É difícil para você adormecer? Para começar, você precisa saber que não está sozinho. De acordo com a pesquisa Como dormem os espanhóis? realizado pela marca Philips e a Sociedade Espanhola do Sono em 2019, o percentual de espanhóis que dormem mal (58%) supera o dos que dormem bem (42%). Além disso, deve-se observar que, desde a pandemia do coronavírus, os casos de insônia dispararam , então, se agora está difícil para você dormir, acalme-se! Dizemos quais são os melhores remédios naturais com os quais você dormirá (bem) durante a noite. Vamos para a cama!
É difícil para você adormecer? Para começar, você precisa saber que não está sozinho. De acordo com a pesquisa Como dormem os espanhóis? realizado pela marca Philips e a Sociedade Espanhola do Sono em 2019, o percentual de espanhóis que dormem mal (58%) supera o dos que dormem bem (42%). Além disso, deve-se observar que, desde a pandemia do coronavírus, os casos de insônia dispararam , então, se agora está difícil para você dormir, acalme-se! Dizemos quais são os melhores remédios naturais com os quais você dormirá (bem) durante a noite. Vamos para a cama!
Escreve!
Escreve!
De acordo com um estudo realizado na Universidade de Manchester em 2011, manter um diário ajuda você a adormecer. Como se isso não bastasse, de acordo com pesquisa da Baylor University (Estados Unidos) e pesquisa publicada no Journal of Experimental Social Psychology em 2018, escreva uma lista das coisas que você tem que fazer no dia seguinte antes de dormir , também ajuda a adormecer, pois “ajuda a descarregar pensamentos e minimizar preocupações”. Pegue uma caneta e escreva!
Meditar
Meditar
De acordo com vários estudos, a meditação, feita corretamente, pode ajudá-lo a recuperar a qualidade do seu descanso. Você pode baixar um aplicativo como, por exemplo, Headspace, Calm, Petit Bambou ou Liberate Meditation App, para ajudá-lo.
Colocar música
Colocar música
Vários estudos científicos afirmam que a música nos ajuda a adormecer mais rápido. Claro, escolha músicas instrumentais, cerca de 60-80 batidas por minuto (ritmo que o coração tem quando estamos calmos), porque são as que mais nos ajudam a relaxar.
Os benefícios da aromaterapia
Os benefícios da aromaterapia
Com base no uso de óleos essenciais, a aromaterapia é uma das melhores alternativas naturais para o combate aos distúrbios do sono. Opte por um óleo de lavanda, ele o ajudará a adormecer.
Banho quente
Banho quente
Tomar um banho quente antes de dormir ajuda a dormir melhor, de acordo com um estudo realizado na Universidade do Texas em Austin. Os especialistas recomendam fazê-lo uma ou duas horas antes de deitar e destacam que a água deve estar entre 40ºC e 43ºC.
Se for verão e o calor impedir que você durma, os especialistas dizem que é melhor tomar um banho quente antes de ir para a cama.
Uma infusão
Uma infusão
Sim, tanto o café quanto o chá tendem a clarear, mas você deve saber que existem infusões que ajudam a dormir melhor. A camomila, por exemplo, relaxa o corpo, a valeriana é perfeita para reduzir a ansiedade, a passiflora combate a insônia atuando como relaxante natural … Você decide!
Cuidado com o travesseiro
Cuidado com o travesseiro
Parece óbvio, mas você tem que saber que seu travesseiro tem que ser confortável para você dormir bem. Além disso, lembre-se de que existem névoas calmantes para o travesseiro : você só precisa borrifar nos travesseiros e lençóis uma hora antes de dormir. Sua mistura ajudará você a adormecer mais rápido.
faz exercício
faz exercício
Lembre-se de que o esporte o ajudará a reduzir o estresse e a liberar a tensão . Se fizer alguma atividade física, ficará mais cansado ao anoitecer e adormecerá mais rápido!
