Fique longe da cesta de pão
Fique longe da cesta de pão
Peça que não seja trazido à mesa até que a comida seja servida. Desta forma, você evitará bicadas enquanto espera os pratos. Cada fatia de pão tem 40 kcal.
Sim para os caldos!
Sim para os caldos!
Os caldos e os consomés confortam-no e tiram a sensação de fome do próximo prato.
Não às super porções …
Não às super porções …
Embora muitos restaurantes sirvam porções extras ou megagrande para manter os clientes felizes, opte por porções regulares ou pequenas. Um olho de lombo de 500g é uma aberração alimentar.
Cuidado com os curativos
Cuidado com os curativos
Peça ao garçom que explique como os pratos são temperados para que você possa substituir a maionese por vinagrete, por exemplo.
Guarnições leves
Guarnições leves
Evite pratos acompanhados de batata frita, arroz e macarrão com molho. Salada grelhada ou cozida no vapor ou guarnições de vegetais vão encher você e não pesar. Com este truque simples, você pode economizar cerca de 250 kcal por prato.
O molho, sempre à parte
O molho, sempre à parte
Peça-lhes que não banhem seus pratos com molho e sirvam em uma molheira. Desta forma, você pode controlar melhor a quantidade, ou dispensar, se necessário.
Limão
Limão
Peixe e frango ficam deliciosos com um toque de limão em vez de molho tártaro ou maionese.
Mexilhões, uma entrada mágica
Mexilhões, uma entrada mágica
Os mexilhões no vapor com limão fornecem 80 kcal por 100 g, além de grande quantidade de proteínas e ferro. Uma opção muito boa se comparada às 550 kcal proporcionadas pela lula a la Romana, por exemplo.
Anchovas, uma tapa light
Anchovas, uma tapa light
Desde que não sejam banhadas em óleo, as anchovas em conserva são um lanche superleve: 50 g têm apenas cerca de 56 kcal, contra 275 kcal para a mesma quantidade de batatas fritas. Outra tapa 100% sem culpa são os cogumelos, muito fartos e com muito poucas calorias.
Pague por cada aperitivo
Pague por cada aperitivo
Cada vez que alguém lhe oferece um aperitivo (canapé, bebida, etc.) e você aceita, coloca um euro no bolso especial e depois doa a uma boa causa, por exemplo. É literalmente sobre pagar por cada tentação em que você cair. Se custar dinheiro, será mais fácil dizer "Não, obrigado".
Um dos pontos negros de uma dieta para perder peso e perder peso, ou para manter a linha sob controle, é comer fora. De repente, colocam um prato na sua frente e, num piscar de olhos, estragamos a dieta … Por isso é superimportante ter à mão bons truques como os da nossa galeria para reduzir calorias quando demônios espreitam de ansiedade.
E também leve em consideração as seguintes equivalências para ter alternativas menos calóricas em todos os momentos. Além de uma proposta de cardápio mais leve para que, na hora de comer fora - seja em um restaurante ou tupperware -, você possa escolher a melhor opção sem ter que passar fome. Reduzir calorias, quase você percebe, é possível!
Equivalências mais leves
- 20 g de manteiga = 150 kcal - 20 g de geléia = 55 kcal
- 1 sanduíche de presunto e queijo = 520 kcal - 1 sanduíche de vegetais = 300 kcal
- 1 pedaço de cheesecake = 330 kcal - 1 porção de queijo cottage com frutas vermelhas = 125 kcal
- 1 prato de fabada = 310 kcal - 1 prato de feijão com amêijoas = 198 kcal
Propostas para iluminar os cardápios e saciar mais
Com nossa proposta você ficará mais saciado e reduzirá calorias. Embora em alguns casos, como no meio da manhã, você ingira mais calorias, o fará de forma mais equilibrada. E na contagem total serão muito menos calorias.
- Menu normal: Café ou infusão e pastéis = 400 kcal
- Proposta da Clara: Café ou chá e pão torrado com azeite e 2 rodelas de peru = 152 kcal
- Menu normal: suco de laranja = 110 kcal
- Proposta de Clara: Espeto de frutas e iogurte desnatado = 155 kcal
- Menu normal: Salada mista temperada com azeite, macarrão com molho à bolonhesa e iogurte = 730 kcal
- Proposta clara: Creme de cogumelos, macarrão com molho de tomate e manjericão e um iogurte desnatado = 550 kcal
- Menu normal: Café com leite e 5 biscoitos = 350 kcal
- Proposta Clara: Batido de leite desnatado com banana e um toque de canela = 160 kcal
- Menu normal: Espargos com maionese, pescada empanada e iogurte = 770 kcal
- Proposta clara: Espargos em vinagrete, pescada em papillote e 1 batata assada e laranja = 420 kcal
Menu normal total: 2.360 kcal - Proposta total Clara: 1.437 kcal
VOCÊ ECONOMIZA: 923 kcal
E se você quer reduzir mais calorias para emagrecer sem abrir mão do prazer de comer, não perca nossos 25 truques para reduzir calorias no almoço e no jantar, 15 táticas para reduzir calorias no café da manhã, até 10 dicas para reduzir calorias em sobremesas e 8 lanches leves para reduzir calorias em seus lanches.
