Sério, acordar uma hora antes mudará sua vida.

Levantar cedo é bonito

Hoje são muitos os movimentos que defendem e praticam a “arte” de acordar cedo para alcançar melhores resultados no campo profissional e, também, na vida pessoal. Definir o despertador antes do normal pode mudar sua vida. Você quer saber como? E, acima de tudo, como você acorda pelo menos uma hora antes? Continue lendo … Você ficará surpreso.

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Benefícios de acordar cedo

Acordar mais cedo do que estamos acostumados pode melhorar significativamente o nosso dia a dia. O nascer do sol, pelo menos uma hora antes, nos dá 60 minutos para nos prepararmos para a viagem física, espiritual, emocional e mental.

Você pode aproveitar para ouvir suas músicas favoritas enquanto toma seu café, aproveitando a calma que todos estão dormindo e criando um ritual que é um momento de prazer para você. Você também pode economizar tempo arrumando um pouco a casa, organizando tudo o que precisa fazer durante o dia e se preparando para começar o dia com energia preparando um café da manhã fácil e saudável para compartilhar com a família.

Se você começar a acordar mais cedo e usar bem o seu tempo, aumentará seu bem-estar, aumentará o tom da sua manhã, promoverá alegria e tranquilidade em sua vida.

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A fórmula 20/20/20

Um dos maiores expoentes do fluxo matinal é Robin Sharma , um renomado treinador de desenvolvimento pessoal e autor do best-seller O monge que vendeu sua Ferrari . Sharma detalha em seu último livro The 5:00 AM Club “a fórmula mágica” para aproveitar ao máximo a madrugada.

Como faço para colocar em prática? A fórmula consiste basicamente em planejar os primeiros 60 minutos do seu dia em três fases ou blocos de vinte minutos que o ajudarão a ativar seu corpo e a enchê-lo de energia por meio do exercício ; conecte-se consigo mesmo e com sua paz interior por meio da reflexão ; e crescer em um nível pessoal por meio da leitura e do treinamento .

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faz exercício

Os primeiros 20 minutos do seu dia devem ser dedicados à prática de um exercício intenso que te faz suar e você verá como isso revoluciona a qualidade dos seus dias.

Ativar seu corpo ajudará você a ganhar concentração e, assim, aumentar sua produtividade pelo resto do dia. Mas não só isso, mas além de se sentir melhor e diminuir o estresse, você começará o dia com mais energia e, no longo prazo, ganhará longevidade. Vale a pena suar cedo a camisa!

Como faço para colocar em prática? O treinamento pode consistir em pedalar uma bicicleta ergométrica, fazer séries de polichinelos ou agachamentos, pular corda ou praticar corrida de velocidade. É mais fácil do que você pensa e se você não quer sair de casa, sugerimos que você acompanhe os treinos no nosso blog A academia em casa, rotinas de exercícios fáceis que você poderá praticar em sua sala em menos de 20 minutos.

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Escrever um diário

Começar um diário tem vários benefícios: multiplica clareza e foco; ativa a gratidão deliberada; reforçar a aprendizagem sobre si mesmo diariamente; ajudá-lo a perceber seus pontos fortes; ajuda a processar suas emoções de baixa energia para liberá-las, não reprimi-las e se sentir melhor; valorize as melhores experiências de sua vida; permite reviver momentos felizes; eleve a sua criatividade tornando-o mais produtivo.

Como faço para colocar em prática? A chave é basicamente escrever. Comece detalhando os compromissos que você tem para aquele dia. Escreva as coisas que deseja sem esquecer de listar todas as coisas boas que você já possui e agradeça por isso. Descarregue-se escrevendo suas frustrações, decepções e ressentimentos para se livrar de suas emoções tóxicas e energias negativas. Uma das maneiras de manter um diário de moda é o Bullet Journal, que pode ajudá-lo a mudar sua vida apenas com um caderno em branco e uma caneta.

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Praticar meditação

A meditação reduz e retarda o envelhecimento . A meditação irá ajudá-lo a acessar seu poder natural, reforçar sua autoconsciência, reduzir o estresse, alimentar sua felicidade e restaurar sua paz interior em um mundo de intensa hiperestimulação e superatividade.

Como faço para colocar em prática? Tire um tempo para si mesmo, se você acha que meditar é sinônimo de relaxar, você está errado, é sobre estar atento sem julgar o que está acontecendo. Você pode meditar em casa seguindo meditações guiadas que você encontrará no YouTube ou em aplicativos específicos. Se você quer começar a meditar, leia o conselho do psicólogo Rafael Santandreu em seu blog para Clara: Seja feliz.

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Desenvolva seu potencial

Com um horário tão apertado, entre trabalho, família e lazer, é muito difícil encontrarmos um tempo para a leitura, a formação e o desenvolvimento pessoal de que tanto necessitamos e que nos faz tão bem a nível pessoal e profissional. "A paz de espírito é o novo luxo da nossa sociedade." E se você se levantar mais cedo poderá dedicar pelo menos vinte minutos ao cultivo do seu interior, revendo seus objetivos e assim se sentindo melhor e aumentando sua confiança em si mesmo.

Como faço para colocar em prática? Você pode passar algum tempo lendo um livro que aprimore seu conhecimento sobre a vida de personagens que o inspiram ou um artigo que o ajude a aprimorar suas habilidades profissionais. Se preferir, você pode ouvir uma conferência motivacional ou assistir a um vídeo sobre como melhorar algum aspecto de sua vida pessoal, espiritual ou profissional.

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Rituais que o ajudarão a se levantar uma hora mais cedo (e dormir melhor)

Para acordar cedo, será útil começar a adotar alguns rituais na noite anterior. Tente fazer a última refeição do dia o mais rápido possível e comece a se desconectar do barulho desligando todos os aparelhos eletrônicos, sim, o celular incluído! Recupere o seu despertador antigo, ele vai te ajudar a se desconectar das redes sociais antes de dormir, você vai gostar.

Antes de ir para a cama, é o momento perfeito para se desconectar da tecnologia e se conectar com seus entes queridos. Aproveite para conversar com eles ou se preferir, ou se mora sozinho, passe esse tempo meditando, lendo ou relaxando com um banho de sais. O importante é começar a estabelecer um clima de calma, tranquilidade e tranquilidade.

Como faço para colocar em prática? Para se levantar mais cedo você tem que ir para a cama mais cedo , no começo pode custar caro, mas com força de vontade e organização você vai acabar se acostumando.

Prepare uma sala fria e escura sem tecnologia para descansar melhor. Organize tudo o que precisa para o dia seguinte : roupa esportiva, roupa para ir trabalhar, café da manhã, tupper … Assim você terá tudo pronto, não se sobrecarregará e não perderá mais tempo na manhã seguinte.

De volta à cama, reflita sobre o seu dia, pratique a gratidão e até amanhã!

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