30 ideias de lanches perfeitos para perder peso

Azeitonas Kalamata + tomate

Uma delícia para o paladar e também para a sua figura! Para aqueles momentos em que a fome se torna insuportável, experimente um punhado de azeitonas kalamata (não mais que 7) com um tomate fatiado temperado com um fiozinho de azeite e sal marinho.

Edamame + peixe cru

Não entre em pânico! Quando falamos de peixe cru, queremos dizer sashimi. Se você combinar com edamame - ou seja, a soja em sua vagem - você terá um lanche original e super farto. Quando estiver cozido, adicione um pouco de sal em flocos para dar mais sabor e saborear seu lanche oriental. Você vai amar!

Cereais + Leite

Surpresa! Sim, você pode comer cereais como lanche. Escolha flocos de trigo integral sem adição de açúcar e leite meio gordo. Além de saciar o apetite, uma tigela de 30 g de cereais e leite fornece uma boa dose de cálcio e fibras.

Tahini + cenoura = hummus

A cenoura é sempre um lanche saudável, mas se você combiná-la com o tahine, você estará tomando uma bomba de proteína e a proteína tira a fome. A maneira mais saborosa de incluir essa pasta de gergelim em sua dieta é o homus. Aprenda como fazê-lo com nossa receita de homus 100% livre de culpa.

Nozes + figos

Deliciosa mistura que se tornará seu novo petisco favorito. O figo fornece magnésio, que reduz a ansiedade para comer, quando combinado com um punhado de nozes (20 g, descascadas), deixa você saciado até a próxima refeição.

Ovo cozido picante

Um ovo cozido é um lanche que mata a fome. Um estudo publicado no Jornal Internacional de Ciências Alimentares e Nutrição mostrou seu poder saciante, por isso é perfeito à tarde. Adicione algumas especiarias para queimar gordura, como pimenta caiena ou curry.

Abacate + ovo

E se já cozinhou os ovos para fazer o lanche anterior, gostará de saber que se os combinar com o abacate obterá um lanche delicioso e satisfatório, pois ao poder do ovo se junta o do abacate, cuja gordura saudável sacia. Claro, não coma mais do que 1/4 de um abacate, porque embora seja saudável e saciante, ainda assim é calórico.

Tomate + pepino

Você já deve ter percebido que o tomate traz muitos benefícios para a nossa saúde e que, entre outros, o licopeno (responsável por sua cor vermelha) auxilia na prevenção do câncer. Além disso, se preparar uma salada com pepino, o seu prato ficará repleto de vitaminas C e A, magnésio, antioxidantes e ácido fólico e, graças ao seu efeito saciante, é perfeito para quando notar um buraco no estômago e ainda não é hora de comer.

Nozes + iogurte

As nozes são um lanche satisfatório pela quantidade de fibra alimentar, especialmente se forem comidas cruas com a pele. Acompanhe cerca de 20-30 gramas (um punhado) de nozes com iogurte desnatado, um alimento rico em proteínas, que também ajuda a aliviar a fome.

Chips de abobrinha com páprica

Pule as batatas fritas e faça suas próprias batatas fritas, mas faça-as de abobrinha. Se polvilhar páprica por cima, além de dar um toque alegre a este lanche, vai ativar o seu metabolismo. Faça grelhados ou no forno, você verá que deliciosos!

Mirtilos + iogurte

Para variar, em vez de adicionar mirtilos ao iogurte, faça um smoothie. Você beberá uma deliciosa mistura de antioxidantes, cálcio e proteínas, além de ser um lanche muito farto. Por quê? Bem, porque os mirtilos fornecem (para cada xícara) cerca de 4 g de fibra e o iogurte é um alimento rico em proteínas. Se desejar, adicione aveia à mistura também. Contém 7% de fibra, por isso também tem efeito laxante e protege o sistema digestivo.

