5 alimentos que perdem peso e você deve incluir em sua dieta

1. Mirtilos

A professora Teresa Fung, do departamento de nutrição da Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan, é clara: alguns alimentos têm mais nutrientes do que outros e os mirtilos fazem parte desse seleto grupo. Eles são ricos em antioxidantes, principalmente vitamina C, têm muito poucas calorias e altas doses de vitamina A e fibras.

Atualmente eles podem ser encontrados em qualquer supermercado normal, existem até alguns que os vendem congelados (que são mais baratos). Mas se forem muito caros ou não estiverem na estação, você sempre pode substituí-los por qualquer outro tinto, romã ou cereja.

2. Salmão

Esqueça o fato de que tem muita gordura porque é verdade que tem, mas a boa, de que o corpo precisa para funcionar bem, como o ômega 3. Também é rico em proteínas, vitamina D … todos os dias faz você acabar odiando, mas a professora recomenda comê-lo pelo menos uma vez por semana sim ou sim. Além disso, você sempre pode inovar com diferentes receitas para torná-lo mais palatável, ouse com sashimi, poké ou salmão defumado para suas torradas de café da manhã.

3. Couves de Bruxelas

Você os odiava quando criança e os expulsava da geladeira quando era adulto? Nós entendemos isso, mas talvez depois de ler o que a professora Teresa Fung diz você lhes dê uma nova chance porque realmente vale a pena. A couve de Bruxelas tem muito poucas calorias, mas é rica em nutrientes. Eles têm muitas vitaminas (A, C, K …) potássio, ácido fólico e antioxidantes …

Experimente receitas diferentes até encontrar uma que o convença (evite colocar bacon como sua mãe fez, sim). Uma das mais simples e que tira muito amargor, como explica a professora, é assá-los no forno com uvas e temperar com um fiozinho de azeite virgem extra, sal e pimenta.

4. Iogurte natural

Evite as versões açucaradas e aromatizadas, pois não apresentam os mesmos benefícios em lugar nenhum. A graça dos iogurtes naturais é que eles são ricos em probióticos, ou seja, em bactérias boas e amigáveis de que seu intestino precisa para funcionar maravilhosamente bem. Eles têm proteínas, cálcio, magnésio, vitamina B12 e os ácidos graxos mais saudáveis.

Se achar que é muito amargo, experimente adoçar com canela, frutas cortadas, chocolate 70% –ou mais–, cacau … ou fazer smoothies com eles. Você também pode usá-los para fazer molhos para salada, adicionando cominho, suco de limão, azeite e sal.

5. Nozes

Não existe uma única fruta seca que não seja boa, sim, sempre natural ou torrada (frita, nunca). Esqueça que eles têm gordura ou engordam porque, como o salmão, o que eles têm são gorduras boas, saudáveis e necessárias para que tudo funcione como deve.

Mas se há uma fruta seca que leva o bolo por ser a mais saudável de todas, são as nozes. É verdade que têm muitas calorias, por isso não é um plano comer um saco inteiro mas um punhado por dia servirá como lanche da manhã ou mais do que um lanche saudável e também como complemento de saladas e outros pratos.

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Existem poucas coisas que tiramos TODOS os dias e ainda por cima podemos estar levando as erradas. Teresa Fung, professora de nutrição da Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard, recomenda comer esses cinco alimentos todos os dias (ou muito frequentemente) porque eles têm tudo para nos fornecer os nutrientes de que precisamos para ser saudáveis e alguns são muito baixos em calorias portanto, são perfeitos se você estiver procurando por alimentos que emagrecem. Você quer saber o que são?

Alimentos para comer todos os dias se você quiser perder peso

Mirtilos . Eles são o melhor do melhor das frutas e suas calorias são mínimas, embora contenham muitas vitaminas e antioxidantes, além de fibras. Atualmente podem ser encontrados em qualquer supermercado e até vendem congelados e você também pode congelar para levar o ano todo, pois são um daqueles alimentos que emagrecem que não pode faltar na geladeira.
Salmon . Gordura? Sim, mas é uma gordura boa, do tipo de que nosso cérebro e coração precisam para estar sempre em movimento. O professor Fung diz que se você achar difícil comê-lo diariamente, faça-o pelo menos uma vez por semana.
Couves de Bruxelas . Ok, quando criança você os odiava, mas você já está mais velho e quando você conhece todas as vitaminas e que são mais um daqueles alimentos que perdem peso por causa das poucas calorias que fornecem, você sempre vai querer ingerir. Experimente outras receitas até encontrar uma que goste; evite fazer com bacon, sim. Fung recomenda levá-los assados ao forno com um fiozinho de azeite de oliva extra-virgem, porque assim eles perdem o sabor amargo.
Nuts . Eles são maravilhosos, mas você não precisa ficar inchado para comê-los porque é verdade que eles são excessivamente calóricos. No entanto, um punhado de nozes, castanhas de caju, avelãs, amêndoas … é muito saudável. Além disso, se você os tomar como lanche, estará substituindo outros produtos não saudáveis da sua dieta que não fornecem nada, então podemos dizer que são alimentos que perdem peso.
Iogurte natural . E que são realmente naturais, sem sabores nem nada porque têm muito açúcar. O iogurte é muito bom para o corpo porque contém bactérias boas que nos tornam mais saudáveis.