Laticínios anti-obesidade
Laticínios anti-obesidade
Ao contrário do que você possa pensar, consumir três porções de laticínios desnatados por dia não fará com que você engorde, mas pode ser uma boa maneira de perdê-lo. E é que, de acordo com vários estudos sobre obesidade, o cálcio dos laticínios pode impedir o acúmulo de gordura nas células de gordura. Claro, você tem que optar pelos desnatados.
e cozinhar perder peso!
e cozinhar perder peso!
Foi demonstrado que quem come comida caseira perde peso com mais facilidade e acumula menos gordura. Os cardápios de restaurantes e fast food são ricos em gordura, açúcar e sal. Portanto, o melhor truque para comer baixo teor de gordura é fazer compras, escolher produtos naturais e cozinhar. Dessa forma, você terá mais controle sobre a gordura em sua dieta.
Fibra no café da manhã
Fibra no café da manhã
Diferentes estudos mostram que comer alimentos ricos em fibras e com baixo teor de açúcar logo pela manhã ativa o corpo e queima a gordura acumulada. Uma dica eficaz é combinar flocos de aveia com frutas ou mini-sanduíches de pão de centeio com peru no café da manhã. Você notará imediatamente a diferença!
Bebidas removedoras de quilo
Bebidas removedoras de quilo
Se quiser mobilizar o excesso de gordura, beba água, caldos e infusões que queimam gordura. Se você não estiver bem hidratado, o fígado e os rins - encarregados de eliminar os resíduos e metabolizar as gorduras - não funcionam bem. As catequinas do chá verde e a combinação de cafeína e ácido clorogênico no café aceleram a queima de gorduras. Mas não exagere.
Não pule refeições
Não pule refeições
Para acelerar o metabolismo, coma a cada quatro horas. O corpo está constantemente queimando energia, mas se você não fornecer comida, ele entra no "modo de economia" e começa a acumular reservas para evitar a fome, o que não é conveniente para você.
Curativos que não pesam
Curativos que não pesam
Um dos maiores problemas ao cortar a gordura é controlar o óleo. Na verdade, é uma provação para muitos quando comem sua salada favorita. Observe dois desses curativos leves e se surpreenda com seu sabor:
- Com suco. Misture 1 colher de sopa de óleo, 1 de água, 1 de vinagre e 3 de suco de laranja.
- Com mel. Misture 1 colher de sopa de óleo, 1 de água, 2 de vinagre e 1 colher de sopa de mel.
Exercícios para queimar gordura
Exercícios para queimar gordura
Seus músculos são os melhores queimadores de gordura que existem. Quanto mais tonificados forem os músculos, mais calorias você consumirá, mesmo quando está em repouso. Portanto, recomendamos que você se exercite todos os dias, pelo menos 30 minutos, e se possível opte por exercícios que o ajudem a queimar mais gordura.
Temperos Queimadores De Gordura
Temperos Queimadores De Gordura
Existem muitos temperos que podem ajudá-lo a comer menos gordura e a queimar o que acumulou. Condimentos como curry, pimenta, vinagre ativam o metabolismo e ainda melhoram o sabor de tudo. Portanto, não hesite em incluir especiarias que queimam gordura em suas refeições.
As melhores gorduras
As melhores gorduras
Reconhecer e escolher as gorduras mais saudáveis é essencial para uma dieta com baixo teor de gordura. Você deve reduzir os saturados, especialmente de carnes vermelhas, laticínios inteiros, alimentos processados e aumentar o consumo de ácidos graxos poliinsaturados (você os encontra em peixes oleosos, nozes e sementes). Como tempero para vegetais crus e cozidos, escolha o azeite de oliva extra virgem (três colheres de sopa por dia).
Uma ajuda para exercitar mais
Uma ajuda para se exercitar mais
Pedômetros e monitores de atividade medem o número de passos que você dá durante o dia (e a distância, as calorias que você queima, etc., dependendo do modelo). Há estudos que associam seu uso a um aumento de 26,9% na atividade física por estimular mais caminhadas. Existem também aplicativos que executam esta ou funções mais extensas.
Escolha carnes magras
Escolha carnes magras
Mesmo se você estiver de dieta, não precisa abrir mão da carne. Escolha frango, peru, coelho e certos cortes de carne bovina e suína, como o lombo, que são magros e fornecem proteínas de alta qualidade com baixo teor de gordura. Prepare-os no forno ou na grelha e certifique-se de que a porção não ultrapassa os 100 g. Você pode tomar no máximo três vezes por semana.
Melhor abrangente
Melhor abrangente
Se você nunca come alimentos inteiros porque não consegue encontrar o sabor, saiba que os carboidratos refinados (pão, farinha, arroz …) têm alto índice glicêmico, o que provoca um maior acúmulo de gordura no abdômen. Além disso, os grãos inteiros fornecem fibras, essenciais para eliminar quilos extras.
Quais são as gorduras mais recomendadas e quais devemos evitar a todo custo? Que exercícios e hábitos devemos seguir para não acumular quilos, mas perdê-los? Para completar a eficaz dieta pobre em gorduras do Dr. Beltrán, nesta galeria propomos 12 truques que nunca falham para que coma a menor quantidade de gordura possível e não tenha que passar fome quando quiser perder peso.
Cuidado com a gordura escondida!
Lembre-se que 70% da gordura que você pega você não vê, ela fica escondida. Tem certeza de que um prato de ovos com chouriço é gorduroso, mas já se perguntou quanta gordura esconde um sanduíche de presunto com queijo? Além das 500 calorias, uma mistura contém 41,1 g de gordura. O amendoim tem 32 g de gordura por 100 g, por exemplo; azeitonas pretas, 30 g; o coco, 26 g; e abacate, 15 g. Descubra a gordura escondida com a calculadora nutricional da Sociedade Espanhola de Hipertensão.
Escolha alimentos com baixo teor de gordura e se acostume a olhar os rótulos
Os 12 truques na galeria são o acompanhamento perfeito para os menus diários de baixo teor de gordura do médico, os 15 melhores alimentos e os 7 melhores temperos para queimar gordura. Desta forma, terá todos os dados necessários para que emagrecer seja muito mais fácil para si. E se você não sabe qual dieta é a melhor para você (limpeza, saciedade ou baixo teor de gordura), faça o teste para descobrir a dieta ideal para perder peso.