Atum + Abacate

E aqui o abacate volta novamente. Para te satisfazer e também, como você é, manter o colesterol sob controle e reduzir a inflamação, nada melhor do que a união dessa fruta com o atum. 1/4 de abacate e 100 g de atum fornecem pouco mais de 200 calorias e o deixam satisfeito por muito tempo. Te damos uma super ideia para levá-los juntos: Espeto de Atum com Abacate e Gergelim.

Turquia + abacate

Um delicioso lanche que você pode levar para o escritório sem problemas. Se você achar muito insosso comer frios de peru com abacate, prepare um sanduíche ou um pãozinho com uma tortilha de trigo integral. Um lanche satisfatório graças à proteína do peru e à gordura do abacate, por isso se o tomar como desjejum ou lanche chegará na próxima refeição principal com uma fome moderada e não se destruirá.

Maçã + nozes + canela

Um estudo da Universidade de Maryland concluiu que uma colher de chá de canela por dia ajuda a diminuir a ingestão de açúcar e o açúcar no sangue, diminuindo a vontade de lanchar. Se você quer algo diferente, descubra a receita de maçã assada com nozes. Adoramos porque combina esse tempero com maçã - muito rica em fibras - e nozes, que também têm fibra e gordura. Uma receita muito satisfatória.

Guacamole + crudités + (nachos)

Quando o corpo pedir “algo mais”, mergulhe um guacamole com nachos e crudités (cenoura, abobrinha, aipo). Cada colher de sopa de guacamole tem pouco menos de 30 calorias, então você não vai sofrer com seu corpo e vai encher você, porque os alimentos crus têm fibras e gorduras boas de abacate.

Abacaxi + suco de limão

O abacaxi tem poucas calorias e nos fornece muita água e fibras, por isso vai saciá-lo. Se adicionar também um pouco de sumo de lima (ideal se tem uma digestão pesada) e uma rodela de fiambre, ficará ainda mais satisfeito graças à proteína desta salsicha.

Chocolate amargo + leite

Quanto mais você estuda, mais benefícios são encontrados no chocolate: antioxidante, saudável para o coração, anti-envelhecimento, antidepressivo … Claro, para obter apenas suas vantagens e não seus inconvenientes, tome-o em pó puro (mínimo 70% de cacau). Misture com leite - fonte de proteínas - e, se sentir muito forte, adoce com canela, que controla os níveis de açúcar no sangue e ajuda a não bicar tanto.

Couve + Sal e Pimenta

Esta variedade de couve foi coroada como um dos superalimentos mais desejados. Aqui deixamos uma receita rápida e simples para chupar os dedos. Pique as folhas e regue com azeite; tempere a gosto e espalhe as folhas na assadeira. Deixe repousar cerca de 20 minutos com o forno pré-aquecido a 120ºC. Pronto!

Pepino + Salmão

Dê um toque aos seus montaditos fazendo a base com rodelas de pepino (sim, estacione os biscoitos ). Esse vegetal tem 95% de água, fornece vitamina C e é super refrescante. Dê uma olhada nessa receita que é feita em um piscar de olhos, é tão simples quanto descascar e cortar um pepino. Cubra cada fatia com uma colher de chá de cream cheese, um taco de salmão com azeite e um raminho de endro.

Banana madura + aveia

Se você acabou de perceber que as bananas que comprou outro dia já estão mais escuras do que você, este muffin é a sobremesa ideal para você. Além disso, você pode repetir! À medida que vai lendo, tendo bananas maduras como ingrediente base, basta adicionar açúcar à mistura, pois a fruta já fornece o ponto doce.

Iogurte Congelado + Morangos

Aposte num iogurte natural (sem açúcar e sem adoçantes). Lembre-se de que um adoçado de fábrica sempre terá mais açúcar do que um natural ao qual você adiciona uma - e até duas - colheres de chá de açúcar. Adicione um morango cortado ou, se preferir, esmague tudo. E agora que o calor começa a apertar, você pode congelar seu lanche . Psst, psst, o iogurte é um santo para o seu sistema digestivo graças ao seu efeito probiótico.

