Talvez pareçam muito saudáveis ou os mais tradicionais, mas têm uma cara escondida que provavelmente você não conhece. Portanto, se você deseja um café da manhã saudável, limite-o a ocasiões especiais.
1. As barras multigráficas
Comer cereal no café da manhã é uma ótima maneira de começar o dia. Porém, as barras normalmente são feitas com grãos refinados e contêm uma grande quantidade de açúcar. Leia os rótulos para ter certeza.
- Substituí-los. Para flocos de trigo integral, centeio, etc., ou biscoitos integrais.
2. Sanduíche de pão de centeio ou farelo
"Mas é muito saudável!", Você vai pensar, e com razão. É se você está acostumado com alimentos ricos em fibras. Caso contrário, pode fazer você se sentir inchado e desconfortável ao longo da manhã.
- Solução. Introduza este pão aos poucos, com meia fatia a acompanhar a comida.
3. Suco de laranja
É rico em vitaminas e minerais, mas ao apertar a fruta perde fibras e não sacia muito. Estudo realizado nos EUA mostrou que mulheres que consomem suco de frutas ganham mais peso do que as que não consomem.
- Em seu lugar. Consumir a laranja sem apertar ou uma tigela de frutas com iogurte.
4. Bacon, presunto, salsichas
Muito "britânico", mas de vez em quando. O abuso desse tipo de carnes processadas tem sido associado a algumas doenças como o câncer de cólon.
- Alternativas. Mini presunto ibérico, peru, atum, omelete, etc. Existem também versões vegetais dessas salsichas à base de tofu.
5. Oferta de lanchonete
Quem não ama um café com leite e um croissant ou um saloon? É um capricho poder saciar-se de vez em quando, mas não deve ser o seu pequeno-almoço habitual, pois fornece um excesso de gordura, açúcar e calorias.
- Sem abrir mão do doce. Peça uma torrada com compota e acompanhe com um chá verde.
