Porque minhas costas doem

1. Use muito o celular

Inclinar a cabeça para olhar para o telefone é como carregar 27 quilos de peso no pescoço. Além disso, ao usar o aparelho você joga os ombros para frente, causando maior tensão cervical.

Como corrigir . Use o móbile colocando-o na altura dos ombros para não baixar o olhar. O pescoço deve estar reto e os ombros relaxados e para trás.

2. Leve o comprimido para a cama

Verificar o tablet ou celular com o aparelho no colo é a postura mais prejudicial para as costas e pescoço, já que a tensão dos músculos do pescoço é entre 3 e 5 vezes maior, segundo estudo realizado pela Washington State University (EUA).

Como corrigir. Deite-se de costas e coloque uma almofada sob os joelhos para relaxar os músculos das costas. Eleve a cabeça com ajuda de travesseiros.

3. Um saco embalado

O ideal é que o peso da sacola não exceda 10% do seu peso corporal. Se você pesa 60 kg por exemplo, sua bolsa não deve ultrapassar 6 kg, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Como corrigir. Para carregar objetos pesados, use uma mochila acolchoada de alça larga. Pendure-o em ambos os ombros e verifique se o peso está no centro das costas e próximo ao corpo.

4. Ar condicionado alto

Se o ar frio cair diretamente nas costas, os músculos se contraem para reter o calor e ocorrem contraturas e torcicolo .

Como corrigir. A chave é manter uma temperatura constante. Se for às compras, leve um casaco e vista em lojas onde o ar é muito frio, bem como nos transportes públicos ou no cinema. No escritório, mantenha um xale ou jaqueta à mão para cobrir as costas.

5. Um tamanho de sutiã impróprio

Se for pequeno, ele prega e, portanto, você adota posturas não naturais que prejudicam suas costas. Se for grande demais para você, não o segura bem e você se inclina para a frente.

Como corrigir. Meça o contorno logo abaixo do peito. Seu tamanho é o valor que você obtém (85, 90, 95). Para a copa, meça o seio pelo centro do mamilo e subtraia o contorno. É assim que você conhecerá sua xícara: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20 -22 cm.

6. Assistir TV de qualquer maneira

Fazer no chão ou deitado no sofá leva você a adotar posições que danificam gravemente a coluna. Além disso, ao assistir televisão deitado, você dobra o pescoço em uma postura não natural que acaba causando dor.

Como corrigir. Se você está muito interessado no programa, cadastre-se para vê-lo. Se você o tem como ruído de fundo, mas não está prestando atenção a ele, use um travesseiro, que pode ser igual ao de sua cama, para apoiar a cabeça confortavelmente.

7. Vista-se bem

7. Vista-se em pé

Se você se veste em pé, adota posturas forçadas para as costas, principalmente ao calçar meias e sapatos.

Como corrigir. Sente-se, levante uma perna até a altura do quadril, cruze-a sobre a perna oposta e mantenha as costas o mais retas possível . Para calçar os sapatos, agache-se com os joelhos dobrados e, para amarrar fivelas ou cadarços, eleve o pé apoiando-o num banco.

8. Compras muito pesadas

A pior opção é colocar as compras em sacolas e carregá-las com uma das mãos. Melhor distribuir o peso entre as duas mãos. Se for uma compra grande, como comida, o ideal é usar uma carreta, mas não engatinhando.

Como corrigir. Opte por um carrinho de passeio empurrado para a frente e cujo manípulo se ajusta à sua altura de forma a permitir que caminhe sem mover a cabeça e os ombros para a frente.

9. Vire-se para pegar o papel higiênico

Se ao pegar o papel higiênico você for forçado a dobrar a cintura ou arquear as costas, é porque ele está colocado incorretamente. E este simples gesto pode deixá-lo preso e por cima … em uma situação comprometedora.

Como corrigir. O ideal é que fique na altura da cintura e você só precisa esticar um pouco o braço para segurá-la. Caso contrário, corte o que você precisa antes de se sentar.

10. Trabalhar com pouca iluminação

Uma mesa mal iluminada obriga você a se inclinar para frente para ver melhor e torcer a coluna.

Como corrigir. Use uma lâmpada com cabeça ajustável para que você possa direcionar o feixe de luz para a área da mesa que você precisa. Assim, ao sentar-se, você manterá uma posição que permitirá alinhar as costas e os joelhos acima do quadril.

11. Saltos e plataformas

Os saltos os deixam para ocasiões especiais. As plataformas, se forem retas, não farão mal, mas se tiverem uma inclinação acentuada, o dano é muito semelhante ao do salto alto e também podem causar joanetes e dores nas costas.

Como corrigir. Para o dia-a-dia, use calçados confortáveis, com sola de couro, salto de borracha e biqueira larga, que suportam a planta do pé. O salto deve ter entre 2 e 4 centímetros.

Existem gestos "inocentes" que machucam as costas. Pode não doer ao mesmo tempo que você os faz, mas repeti-los todos os dias ou mantê-los ao longo do tempo acaba prejudicando você. E, como explica o Dr. Mario Gestoso, da Fundação Kovacs : “Por exemplo, não se recomenda repetir ou manter a mesma posição por mais de 45 minutos porque dói nas costas”.

Em nossa galeria ajudamos você a reconhecer os hábitos mais nocivos para que possa corrigi-los e evitar que suas costas sofram. Mas, além de estar atento a esses erros, é importante estar atento ao que nos faz forçar as costas e remediar. Para isso, você pode começar por:

Verifique seu colchão

Uma base sólida. Mas não dura. O melhor colchão tem uma dureza média. Além disso, a rigidez do colchão deve ser combinada com a do sofá. Um erro comum é usar um sofá de tábuas com colchão de látex e é muito duro. Se você não esclarece com tanta variedade, veja nossos truques para escolher o colchão que mais se adapta ao seu corpo.
A espessura do travesseiro. Se você dorme de bruços, o travesseiro não deve ter mais de 10 centímetros de espessura. Se você fizer isso voltado para cima, cerca de 12 ou 13 centímetros; e se você ficar de lado (posição fetal), cerca de 15 centímetros.
Boa postura. Segundo o Colégio de Fisioterapeutas de Madrid, a melhor postura é a fetal, pois desta forma sua coluna fica horizontal e distribui melhor as tensões. Evite dormir de bruços, pois modifica a curvatura da coluna lombar e o obriga a manter o pescoço virado para respirar.

Verifique seus pés

Uma boa base. Apoiar mal o pé no chão pode causar muitas dores nas costas porque força a postura.
Como descobrir. Verifique se ao caminhar apóia toda a sola do pé (inclusive os dedos) e se os joelhos estão alinhados perpendicularmente ao solo, sem girar para dentro ou para fora.
Se você precisar de correção. Quando o médico detecta uma pegada ruim, ele pode recomendar o uso de inserções corretivas e órteses.

E se você tem dor lombar, descubra a causa e como se livrar da dor rapidamente.