Chips de batata doce

Este tubérculo, também conhecido como batata-doce, é o irmão "bom" da batata. E, apesar da popularidade desta última na culinária espanhola, a batata-doce tem mais fibras, cálcio, potássio e vitamina C. Veredicto: se você tem vontade de batata frita, aposte nesta versão mais saudável. Ah! Troque a fritadeira pelo forno e segure o saleiro.

Panquecas + mirtilos

São ideais para os dias em que vai pisar no ginásio, graças ao seu aporte de proteínas e hidratos de carbono complexos. Misture duas claras de ovo com três colheres de sopa de farinha de aveia (você também pode adicionar uma de proteína de baunilha). Despeje tudo em uma assadeira previamente untada e vire cada uma de cabeça para baixo. Enfeite com mirtilos (ricos em antioxidantes). Você gosta de doces? Adicione uma colher de chá de mel ou xarope de agave.

Kefir + frutas e cereais

Este probiótico fará seu corpo incrivelmente bem. A chave está nas bactérias benéficas que participaram da fermentação, que ajudam a sua flora intestinal. Está ficando mais fácil encontrá-lo no supermercado, mas você também pode se encorajar a criar seu próprio kefir! Experimente com cereais e frutas, uma delícia!

Hummus de beterraba

Incorpore este vegetal em sua receita tradicional de homus e adicione um pouco de desintoxicação extra à mistura! Esse poder purificador se deve ao efeito dos pigmentos de betalina da beterraba, que ajudam a eliminar as toxinas. Além disso, um estudo recente da Universidade de Exeter (Reino Unido) garante que esse alimento é um grande aliado para melhorar o desempenho, marchando uma dose de energia!

Manteiga de Amendoim + Banana

Este creme tão yankee que com certeza já viste em mil e um filmes aterrou com força na Espanha e com razão! Estamos falando de um alimento muito rico em proteínas e gorduras (dos bons, claro). Corte uma banana em rodelas e cubra cada uma com uma colher de chá de creme. Cuidado: não exagere, pois - como tudo que tem grande poder nutricional - é calórico.

Cenoura + Aveia

Esses muffins parecem bons, certo? Bem, eles têm um gosto ainda melhor! A mistura de cenoura e aveia é sensacional. Mas não só manterá o apetite sob controle, como também o ajudará a conseguir seu melhor rosto. Sua senha? Os beta-carotenos dos vegetais, que são antioxidantes e promovem a produção de vitamina A. Eles também ajudam a mostrar o bronzeado mais rapidamente.

Pizza de frutas

Sim, você leu corretamente, quem disse que os termos 'pizza' e 'perder peso' eram incompatíveis? Troque a massa industrial (e XL!) Por uma base caseira e o queijo por algumas frutas cortadas. Kiwi, morangos, mirtilos e pêssegos são geralmente apostas seguras, pois afrouxam o jogo com o calor. Se for mais salgado, experimente fazer a sua própria pizza de vegetais brincando com os seus vegetais preferidos (não perca a beringela, a abobrinha, a cebola ou a pimenta).

Tigela de Buda

Você ainda não aderiu à tendência gastronômica que guarda a louça no fundo do armário? Como explica a especialista Silvia Riolobos, “esses pratos combinados em um tom saudável são muito completos. A tigela de Buda é assim chamada porque ser enchida com alimentos como frutas, vegetais e superalimentos lembra visualmente a barriga feliz de Buda. Atento à sua proposta de brócolis falafel. Foto: Isolda Delgado

Sementes de chia + bebida vegetal

O Puddin de sementes de chia foi coroado no café da manhã saudável . Estas sementes fazem parte da GRANDE família de superalimentos graças à sua riqueza nutricional. Atenção: despeje duas colheres de sopa de sementes em um copo, despeje o leite de amêndoa até o meio do copo e deixe a mistura descansar durante a noite (ou um mínimo de 15 min) para hidratar as sementes. Cubra seu café da manhã com frutas vermelhas.

