Dieta para ativar o metabolismo e perder peso sem sofrimento

Como funciona a dieta Reset?

Se você ainda está perdendo peso, pode ser necessário reiniciar seu sistema metabólico. Quão? Com a dieta Reset, especialmente concebida para acelerar o seu metabolismo e queimar mais calorias.

Aumentar sua massa muscular é a chave. O mais importante para acelerar significativamente o seu metabolismo a longo prazo é aumentar a massa muscular, o que também permitirá reduzir a percentagem de gordura corporal. Com este menu para download, você saberá o que comer para obter a proteína diária necessária para "construir" esse músculo, bem como outros nutrientes que ajudam seu corpo a queimar mais calorias. Mas primeiro damos a você todos os truques para que funcione perfeitamente.

Fique ativo por dentro e por fora

Seja ativo por dentro e por fora

A dieta Reset leva em consideração princípios da cronobiologia, como o horário das refeições, e a importância de incorporar o esporte à sua rotina. O treinamento melhora o tônus muscular e, para mantê-los, o corpo precisa consumir mais calorias do que gordura, mesmo em repouso. Um quilo de músculo queima cerca de 6 kcal por dia em repouso, enquanto um quilo de gordura queima 2 kcal.

Surpreenda o seu metabolismo (preguiçoso)

Mude sua rotina . Se você sempre pratica o mesmo tipo de exercício, mude porque seu corpo se acostuma a fazer esse trabalho com o mínimo de esforço e gasta menos.
Experimente novas atividades. Caminhadas, mountain bike; ou dançar, zumbir … E tornar mais difícil com pesos de tornozelo ao caminhar, etc. Seu corpo vai queimar mais.
Intensidades alternativas. O mais eficaz é intercalar no exercício de intervalos de alta intensidade (HITT). Por exemplo, ao correr, alterne os períodos de corrida com os períodos de corrida. O mesmo na natação, patinação, ciclismo …

Aqui estão os exercícios para ativar seu metabolismo.

A proteína dos alimentos "faz" o músculo

Carne, peixe, legumes, ovos, laticínios, etc., ajudam a construir a massa muscular. E como suas proteínas são digeridas mais lentamente do que carboidratos e gorduras, elas queimam mais calorias, porque você está usando mais energia para metabolizar os alimentos (e, pelo mesmo motivo, elas também satisfazem mais).

Quanta proteína é "perfeita"? A OMS recomenda consumir cerca de 0,8 g de proteína por quilo de peso por dia, o que para uma pessoa de 70 kg é 56 g por dia. Quando você está acima do peso, esse valor pode ser aumentado ligeiramente.
O que é isso? Um copo de leite (8 g), um iogurte (5 g), uma xícara de lentilhas cozidas (18 g) e um peito de frango (25 g) são 56 g de proteína.

Descubra receitas satisfatórias com o dobro de proteínas.

Você tem que tomar suplementos de proteína?

Se você não é atleta, não precisa de mais. Alguns atletas que desejam aumentar sua massa muscular aumentam a ingestão de proteínas, mesmo com suplementos. Mas se você fizer 2 ou 3 sessões semanais de ginástica, não é necessário.

Quando isso seria necessário? Se você treina de 60 a 70 minutos por dia em alta intensidade, deve ingerir 1,2 gramas de proteína por dia por quilo de peso corporal. Continuando com o exemplo de uma pessoa de 70 quilos, seriam 84 g por dia.

Alie-se ao frio

Durante o inverno, quando estamos expostos a temperaturas mais baixas, queimamos mais calorias porque o corpo deseja manter uma temperatura corporal constante e, para isso, precisa de energia e calor (calorias).

Bebidas frias. Quando você bebe um líquido - melhor se for água - a uma temperatura inferior à do corpo, o metabolismo é ativado, que se apressa em usar energia para aquecê-lo.

Mais ômega 3 também acelera o metabolismo

Peixes oleosos (sardinhas, anchovas, anchovas …), frutas secas (nozes, pistache …) e sementes (chia, linho …) são ricos em ácidos graxos ômega 3, que aceleram o metabolismo.

