Como aumentar suas defesas: 20 dicas fáceis para melhorar sua saúde

Existem pessoas de natureza doente e outras que parecem ser imunes aos vírus que atacam o resto de nós. Além do que a natureza lhe concedeu, você também pode fazer algo para melhorar sua saúde e aumentar suas defesas. Eles podem ser coisas tão pequenas que você pode não ter notado antes. Dê uma olhada neste post e visite nossa galeria de imagens. Você terá mais de uma surpresa.

Um exército dentro de você

Imagine seu sistema imunológico como um exército interno responsável por defendê-lo contra todos os tipos de germes e substâncias nocivas. Um beijo de despedida, agarrar você no bar do ônibus ou digitar o número do seu cartão de crédito em uma loja, por exemplo, expõe você a vírus e bactérias. Seu sistema imunológico é o que o protege desses "ataques" e o defende contra doenças. São barreiras naturais que atuam como escudo, como a pele, o ácido gástrico, a flora intestinal ou os macrófagos formados pela medula óssea e pelo fígado. Além disso, você também tem mecanismos de defesa mais específicos, como imunoglobulinas e linfócitos B e T.

Genética ou sorte?

Nem uma coisa nem outra e todas ao mesmo tempo. A natureza pode ter-lhe dotado ou não de um forte sistema imunitário, mas os pilares sobre os quais assentam estas defesas dependem de si e baseiam-se no seu estilo de vida: a sua atitude perante os problemas, o que põe no prato e os seus hábitos. todo dia.

O que torna seu amigo menos frio?

Observe o modo de vida deles e você encontrará a resposta aí. Não é apenas sorte ou genética, com certeza ela toma pequenas decisões ao longo do dia que fortalecem (ou não) suas defesas. Como você pode ver na galeria de imagens, com o que adoçar iogurte, optar por um determinado chá ou ter uma vida social divertida influencia muito na quantidade de resfriados - e outras doenças mais graves - que você pode ter ao longo da vida.

Leia e anote as 20 dicas fáceis para melhorar sua saúde e aumentar suas defesas.

Um exército dentro de você

Genética ou sorte?

O que torna seu amigo menos frio?

Leia e anote as 20 dicas fáceis para melhorar sua saúde e aumentar suas defesas.

São positivos

Pessoas com uma visão alegre da vida têm menor risco de derrame. Essa é a principal conclusão do estudo realizado na Universidade de Michigan (EUA). Segundo a psicóloga e diretora do Centro de Área Humana Julia Vidal: “É importante manter uma atitude positiva e definir-se novos desafios pessoais e profissionais”. Você quer descobrir as chaves para ser mais positivo? Não perca esta postagem.

Eles ventilam sua casa

Renovar o ar é muito importante para evitar que toxinas, vírus e bactérias “se instalem” em sua casa. Basta abrir as janelas 10 minutos por dia para conseguir isso. Se puder, aproveite as horas de sol para que a temperatura não desça muito. E no trabalho, tente não acumular papéis desnecessários e lave as mãos com freqüência.

Eles comem e cozinham com menos sal

Exagerar no saleiro pode ativar as defesas por engano, facilitando o desenvolvimento de doenças autoimunes, como artrite e esclerose múltipla, de acordo com dados de um estudo publicado na Nature. A OMS recomenda no máximo 5 g de sal por dia, e a média espanhola é de 10 g.

Eles são curados com canja de galinha

Este prato popular tem propriedades medicinais e também ajuda a combater resfriados e outras doenças pulmonares. Nossas avós sempre foram claras sobre isso, mas a ciência também comprovou: a mistura de vitaminas e nutrientes na canja de galinha tem um efeito antiinflamatório, que retarda o crescimento de glóbulos brancos ou leucócitos que estimulam o muco. Sabe, quando você tem sintomas de resfriado, sopa!

Eles procuram por luz natural

Passar tempo - seja trabalhando, cozinhando, estudando … - perto de janelas pelas quais entra muita luz natural ajuda a levar uma vida mais ativa, dormir melhor e ter uma melhor qualidade de vida, de acordo com um estudo da North-Western University , em Chicago (EUA). Não se esqueça de que tanto a qualidade do sono quanto os exercícios físicos melhoram o bom estado de seu sistema imunológico. Agora você já sabe, encontre uma janela e aproveite a luz natural.

Eles gostam de mirtilos

É uma das frutas com maior teor de antioxidantes. Além disso, eles mostraram proteger as células do corpo - aumentando os níveis de colesterol bom -, melhorar a circulação, reduzir a inflamação cardiovascular e prevenir o entupimento das artérias. Como se não bastasse, o cranberry ajuda a prevenir e reduzir infecções urinárias, segundo estudos da Universidade de Harvard (EUA). Ele também fornece vitamina C e cálcio.

Eles ouvem música e adoram!

Clássica, pop, jazz ou até flamenco… Não importa o estilo, mas coloque a música na sua vida. Tem um efeito extremamente relaxante. Na verdade, de acordo com um estudo da Universidade de Seattle (EUA), ouvir música três ou mais vezes por semana reduz a pressão arterial, diminui a frequência cardíaca e os níveis de hormônios relacionados ao estresse e melhora o humor .

Eles levam azeite

É um dos principais pilares da dieta mediterrânea e um dos nossos maiores tesouros gastronômicos. E um denominador comum nas pessoas mais longevas e saudáveis. E é que tudo no azeite são benefícios. Se já sabíamos por estudos anteriores que ele protege contra hipertensão, colesterol e diabetes, agora uma nova pesquisa mostrou que consumi-lo reduz outro risco: o de sofrer um derrame.