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Certamente seus menus diários incluem a quantidade certa de proteínas, vegetais e carboidratos - seguindo o famoso método dos pratos - mas inexplicavelmente no meio da manhã ou à tarde você tem um acesso incontrolável de fome. Para que o lanche deixe de ser um calvário, preparamos a melhor combinação de alimentos que o ajudarão a perder peso de uma vez por todas.

Objetivo: saciar você

Nervosismo, pular refeições, oscilações hormonais, dormir pouco … São muitos os fatores que nos fazem bicar entre as refeições. Seja qual for o motivo que o motive a fazer um lanche, selecionamos algumas ideias que o ajudarão a fazer um lanche ou a meio da manhã e assim chegar à próxima refeição com menos fome.

Sem sacrifícios

Gestos simples que o ajudarão a manter o peso sem perder o cérebro:

Hidrate-se Antes de pular na geladeira e colocá-la na doca, beba um copo d'água e espere alguns minutos, sua fome voraz pode ser apenas … sede!
Identifique como você se sente. Se pouco antes dessa reunião importante, você tem desejo de algo doce, largue essa barra de chocolate e coloque suas mãos onde possamos vê-la! É realmente sobre apetite psicológico. Sim, sentimentos como ansiedade e cólica podem ser os culpados por aqueles centímetros extras em sua cintura.
Tudo à vista. Coloque tudo o que você vai comer em um prato. Muitas vezes, pegamos um punhado de amêndoas, depois outro, e 5 minutos depois outro! Surpresa, quando você quer perceber que comeu o saco inteiro … glups . Controle a quantidade que você come, colocando os alimentos em um recipiente.
Os principais ingredientes? Os saciantes. Infalível contra a fome!
Aposte em superalimentos. Como o nome sugere, eles têm propriedades muito "super". Isso se deve ao seu poder nutricional. A couve, por exemplo, é rica em cálcio, mas os seus benefícios não param por aí, dizem que é mais facilmente assimilada que o leite … Quase nada!

Ideias para lanchar sem engordar

Existem alimentos que se enchem por conta própria, mas que, combinados com outros, tornam-se verdadeiras bombas saciadoras. Na galeria você encontrará ideias de fácil preparo que servirão tanto como lanche da manhã quanto no café da manhã.

Edamame. Não vamos dizer para você exagerar com o sal, mas assim que tiver esta vagem de soja cozida, polvilhe um pouco de sal marinho sobre ela e coma com peixe cru do tipo sashimi. Você terá um lanche original, delicioso e super saudável.
Húmus. É comum acompanhar este purê de grão-de-bico com pão sírio, mas se tentar levá-lo com vegetais e palitos, vai adorar.
Ovo cozido. O ovo cozido é um lanche ideal para acalmar o apetite, e se consumir também com pimenta caiena, colorau ou curry, estará ajudando seu corpo a queimar gordura. Você também pode tomá-lo com abacate para dar ao coração a dose de ômega 3 de que precisa.
Tomate. O licopeno do tomate - a causa de sua cor vermelha marcante - ajuda a reduzir o risco de câncer, mas esse vegetal tem grande poder saciante e fornece poucas calorias, por isso deve estar presente regularmente em seus cardápios.
Frutos secos. Eles fornecem cálcio, fibras (se você tomar com a pele) e são grandes amigos do seu coração.
Cereais e leguminosas. Os cereais são deficientes em lisina (aminoácido presente nas leguminosas); e as leguminosas carecem de metionina (muito rica em cereais). Em outras palavras, se os combinarmos, compensamos as deficiências individuais formando uma proteína de alta qualidade. Leve para praticar com uma salada de quinua e grão de bico.

E se você quiser saber mais, descubra nossa dieta satisfatória para perder peso sem morrer de fome.