@officialnievesa
Quarentena e confinamento adaptaram nossas rotinas esportivas às marchas forçadas e agora cumprimos nossas sessões de esportes em casa. E estamos experimentando! Há mesmo aqueles que, com mais tempo, estão se motivando e sendo incentivados a praticar esportes. Já falam, meninas, não há mal que não venha para o bem. E é que o esporte não é apenas uma questão de beleza, ele também influencia diretamente nossas energias e nosso estado de espírito . Nesse sentido, os famosos e influenciadores tornaram-se a nossa maior inspiração , e agora mais do que nunca estão nos ensinando seus truques para treinar em casa e ser grande e, logicamente, estamos copiando TODOS.
Nieves Álvarez é uma das nossas pátrias favoritas de 'celebridades'. A modelo é sinônimo de estilo e elegância, mas também é ótima aos 46 anos que acaba de completar 46 e, graças à quarentena, sabemos qual é o exercício preferido com o qual ela mantém as calorias sob controle e, ainda por cima, tornou-se para ela na coisa mais próxima de um elixir da juventude . O melhor? Está à disposição de todos e só precisamos de três coisas: uma corda, dez minutos por dia e motivação!
A modelo mostrou no Instagram o domínio absoluto do salto à corda, que é seu exercício cardiovascular preferido e que também é ideal para fazer em casa, onde os exercícios funcionais são mais fáceis para nós do que a aeróbica. Nieves Álvarez adora boxe e já sabemos que a corda é um dos exercícios estrela desta modalidade. Só de ver ela nos deu vontade de treinar AGORA. Além disso, ele o faz com estilo e muito senso de humor.
POR QUE TREINAR COM COMBA EM CASA?
Depois de ver Nieves Álvarez, começamos a investigar e nos assustamos ao ler que 10 minutos de corda equivalem a meia hora de corrida , o que pode ser um exercício para substituir nossas corridas enquanto durar a quarentena, sem dúvida, mas há mais :
- Pular corda definimos pernas e nádegas tonificadas com rotinas esportivas muito rápidas. Além disso, os resultados são notados com bastante rapidez.
- Favorece a eliminação de líquidos.
- Além de ser um exercício cardiovascular, melhora o sistema respiratório e a resistência.
- Além de trabalhar as pernas, esse exercício, que deve ser feito com o core ativado, tonifica o abdome e os braços.
TÉCNICA SIMPLES, MAS INFALÍVEL
Embora no início possa ser um pouco desesperador, é um treino muito simples e uma vez que você entra no ritmo, também é muito divertido. Quanto à técnica, é muito fácil e você só tem que levar em consideração:
- Temos que manter as costas retas, os ombros relaxados e o foco do movimento no pulso. Para corrigir a sua postura existe um truque que é começar a praticar na frente de um espelho.
- Devemos pular com a ponta do pé e das pernas levemente dobradas, e nunca mais do que o necessário para minimizar o impacto. Para isso é importante usar também calçado que amortece o salto .
- Combine os saltos , por exemplo, mais rápidos e mais lentos em série, e depois salte com uma perna e depois outra. O objetivo é se divertir fazendo esportes. Deixe-se levar.
OUTRAS VANTAGENS
- Não precisamos de muito espaço e material, precisaríamos apenas de uma corda que podemos conseguir por muito pouco dinheiro na Amazon, por exemplo.
Amazon Jump Rope, € 17,99
- É divertido porque é sobre aquele jogo da nossa infância que, além de trabalhar a nível cardiovascular e queimar calorias rapidamente, vai libertar a nossa mente pela concentração que exige na hora de coordenar os movimentos .
- Em poucos minutos não só cumpriremos nossa rotina esportiva, com todos os benefícios que isso acarreta para a saúde e a beleza, mas também teremos uma boa injeção de endorfinas e energia . Portanto, é um exercício ideal para praticar pela manhã, mesmo com o estômago vazio. Vamos ativar durante todo o dia.
- Mas cuidado, também à noite. E é muito divertido e alivia as tensões acumuladas ao longo do dia com o que vamos promover o sono e dormir como um bebê. Começamos amanhã? Cheio!