Eles gostam de comida caseira

Quem come em casa consome menos gorduras ruins, menos sal e menos açúcar. Além disso, se ao cozinhar você opta por produtos frescos e reduz o sal e o açúcar, estará fazendo um dos melhores investimentos que pode fazer no futuro. Pense que cada prato de comida caseira balanceado que você come é como colocar uma moeda no cofrinho da saúde.

Você não sabe o que cozinhar hoje? Dê uma olhada nas nossas receitas, são fáceis, rápidas e muito saudáveis.

Eles optam pelo chá verde

Quantas alegrias para o seu corpo em um copinho! O chá verde contém antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico. Além disso, demonstrou reduzir o risco de acidente vascular cerebral e ajudar a metabolizar melhor a gordura.

Eles gostam de sua casa

Leia, cuide de suas plantas, prepare um bolo caseiro, tricote … Qualquer atividade que te faça sentir bem em casa vai ficar bem e seu corpo vai aproveitar. De acordo com pesquisa da Universidade da Califórnia (EUA), quem leva uma vida familiar satisfatória tem 24% mais chances de adoecer menos do que as pessoas que não se sentem confortáveis em sua própria casa.

Você vai vê-los comendo maçãs

Eles mantêm o médico afastado, como lembra um ditado popular inglês. E não é surpresa, já que sua riqueza em pectina e flavonóides ajuda a manter o colesterol sob controle, o que reduz o risco de problemas cardíacos. Acima, eles contêm vitamina C, que fortalece as defesas. Além disso, eles removem a fome e são purificadores. Em suma, falta espaço para recomendar que você coma maçãs e - se possível - diariamente.

Corre!

Os especialistas dizem que correr ou caminhar regularmente melhora o sistema imunológico, mantém o coração saudável, previne o envelhecimento, reduz o risco de osteoporose, diabetes, hipertensão, alivia o estresse e melhora a auto-estima. Na verdade, há quem afirme que a fonte da juventude está na vida ativa. Você precisa de mais motivos para caminhar ou correr?

É fácil vê-los rir

Por que rir nos faz sentir tão bem? Lee Berk, psicoimunologista da Loma Linda University, na Califórnia (EUA), demonstrou que o riso tem efeitos positivos na regulação do sistema imunológico. Ou seja, o riso fortalece as defesas, e isso porque aumenta a produção de anticorpos e ativa certas células protetoras do corpo, como os linfócitos, responsáveis pela imunidade celular.

Fortaleça suas defesas com esses livros engraçados para morrer de rir.

Eles levam mel

O mel é um dos produtos com maiores níveis de antioxidantes, por isso protege dos efeitos nocivos dos radicais livres e também previne doenças cardíacas, câncer e degeneração muscular. Além disso, facilita a digestão e assimilação de outros alimentos. Como se não bastasse, o mel regula a função intestinal. Se você quer melhorar sua saúde, tome duas colheres de sopa de mel por dia.

Eles gostam de animais de estimação

A sabedoria popular sempre disse que viver com um animal de estimação nos torna mais sociáveis e saudáveis. Bem, os cientistas, em sua ânsia de medir tudo, confirmaram que ter um animal de estimação consegue tudo, desde melhorar os níveis de colesterol e pressão arterial, até reduzir a ansiedade e o estresse e melhorar o humor. Sem contar os benefícios que a caminhada nos traz, no caso de ter um cachorro e passear com ele todos os dias.

Eles fazem sexo

Fazer sexo seguro uma vez por semana aumenta os níveis de imunoglobulina, um anticorpo que protege contra infecções. Durante as relações sexuais, também é liberada a ocitocina, um hormônio que ajuda a lidar melhor com situações estressantes. Além disso, o sexo melhora a aparência da pele, cabelos e unhas e a autoestima. Ah! E ajuda você a dormir melhor. Se você quer quebrar a rotina e ter um sexo melhor, experimente essas massagens mágicas.

Eles têm contato com a natureza

Ar puro, baixo ruído … Precisa de mais vantagens para ir a campo? Bem, há mais. Pesquisa realizada pela Universidade de Michigan (EUA) mostrou que pessoas que vivem por um período em um ambiente rural tranquilo, próximo à natureza, melhoram seu grau de atenção e memória. Se você não consegue viver em um ambiente natural, tente fazer viagens de vez em quando para estar mais em contato com a natureza.

Eles conversam com amigos

Quem tem amigo tem um tesouro e, acima de tudo, suas defesas são mais fortes. Na verdade, de acordo com os estudos mais recentes, a amizade poderia ser classificada como "medicina natural" porque foi demonstrado que a solidão favorece o aparecimento de doenças. Quando uma pessoa se sente sozinha, seus níveis de norepinefrina disparam e o corpo perde sua capacidade de combater os vírus. Para evitar isso, tome mais vitamina S.

Eles sabem como relaxar

Faça o mesmo e tente roubar meia hora por dia da sua programação para fazer uma pausa, relaxar, focar em si mesmo e sentir seu corpo. Assim, você o tornará mais forte contra doenças. Essa é a principal conclusão de um estudo realizado por uma equipe da University of Wisconsin (EUA).

É difícil para você se desconectar? Nós vamos te dizer como conseguir isso neste post.