Nossa realidade mudou. Na verdade, a realidade de todo o planeta mudou. É normal que isso nos afete de todas as maneiras. Explicamos de que forma a crise do coronavírus está modificando nossos hábitos e até mesmo sonhos. E sobretudo as soluções possíveis para que a sua saúde física e mental não seja prejudicada por isso.
Dormindo em tempos de coronavírus
A incerteza e a ansiedade formam um coquetel explosivo que prejudica o descanso. Quer você tenha dificuldade em adormecer, ou acorde muito ou o faça cedo, o número total de horas que você dorme não é o mesmo de antes. E essa falta de descanso provoca fadiga, irritabilidade e até defesas mais baixas.
Solução. Seu cérebro precisa de um ritual para ajudá-lo a ajustar seu biorritmo novamente. Para fazer isso, seguir um cronograma fixo é fundamental. Mas também:
- Tomar sol. Feche os olhos e deixe o sol tocar suas pálpebras por alguns minutos pela manhã. É a melhor forma de dizer ao cérebro "é dia, vamos em frente", também tem um efeito revigorante e de bom humor.
- Fazer exercício. Mesmo que seja moderado. Isso ajudará seu corpo a regular melhor o ritmo de vigília e sono.
- Celular e tablet. Não use no seu quarto antes de dormir porque a luz desses aparelhos engana o seu cérebro e faz crer que o dia está começando, que inicia o protocolo do "bom dia" , que não combina com o seu descanso.
"Tenho sonhos estranhos e muito vívidos"
Temos menos estímulos durante o dia, vivemos numa sensação de irrealidade, existe uma ameaça real do lado de fora e somos privados de coisas que sempre consideramos garantidas (contato humano, estar fora).
Tudo isso nos fez ter sonhos muito diferentes de nosso estágio anterior. Muito mais vívido, raro e intenso. E é algo que está acontecendo com quase todo mundo.
Solução. Escreva um diário de sonhos e compartilhe-os (se desejar) com seus entes queridos. Às vezes, o simples ato de verbalizar as coisas ordena sua mente e, com ela, seu mundo. Se você normalmente não se lembra dos sonhos, tente manter os olhos fechados ao acordar e lembre-se do que sonhou. Escreva o que você lembra ou desenhe ou grave um memo de voz em seu telefone. Você pode aprender muito com seus sonhos dormindo e acordado.
Sexo durante o confinamento
Especialistas dizem que é preciso normalizar que o confinamento pode causar falta de vontade. A incerteza, o medo, as notícias do dia a dia, o fato de ficar trancada sem querer … São muitos os fatores que fazem com que o sexo não ocupe o espaço que ocupava na nossa vida.
Solução. Se quiser, investigue seu próprio prazer e auto-erotismo. O desejo começa na sua mente: brinquedos, novelas eróticas, filmes … E se você quiser se reconectar com seu parceiro, tente ter espaços independentes em casa para cada um para que possam se separar ao longo do dia e depois “se encontrarem”.
Você está engordando
Você e o resto da humanidade confinada. O consumo de chocolate cresceu 60% e o de nozes e salgadinhos 61%, sem falar no de cervejas, 42%. Mas o fato de fazermos o aperitivo em casa - quase diariamente - não é o único culpado pelo ganho de peso. A falta de movimento, por mais esporte que você pratique em casa, também está por trás desse ganho de peso.
Solução. Busque gratificação em outras atividades (aqui estão 100 para escolher) e não apenas no ato de comer ou preparar o aperitivo. E, claro, encha seu carrinho de compras com comida de verdade e menos extravagante e ultraprocessada.
Não te dá vida
Sua mente, para evitar pensar no que está acontecendo, pula de uma atividade para outra em um ritmo frenético, para que você não tenha horas do dia para fazer tudo o que se propôs a fazer. O que o deixa inquieto e desconfortável quando você não faz - ou pensa que não faz - tudo o que você "deveria".
Solução. Pare e conecte-se com sua mente. Tente observar e navegar pelos sentimentos de tristeza ou ansiedade que você pode ter evitado com tantas atividades. Coloque-se na pior das hipóteses: o que é que te assusta? Você superaria se isso acontecesse? Claro que sim, porque a única coisa inevitável é a morte. O resto você enfrentaria com certeza. Convença-se de sua força interior e pise no freio.
Decadência: você se levanta sem querer fazer nada
O caso oposto ao anterior. Você deixou de fazer muitas coisas fora, em sua outra vida antes do confinamento, para "não ter nada para fazer". Você está dormindo mal e se sente cansado. Essa desmotivação aumenta a ansiedade e a tristeza que as notícias que vêm do exterior trazem para você.
Solução. Desligue a TV e isole-se das notícias. Reconecte-se com sua mente. Procure atividades que o preencham, mas sem se obrigar a ser produtivo. Dê a si mesmo permissão para não fazer nada e apenas observe e aprenda com você mesmo. E, novamente, enfrente o que está causando tristeza ou medo. Se aquilo que você teme acontecer, seria realmente terrível ou você conseguiria sobreviver no final? Você é muito forte, mais do que sente agora. Lembre-se de todas as batalhas que você já venceu ao longo de sua vida.
