8 coisas que você precisa fazer se quiser queimar mais calorias durante o treino

Você gostaria de perder peso? Você já começou a se exercitar para perder peso? Se você deseja aumentar os resultados de suas rotinas de exercícios, temos alguns truques que o ajudarão a queimar mais calorias durante o treino . Mas sejamos claros desde o início: a perda de peso sem esforço não é possível . “É importante ressaltar que não existem fórmulas mágicas para queimar calorias . O déficit de energia é o que vai gerar a perda de peso, o sucesso será alcançado jogando-se com as variáveis volume e intensidade durante o exercício”, explica Javier Hurtado, técnico do Rede metropolitana de academias.

Se você realmente quer perder peso, terá que apostar em uma dieta balanceada e ser consistente com os esportes. E se a esses dois fatores você somar esses hábitos que vamos falar a seguir, os resultados vão te surpreender!

Exercícios de baixa e alta intensidade

“ Sessões de baixa intensidade de maior duração e sessões de alta intensidade de duração mais curta combinadas serão responsáveis por atingir o objetivo ”, explica Javier Hurtado. Por quê? O especialista destaca que as sessões mais longas servem de base para otimizar e melhorar os mecanismos pelos quais a energia é obtida a partir das gorduras, enquanto os treinos de maior intensidade são voltados para a destruição das gorduras para recuperar o equilíbrio no corpo. (sessões de alto gasto calórico). Tudo é questão de equilíbrio!

Treinamento concorrente: exercícios de resistência e força

Se você não sabe do que estamos falando, não se preocupe! Também não sabíamos o que era … Este método consiste em fazer exercícios de resistência e de força no mesmo treino. “Misture entre os exercícios de força alguns exercícios de caráter mais cardiovascular e de menor intensidade para poder aumentar o gasto calórico”, recomenda Javier.

“Por exemplo, em um circuito de cinco exercícios de força, é possível colocar uma estação ao final de cada volta de 1 km correndo”, acrescenta e enfatiza que devemos optar por um trabalho cardiovascular de três a cinco minutos que não envolva muita intensidade para que um descanso muscular pode ser feito para a próxima volta do circuito.

E se correr te aborrece, ouse dançar!

Você já experimentou o HIIT?

É aconselhável escolher rotinas de alta intensidade , como o HIIT. Sim, sabemos que é difícil, mas o esforço vale a pena. Confie em nós!

"O benefício do treinamento de alta intensidade não é dado apenas pelos 20 ou 30 minutos que dura, mas também pelo efeito do consumo de oxigênio após ele . O treinamento de intensidade moderada a alta demonstrou produzir um maior elevação do metabolismo basal (o que nosso corpo consome para sobreviver) do que baixa intensidade ". Isso se traduz em maior consumo diário de energia e, liderado por uma boa alimentação, gera uma diminuição no nosso percentual de gordura corporal .

Para não ficar entediado de fazer a mesma coisa o tempo todo, procure diferentes rotinas de HIIT.

Inclua o treinamento em sua agenda

“Se treinarmos de vez em quando, com relutância ou não levarmos a sério, dificilmente veremos resultados”, avisa o treinador. Você gosta de ter tudo organizado e planejar todos os aspectos do seu dia? “Anote na sua rotina diária e faça pelo menos 30 minutos de atividade diária. Está comprovado que qualquer atividade física que fizermos vai queimar calorias, em maior ou menor grau”, explica. E se você já se inscreveu, você não conseguirá escapar!

E se você não tem um calendário bonito, baixe nosso template para o mês de junho!

Você se exercita e não perde peso? Cuidado com a comida!

As coisas como são: não podemos deixar de comer se quisermos ver resultados. “Na perda de peso, impera o balanço energético . Uma dieta com déficit de energia vai fazer com que perdamos peso”, Hurtado ressalta e alerta que devemos ter cuidado, pois diminuir a quantidade do que comemos diminui o desempenho e a capacidade de nosso corpo. A solução? Consulte um nutricionista para obter conselhos. “É importante ter uma alimentação balanceada e poder se alimentar normalmente, combinando com os treinos. Você simplesmente tem que se alimentar de acordo com as suas necessidades, ou seja, para o trabalho de baixa intensidade não precisa se alimentar igual ao do trabalho de alta intensidade “, explica e acrescenta que o uso e manejo adequado dos carboidratos nesses casos é importante, pois quanto maior a presença deles, maior a intensidade que podemos realizar.

Claro, você terá que esquecer hambúrgueres com queijo a mais e pizzas no jantar … Você sempre pode escolher sua comida preferida, mas em uma versão 100% livre de culpa.

Olá burpees e polichinelos!

Os exercícios muito complexos o assustam? Não te preocupes! “Existem exercícios que são complicados a nível técnico ou de coordenação ou que produzem muito cansaço para o tempo de desenvolvimento, como o battlerope ou os sprints ” , explica o especialista.

"A fadiga que eles criarão na sessão limitará a intensidade e a duração da sessão, então se você deseja gastar mais calorias, é necessário selecionar exercícios que tenham uma boa relação fadiga-duração , como burpees , polichinelos, pular ou alpinista . Escolha exercícios que consiga fazer no mínimo em boa intensidade por 60 segundos ", acrescenta.

Não perca esta rotina de exercícios para fazer em casa usando apenas o corpo.

Aquece bem SEMPRE

Você precisa se alongar antes de se exercitar? A resposta é sim. "Um bom aquecimento fará com que seu corpo esteja preparado para ir de intensidade submáxima sem limitações, além de definir sua freqüência cardíaca e respiratória em valores de consumo de energia mais elevados. Se não houver um bom aquecimento, a percepção de a intensidade é ruim e, em geral, um trabalho de 70-80% a gente percebe como um trabalho máximo sem realmente ser isso ”, avisa.

Dê uma olhada nesta rápida rotina de exercícios para fazer todas as manhãs e não levará mais de 7 minutos.

Treine com a cabeça

"Todos nós devemos esquecer a frase sem dor, sem ganho (sem dor, sem recompensa)", explica Javier Hurtado. “No final das contas, o treino inteligente é aquele que vai fazer você progredir. Treinar sem cabeça só vai cansar você sem nenhuma melhora significativa”, conclui.

E se depois de ler você tiver uma vontade enorme de praticar esportes, não perca nossas rotinas de exercícios, dicas e truques para aproveitar ao máximo seu tempo em movimento.