Isso te deu força para o esporte! Você está ganhando tanta bengala, porque eles deram rédea solta para sair para se exercitar, que você tem atacadores horríveis. Até seus cílios doem! Você está “pegando fogo” e não quer baixar a guarda (ainda não perdeu a esperança de mostrar a palma da mão na praia), mas não sabe o que fazer para acabar com eles. Preste atenção ao conselho do treinador Noe Todea . O preparador físico de Pilar Rubio oferece dicas infalíveis para mantê-los afastados.
Saltos altos: o que são e porque são produzidos?
A rigidez é uma dor muscular de início tardio que ocorre como resultado de uma atividade física de certa intensidade à qual não estamos acostumados. Tensão muscular, sensibilidade, perda de força e sensação de dormência são alguns dos sintomas mais representativos desse desconforto.
Geralmente aparecem após 12 a 24 horas de atividade e seu pico de intensidade é às 48 horas. Daí o comentário típico de "hoje doem mais do que ontem". Além disso, podem durar de 3 a 7 dias.
E o que você pode fazer para prevenir e tratá-los? Essas são as dicas de Noe Todea para tirar o cadarço.
Isso te deu força para o esporte! Você está ganhando tanta bengala, porque eles deram rédea solta para sair para se exercitar, que você tem atacadores horríveis. Até seus cílios doem! Você está “pegando fogo” e não quer baixar a guarda (ainda não perdeu a esperança de mostrar a palma da mão na praia), mas não sabe o que fazer para acabar com eles. Preste atenção ao conselho do treinador Noe Todea . O preparador físico de Pilar Rubio oferece dicas infalíveis para mantê-los afastados.
Saltos altos: o que são e porque são produzidos?
A rigidez é uma dor muscular de início tardio que ocorre como resultado de uma atividade física de certa intensidade à qual não estamos acostumados. Tensão muscular, sensibilidade, perda de força e sensação de dormência são alguns dos sintomas mais representativos desse desconforto.
Geralmente aparecem após 12 a 24 horas de atividade e seu pico de intensidade é às 48 horas. Daí o comentário típico de "hoje doem mais do que ontem". Além disso, podem durar de 3 a 7 dias.
E o que você pode fazer para prevenir e tratá-los? Essas são as dicas de Noe Todea para tirar o cadarço.
Banhos de água fria
Banhos de água fria
Não há nada que se sinta melhor depois dos esportes do que tomar um bom banho. Se você quer tonificar e que as dores não te derrubem na rua da amargura, faça-o com água fria. “Um truque que vai funcionar muito bem para você é tomar um banho com água fria ou com contraste de temperatura. Não faça isso de repente, mas aos poucos. Esses chuveiros têm efeito vasoconstritor e, portanto, ajudam a reduzir a inflamação dos tecidos . Você vai perceber uma sensação de alívio que, embora possa parecer subjetivo para você, é muito benéfico ”, explica.
Comece com um bom aquecimento
Comece com um bom aquecimento
Você não pode esperar que seu corpo dê o pontapé inicial em segundos. É preciso aquecer bem para que os músculos despertem aos poucos e a temperatura do corpo aumente progressivamente. Um bom aquecimento o ajudará a realizar muito mais e você colocará menos pressão sobre seu corpo e estará prevenindo rigidez, sobrecarga muscular e lesões mais complicadas.
Não sobrecarregue
Não sobrecarregue
Tente não exagerar. Tente não cometer os erros mais comuns durante o treinamento. Não se trata de fazer tudo de uma vez . Para evitar a rigidez (e obter melhores resultados) é preferível dosar: “Se as coisas forem bem feitas e sem ansiedade, haverá uma distribuição equitativa das cargas de treinamento (ou atividade física) e a rigidez cederá 2-3 dias ”, diz o treinador.
Dê uma olhada nos erros mais comuns que você pode cometer quando voltar ao treinamento … e evite-os!
Combine cardio e força
Combine cardio e força
Como explica Noe Todea, para evitar rigidez ou lesões prematuras, “ a combinação mais inteligente é a de exercícios de força e cardiovasculares , dentro ou fora de casa”. Segundo o preparador físico “trata-se do treinamento ótimo em termos gerais, principalmente porque a força é um componente que mantém o sistema esquelético saudável. Melhora a densidade mineral óssea, que previne lesões em muitos esportes eminentemente aeróbios (como a corrida) e é a base para a manutenção de um sistema muscular jovem e capaz, tanto nas atividades da vida diária quanto nas atividades esportivas. Já o trabalho aeróbio mantém o sistema cardio-metabólico saudável ”.
Descanse bem
Descanse bem
Às vezes, a mosturação excessiva pode ter o efeito oposto, conforme desejado. Não só o deixará com uma dor terrível, mas também pode causar lesões. Um bom descanso é tão importante quanto seguir um treinamento adaptado às suas necessidades particulares. “Permita ao seu corpo o mínimo de descanso para melhorar e todo o esforço que você fizer no treinamento será recompensado. Cuide-se e dê-lhe mais anos e uma melhor qualidade de vida ”, finaliza a atleta.
Veja as melhores dicas e truques para uma boa noite de sono.
Bebe água
Bebe água
Esqueça a velha crença sobre beber água com açúcar e coisas assim. Não tem fundamento … e não funciona! Numerosos estudos mostraram que não é esse o caso. O importante para prevenir dores (e para muitas outras coisas) é estar bem hidratado antes, durante e depois do exercício. A água potável irá facilitar a recuperação muscular e prevenir cãibras e lesões.
Se for difícil para você também, damos 10 dicas para beber mais água sem perceber!