Entre os benefícios dos alimentos com gorduras ômega 3 para a perda de peso, eles ajudam a reduzir a resistência à leptina, um hormônio que facilita a perda de peso ao inibir o apetite.

Alimentos que te ajudam

Cereais integrais. Eles também são ativados. Substitua os carboidratos refinados por grãos inteiros, que fornecem vitaminas B e minerais como cromo e zinco, que o preenchem e ativam o metabolismo energético, para que o corpo possa queimar mais calorias.
Citrus e maçãs. Laranjas, limões e frutas cítricas em geral nos ajudam a queimar gordura e manter nosso metabolismo alto. Além disso, na casca da maçã encontramos ácido ursólico, um composto que, conforme comprovado em estudo da Universidade de Iowa (EUA), ativa o metabolismo (observe os benefícios de comer uma maçã por dia )
Alimentos melatonina. Pesquisadores da Universidade de Granada, do Hospital La Paz de Madrid e da University of Texas (EUA) descobriram que o consumo de um hormônio chamado melatonina, além de melhorar o sono, acelera o metabolismo e ajuda a queimar calorias já perde peso. Para obter uma boa dose de melatonina, coma bananas, nozes, arroz, cerejas azedas, aveia, milho doce.

Comer refeições leves ajuda a queimar mais

À tarde, o metabolismo fica mais lento enquanto se prepara para uma noite de descanso. De acordo com a Perelman School of Medicine (EUA), jantar fora de casa pode aumentar o peso, os níveis de insulina e de colesterol, além de afetar negativamente o metabolismo da gordura.

Infusões: hidratar e ativar você

Café. De acordo com a Universidade de Londres, a cafeína no café pode aumentar seu metabolismo em 3-11%. Mas é melhor não exceder 2-3 xícaras por dia. Evite também depois das 18h se tiver problemas para dormir.
Chá verde. Aumenta a taxa metabólica graças ao seu conteúdo em cafeína e galato de epigalocatequina. Se você tomar no café da manhã e também fizer exercícios físicos, o efeito é maior.
Limão com gengibre. Entre os benefícios da infusão de gengibre junto com as propriedades saudáveis do limão está a ativação do metabolismo e, além disso, a mistura é bastante purificadora. A fórmula é super simples: infunda a raiz de gengibre e depois acrescenta o suco de meio limão.
Infusão de canela. Esta infusão regula o metabolismo do açúcar no sangue e ajuda a controlar o apetite e queimar gordura. Para fazer isso, infunda um pau de canela por 2 ou 3 minutos.

Além de fazer dieta e praticar esportes, mexa-se!

Pessoas que "não param" ao longo do dia tendem a ser mais magras. Isso ocorre porque eles têm uma NEAT alta.

O NEAT é uma das partes do metabolismo que representa as calorias consumidas por todas aquelas atividades diárias que não são realizadas com a finalidade de se exercitar (afazeres domésticos, tomar banho, fazer fila no cinema, experimentar roupas, viajar em pé no ônibus, etc.). Pode ser mais calorias do que você pensa …

Dieta para ativar o metabolismo

Se você está interessado em seguir a dieta Reset para ativar o metabolismo, aqui está um menu para download com ideias para 5 dias, mas você pode aumentá-lo trocando ingredientes por outros equivalentes, para não ficar entediado enquanto estiver fazendo dieta.

BAIXE A DIETA DO METABOLISMO

Verifique sua tireoide se você não perder peso

Se não perde peso mesmo com a dieta que propomos e treinando 3-4 dias por semana, alternando pesos e exercícios cardiovasculares, deve verificar a sua tiróide.

Por quê. Os hormônios tireoidianos regulam o metabolismo e o gasto calórico. Quando há produção desses hormônios abaixo do normal (hipotireoidismo), o metabolismo fica mais lento e demora muito para perder peso. Com um exame de sangue você pode dizer.