Sintomas de ansiedade: o que são e por que ocorrem

O que é ansiedade e quais são seus sintomas?

A ansiedade é um distúrbio psicológico muito comum (estima-se que cinco em cada cem espanhóis sofram dela). Para começar, não é negativo: é a resposta de alarme que o corpo nos dá que nos prepara para escapar ou lutar contra uma ameaça real. Mas às vezes nos oprime e se torna patológico. Existem dois tipos:

A ansiedade razoável é aquela cuja intensidade é proporcional à situação (objetivamente perigosa) e termina quando ela passa. Se um animal nos ataca, por exemplo, é lógico que sintamos ansiedade, que é o que nos faz proteger de alguma forma, e acaba assim que o animal desaparece.

A ansiedade irracional ou patológica é aquela que sentimos quando interpretamos como situações, sintomas ou pensamentos perigosos que, na realidade, não são ou cuja intensidade não é proporcional ao perigo objetivo. É uma ansiedade que perdura no tempo mesmo quando a situação ameaçadora já desapareceu.

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Ansiedade: como reconhecer seus sintomas

· Pistas de que você sofre de ansiedade. Se você frequentemente se sente oprimido, tudo se transforma em uma montanha, pensamentos negativos o assaltam ou se preocupa com coisas que acontecem apenas em sua imaginação, você pode estar sofrendo de um transtorno de ansiedade.

Sintomas de ansiedade: seu corpo

Embora por si só não signifiquem que você sofre de ansiedade, alguns dos sintomas a seguir, associados a outros transtornos que falaremos a seguir, geralmente estão relacionados à ansiedade.

Sintomas físicos de ansiedade. Você está tenso e seu corpo está rígido. Taquicardia, palpitações, pressão no peito e falta de ar são muito comuns. Você também tem tonturas e não se sente estável. Além disso, você tem vontade de ir ao banheiro, náuseas, vômitos e uma sensação de "nó" no estômago ou falta de apetite; bem como cansaço extremo, tremores compulsivos ou suor excessivo.

Sintomas de ansiedade: sua mente

Você também pode receber sinais de que sofre de ansiedade em relação a certas sensações ou emoções.

· Sintomas de ansiedade psicológica. Insegurança, receios e suspeitas infundadas; sensação de ameaça ou perigo; desejo de fugir ou atacar; sensação de vazio ou estranheza; inquietação e incerteza, dificuldade em tomar decisões, medo de perder o controle.

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Sintomas de ansiedade: sua cabeça

Outro dos sintomas de ansiedade são algumas dificuldades relacionadas ao intelecto.

Sintomas de ansiedade intelectual. Você não consegue manter sua atenção, concentrar-se ou lembrar-se de coisas. A distração e o descuido aumentam e, além disso, você se preocupa demais com tudo. Você é muito negativo e duvida de tudo. Você também se sente muito confuso, bem como excessivamente cauteloso.

Sintomas de ansiedade: como você age

Você também deve examinar sua maneira de agir para ver se está fora do comum.

Sintomas de ansiedade comportamental. Você está constantemente em alerta e monitorando tudo demais. Você age sem jeito, tudo custa muito caro. No entanto, ao mesmo tempo, você não pode ficar parado ou em repouso. Você tem uma mandíbula tensa e uma expressão no rosto de espanto, dúvida ou raiva.

Sintomas de ansiedade: seus relacionamentos

A maneira como você se relaciona com as pessoas ao seu redor também pode lhe dar algumas pistas.

· Sintomas de ansiedade social. Você fica muito irritado, se mete em qualquer coisa e fica difícil para você iniciar ou acompanhar uma conversa. Você pode dizer coisas sem sentido, bloquear-se ou ficar em branco. Você sente um medo excessivo de ter qualquer conflito.

Outros sintomas de ansiedade

Às vezes, só prestamos atenção ao nosso corpo quando ele grita para nós, por meio de dores ou sintomas extremos que associamos imediatamente a perigo ou doença. No entanto, existem mais sinais diários que podem indicar que você está caindo nas redes da ansiedade.

