Mesmo que custe, você deve começar o dia pensando em algo que fará hoje que o deixará feliz. Pode ser o café que você bebe assim que chega ao escritório, o tempo no ônibus onde você aproveita para ler seu livro ou revista favorita, ou aquele vestido novo que tanto procurava.
Caso você não tenha encontrado aquele pequeno "momento", temos 12 truques que o ajudarão a começar o dia com sim ou sim. Se você quiser ficar ativo novamente pela manhã, aplique essas recomendações a partir de hoje.
1. Um copo simples de água morna
Após cerca de 8 horas de seca, o corpo, e principalmente o cérebro, precisa se hidratar. Um copo grande (300 ml) de água morna com algumas gotas de limão ajuda a acelerar o metabolismo. Na verdade, de acordo com a Dra. Holly Anderson, da Cornell University (EUA), o cansaço que você às vezes percebe pela manhã pode ser devido à falta de hidratação.
2. Um café cedo
O café apenas aumenta o estado de alerta mental em 30% em apenas 15 minutos. Em seguida, o efeito passa, por isso, se você tiver um despertar lento, beba seu café o mais rápido possível. Claro, não exagere com açúcar e não tome mais do que dois por dia.
3. Pegue nozes
Um estudo da Harvard University (EUA) mostrou que comer nozes ajuda a controlar o peso. Enquanto outro da Universidade Rovira i Virgili de Tarragona afirma que eles melhoram o humor, então são todos vantagens. No café da manhã você pode substituir frios, margarinas ou laticínios gordurosos por amêndoas, avelãs, nozes, castanhas de caju ou sementes de linho.
4. Os flocos tufados, melhor sem açúcar
Se você gosta de uma tigela de leite com cereais, pense que eles tendem a ter açúcar e adicionar muitas calorias. Além disso, no meio da manhã sentirá uma queda, por isso é melhor escolher flocos de arroz tufado, trigo, painço, milho ou cereais mais exóticos, como quinua, espelta ou amaranto, mas sem açúcar.
5. Queijo com nozes e maçã
Escolha um queijo fresco - Burgos, ricota ou requeijão -, adicione algumas nozes, um toque de mel e acompanhe com uma maçã torrada (não perca a receita no link). O contraste de texturas e temperatura desperta o paladar. É um café da manhã super balanceado, pois fornece carboidratos, proteínas, fibras e gorduras.
6. Chuveiro revitalizante
Um bom banho frio favorece a eliminação do tecido adiposo, ajuda a perder peso e também a acordar (muito útil pela manhã). Não é necessário iniciar o banho com água gelada, é melhor tomar um banho normal e, ao final, aguentar 1 minuto com água doce e 45 segundos, em temperatura fria.
7. Infusões como alternativa ao café
Se você não gosta de café ou é sensível à cafeína, pode fazer uma infusão com uma colher de chá de alecrim e outra de hortelã. Prepare-o em água fervida por 5 minutos. Isso também o estimulará, para que você comece o dia ao máximo.
8. Comer um bom café da manhã perde peso
Estudos das Universidades do Colorado e Duke, nos Estados Unidos, confirmam que um café da manhã nutritivo ajuda a perder peso ou mantê-lo sob controle. Os especialistas recomendam que um café da manhã saudável tenha cerca de 450 calorias, a maioria proveniente de carboidratos complexos, como pão integral, aveia, frutas …, com algumas proteínas e fibras.
9. Suco de laranja e biscoitos
A laranja contém vitaminas C e B1, ácido fólico e óleos essenciais que ativam o sistema nervoso. Biscoitos integrais com chocolate fornecem energia e fibras. Pode haver uma combinação melhor para começar o dia? Se você quiser apimentar sua manhã, adicione gengibre fresco ralado ao suco.
10. Não se esqueça das proteínas
Junto com grãos inteiros e frutas, um ingrediente de proteína é essencial para se sentir energizado por mais tempo. A Harvard Medical School recomenda iogurte grego, ovo, frutas secas ou salmão.
11. Um pouco de energia solar
Assim que acordar, se puder, abra uma janela voltada para o leste e respire fundo algumas vezes. Isso irá cortar a melatonina, o hormônio responsável pelo sono.
12. Uma massagem contra a sonolência
É uma técnica oriental que tem um efeito semelhante ao do café, mas é totalmente inofensiva. Ao acordar, sente-se na beira da cama, esfregue as mãos até ficarem quentes e massageie as orelhas entre o polegar, o indicador e o dedo médio. Em seguida, cubra as orelhas com as palmas das mãos e com os dedos bata na nuca.
Esses truques simples farão você começar a manhã muito ativo e com vontade de dominar o mundo. Mas se o que custa a você não é acordar, mas adormecer, descubra estes 30 truques para dormir como um bebê.
