusões digestivas combinadas também são muito boas.

Café. Devido à sua cafeína, ajuda a ativar o seu metabolismo.

Você é um daqueles que engole comida em 5 minutos? Erro. Comer devagar tem muito mais benefícios do que economizar 10 minutos indo rápido. Por se tratar de um hábito difícil de quebrar, vamos ensinar alguns truques para aprender a comer devagar e se fartar mais cedo.

20 minutos é o tempo ideal

Essa quantidade de minutos não é um capricho, é simplesmente o tempo que leva para seu cérebro se sentir cheio. Para conseguir isso, mastigue bem e faça cada mordida durar 10-20 segundos . Seu metabolismo vai agradecer.

Adeus fast food, olá slow food

Não estamos nos referindo a redes de fast food, mas sim que, como sociedade, perdemos a capacidade de saborear uma refeição com o tempo que ela merece. Para recuperar o hábito e aprender a comer devagar, pode ajudar sempre pôr a mesa e estar atento à respiração enquanto come. Outro elemento chave para desfrutar da comida é fazê-lo em sociedade. Além de fortalecer seus laços com sua família ou amigos, você comerá mais devagar porque está falando. Além disso, desligue o celular e a televisão.

Truques para se satisfazer antes

Beber pequenos goles de água entre as mordidas faz com que a sensação de saciedade venha mais cedo. Comer com garfo e faca também acrescenta minutos à sua refeição. E se for para uma nota, coma com pauzinhos!

Fibra, sua grande aliada

Vegetais, legumes, vegetais crus, frutas e nozes são carregados de fibras com alto poder saciante, portanto, dê-lhes um papel de liderança em sua dieta. É difícil para você incluí-los em sua dieta? Observe esses truques.

E lembre-se, se quando terminar de comer devagar ainda estiver com fome, você pode terminar a refeição com uma infusão.

Você conhece as calorias que estão escondidas em alguns alimentos?