Tensão no pescoço e ombros. Fala de um excesso de carga e responsabilidade.
Fadiga e desânimo. Pode indicar que estamos determinados a fazer ou alcançar algo que talvez, no fundo, não queremos.
Mandíbula cerrada. Geralmente está relacionado à raiva persistente, talvez de muito tempo atrás, que precisa ser tratada.

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Como reduzir a ansiedade

Abaixo, você tem mais informações sobre a ansiedade e como combatê-la todos os dias. E se não tem a certeza se o que tem é ansiedade ou não, com o nosso teste para descobrir se é tristeza, stress ou ansiedade: ajudamos a identificar o que está a sentir.

Como você viu, alguns sintomas de ansiedade são irritabilidade, cansaço, dificuldade de concentração ou dificuldade para adormecer. Mas em situações mais extremas, pode ocorrer uma sensação de pânico, com uma batida do coração, uma sensação de tontura e asfixia. Se você notar esses sintomas, provavelmente está tendo um ataque de ansiedade. Você se sentirá incapaz de controlar essa reação e até pensará que sua vida está em perigo. Não se preocupe, um ataque de ansiedade pode ser controlado.

Sintomas de ansiedade: por que eles acontecem?

Dilatação das pupilas. Isso acontece porque assim o olho detecta o perigo o mais rápido possível. Isso se traduz em visão turva, flashes, aborrecimentos, pequenas luzes …
Tensão muscular. Ficamos tensos para poder escapar ou lutar diante do perigo. Percebemos cãibras musculares, dores e sofrimentos.
Hiperventilação O corpo começa a respirar pesadamente para ter mais oxigênio para funcionar.
Taquicardia. O coração bate forte para enviar sangue aos órgãos dos quais precisaríamos para escapar ou lutar.
Tontura. Estar tenso, hiperventilar e ter o coração acelerado pode causar tonturas graves ao acordar ou a qualquer hora do dia.
Instabilidade. A combinação de tontura e tensão muscular nos faz sentir instáveis, outro sintoma de ansiedade muito comum.
Náusea e diarréia. O alimento não é necessário para escapar, então o corpo tenta se livrar dele o mais rápido possível para ganhar velocidade na hora de escapar.
Confusão. Todos esses sintomas de ansiedade tornam difícil pensar com clareza.

Se você tiver um ataque de ansiedade …

Aqui está um exercício simples que pode ajudá-lo a controlar momentaneamente esses momentos de angústia, bem como todas as situações que o oprimem ou não sabe como lidar com isso.

Encontre um lugar tranquilo e fique em uma posição que seja confortável para você, melhor se você puder se deitar.
Coloque a mão direita no peito e a esquerda na parte inferior do abdômen.
Respire com o abdômen, levando o ar lenta e profundamente pelo nariz.
Segure o ar por alguns segundos e expire-o lentamente pela boca, pressionando um pouco sobre o abdome para garantir que tudo saia.
Tente focar neste movimento, repita o exercício várias vezes (cinco repetições podem ser suficientes) e você se sentirá mais relaxado.

Chaves para combater a ansiedade todos os dias

Faça atividades manuais. Eles ajudam a esquecer os problemas e a fortalecer o sentimento de controle sobre o que você faz.
Cultive sua vida social. O relacionamento com os outros o ajudará a relativizar problemas e a adotar uma atitude positiva.
Fazer algum exercício. Uma pequena caminhada diária é suficiente. Você vai se sentir mais relaxado e dormir melhor.
Respeite seu descanso. Procure ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo para que seu corpo se acostume.
Coma uma dieta balanceada. Que tem baixo teor de gordura, é rico em frutas e vegetais e reduz o consumo de estimulantes como café ou bebidas excitantes. Conhecer esses alimentos será bom para você, pois eles são relaxantes.