25 truques para combater o estresse (comprovados cientificamente)

Um café da manhã consciente

Atenção plena, ou atenção plena, o acalma, fazendo com que sua mente não se espalhe e se concentre no aqui e agora. Pratique no café da manhã e você lutará contra o estresse logo de manhã: prepare seu café com leite e torradas ou uma tigela de mingau de aveia ou o que você costuma comer no café da manhã … e esqueça o seu celular, TV ou rádio. Apenas observe, cheire, mastigue e saboreie cada mordida.

Abraço e abraço

O abraço não é apenas um sinal de carinho, também pode ser um remédio natural para combater o estresse. Ao fazer esse gesto com alguém, seu corpo aumentará a produção de dopamina, ocitocina e serotonina, substâncias intimamente relacionadas à sensação de bem-estar e capazes de reduzir seus níveis de estresse.

Ligar para a mãe

O abraço de uma mãe pode ajudar muito em caso de estresse extremo, mas se você não puder fugir para ver sua mãe, ligue para ela. De acordo com pesquisas americanas, a voz da mãe tem os mesmos efeitos positivos no corpo que o contato físico e ajuda a diminuir o nível de cortisol, o “hormônio do estresse”.

Sorria e a vida sorrirá para você

Mesmo que você não fique nervoso naquele momento, tente colocar um sorriso no rosto. Com ele você será capaz de reduzir a resposta do seu corpo àquela situação avassaladora em que está envolvido. Diferentes estudos médicos apontam que, cada vez que você sorri, seu cérebro secreta beta-endorfinas e reduz os níveis de cortisol em até 39% e a adrenalina em 70%.

Não fale sobre como você está estressado

Se você repetir constantemente que está oprimido, esse sentimento aumentará. “O vocabulário nos faz focar nossa atenção nos sinais que podem indicar estresse”, explica o psicólogo Bertrand Regader. Mesmo que você não torne isso um tabu ou queira ignorar, porque vai acabar causando mais estresse.

Tenha objetivos claros

A incerteza é muito estressante, pois torna difícil tomar decisões claras e priorizar o que é realmente importante para você. Gemma Figueras, psicóloga clínica e sexóloga do Institut Barcelona de Psicología, afirma que “os objetivos ajudam a definir um rumo e a se sentir dona da própria vida”. Mas você nem sempre pode ter tudo sob controle, então você tem que aceitar uma certa quantidade de incerteza.

Treine os militares

O esporte é uma das melhores armas contra o estresse que existe. Ajude seu corpo e mente a liberar as tensões acumuladas. E parece que é ainda mais eficaz se for tocado com o apito. É por isso que o campo de treinamento ou o treinamento militar podem ser úteis. Os especialistas recomendam combiná-lo com ioga ou Pilates.

Os sapatos … fora!

Os pés, assim como as mãos ou a língua, têm um grande número de terminações nervosas. Conseqüentemente, comprimi-los em sapatos aumenta o estresse. Tire-as quando chegar em casa e troque-as por meias antiderrapantes. Assim que puder, caminhe descalço na praia ou na grama.

Ajudar te ajuda

De acordo com um estudo publicado no International Journal of Pychophysiology , participar de atividades de caridade ou ONGs ajuda a melhorar a autoestima e reduzir a pressão arterial, os níveis de estresse ou o risco de depressão. Ajudar faz com que o corpo secrete um hormônio de bem-estar.

Alie-se ao seu perfume

As fragrâncias de manga, cítrico, lavanda ou canela são capazes de modificar a composição do seu sangue e reduzir sua sensação de opressão. A chave está no linalol, substância que pode ser encontrada em mais de 200 plantas, segundo estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Respire com seu diafragma

Sente-se em uma cadeira de forma que seu corpo e suas pernas fiquem em ângulos retos. Nessa postura, tente respirar profundamente pelo nariz e prenda o ar na barriga por alguns segundos. Em seguida, expire longamente, esvaziando a angústia junto com o ar.

Um tempo com amigos

Por mais ocupado que você esteja, encontre um espaço para encontrar seus amigos, pelo menos uma vez por semana. Aproveite a reunião para contar tudo o que o preocupa. Mas não se trata apenas de conversar, fazer coisas juntos também cria bem-estar e ajuda a evitar o estresse.

Mastigar aipo, não chiclete

Mastigar é uma boa maneira de se libertar e desestressar. Você pode optar por um chiclete, mas sem dúvida o mais eficaz é fazê-lo com aipo. É baixo em calorias e também contém apigenina, uma substância com efeito relaxante. Você também pode optar por fervê-lo em um caldo ou adicioná-lo à salada.

Tire um cochilo

Se você está dormindo, tirar uma soneca pode ajudar a acalmar seus nervos. Um estudo publicado no International Journal of Behavioral Medicine recomenda tirar uma soneca após uma refeição de 45 minutos. Eles garantem que com ele você vai baixar a pressão arterial.

Se você fuma, pense em parar

Em situações de nervosismo, é comum usar tabaco para se acalmar. No entanto, tem o efeito oposto em seu corpo. De acordo com um estudo da University College London, os cigarros aumentam as chances de sofrer de ansiedade e depressão em até 70%.

Fazer amor e relaxar

Sacuda o cansaço e libere a paixão. De acordo com um estudo da Universidade de Princeton (EUA), o sexo frequente ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o “hormônio do estresse”.

Jogar um video game

Isso o ajudará a diminuir o ritmo. De acordo com um estudo publicado no Journal of Cybertherapy and Rehabilitation , essa atividade melhora o humor, promove o relaxamento mental e reduz a frequência cardíaca. Não seja tímido e acerte o Candy Crush.

Chore e desabafar

Pode ser muito benéfico para a sua saúde. Com o choro, você libera substâncias com efeito analgésico que reduzem a dor física e mental. Assim, ao terminar de chorar, você tem aquela sensação de bem-estar e relaxamento. É um analgésico natural que ajuda a eliminar as tensões acumuladas. Esse momento de paz "pós-choro" pode ajudá-lo a tomar decisões do seu lado mais racional.

Mantenha um diário

“Escrever vai ajudá-lo a desabafar e limpar sua mente de preocupações. Isso já é terapêutico por si só ”, explica a psicóloga Gemma Figueras. E colocar seus sentimentos no papel pode fazer com que você os veja de outra perspectiva.

Faça uma massagem nos ouvidos

Existe um ponto no terço superior da orelha, conhecido na medicina chinesa como Heaven's Gate, que quando pressionado e massageado com os dedos ou um cotonete, ajuda a relaxar rapidamente a mente e a aliviar a dor de cabeça que pode acompanhar o estresse.

Pintar mandalas

Pintar mandalas não só requer grande concentração, que o ajudará a se desconectar do que o está pesando, mas também pode servir para expressar como você se sente por meio das variedades cromáticas que você escolher. Se preferir desenhar, esta também é uma ótima atividade antiestresse. Com apenas 45 minutos, você pode reduzir drasticamente seus níveis de cortisol.

Cante sem vergonha

Coloque sua música favorita no Spotify e traga o cantor que há em você. Cantar com toda a força de seus pulmões e se entregar à emoção da música o ajudará a liberar as emoções negativas que acumula.

Dança como um louco

Outra boa maneira de libertar os seus nervos. E você não precisa ir a uma discoteca ou às aulas. Você pode dançar como um pelotão na sua sala de estar e ficar bem relaxado depois de alguns bons movimentos.

Acende em azul

Se seus nervos o impedem de adormecer, exponha-se a uma luz azul. De acordo com um estudo americano, esse pequeno gesto o ajudará a descansar e lidar melhor com o estresse, ter mais desempenho, ficar menos deprimido e reduzir acidentes de trânsito. Vale a pena tentar, não é?

faça o que voce quiser

Reserve momentos da sua agenda só para você. E não se trata de ir ao médico ou ao cabeleireiro, mas de tempo livre para fazer o que quiser sem prestar contas a ninguém, como se tudo que você quisesse fosse ficar um tempo em Babia.

O estresse é um mal comum e nos acostumamos a conviver com ele. O problema é que, quando se torna crônico, a mente e o corpo podem ser altamente afetados, pois nosso corpo estressado libera substâncias que prejudicam seriamente a saúde. Na verdade, já lhe contamos 12 sintomas surpreendentes com os quais seu corpo pode estar alertando que você está estressado.

A realidade é que o estresse é difícil de evitar, por isso é importante aprender a pará-lo com técnicas úteis que se adaptam aos nossos gostos. É por isso que, na galeria acima, propomos 25 truques, respaldados pela ciência, que combatem o estresse rapidamente.

Como combater o estresse? Algumas chaves para alcançá-lo

Atenção plena ou atenção plena O
café da manhã é um bom momento para aplicar as técnicas do aqui e agora. Concentre-se no que está comendo e verá como isso o acalma para evitar que sua mente divague. Você também pode desfrutar de uma caminhada relaxante, observando tudo ao seu redor e tentando ver coisas que você normalmente não vê.

Hábitos que o relaxam
Pintar mandalas, ouvir uma música, jogar videogame ou tirar uma soneca. Existem muitas opções para ajudá-lo a sair do carrossel do estresse e se desconectar por alguns minutos.

Espalhe amor
Abrace alguém que você ama, ligue para sua mãe, encontre seus amigos e dê uma risada ou faça amor. Tudo é importante para se desconectar, gerar emoções positivas e relaxar. Aproveite as reuniões para explicar tudo o que o preocupa. Mas não se trata apenas de conversar, fazer coisas com outras pessoas também produz bem-estar e ajuda a evitar o estresse.

Queima energia O
esporte é uma das melhores armas que existe contra o estresse. Ajude seu corpo e mente a liberar as tensões acumuladas. Você também pode dançar sua música favorita ou cantar com o coração. O objetivo é remover todo o estresse que você carrega dentro de si.

Remédios naturais
Existem certas fragrâncias, como lavanda ou limão, que reduzem a sensação de opressão. Outra opção natural é massagear um ponto no terço superior da orelha, conhecido na medicina chinesa como Portão do Paraíso. Pressioná-lo relaxa a mente e alivia a dor de cabeça que pode acompanhar o estresse.

Você encontrou o truque para combater o estresse que melhor se adapta a você?