Dieta para perder peso sem morrer de fome

Por que essa dieta funciona para perder peso?

1. Você vai se sentir super saciado.

Os cardápios estão repletos de alimentos satisfatórios, que fornecem energia com poucas calorias.

2. é muito fácil

Oferecemos cardápios completos com a quantidade perfeita de carboidratos, proteínas, gorduras e fibras.

3. Você não terá desejos

A dieta está repleta de alimentos "calmantes" que manterão as dores da fome sob controle.

Dia 1: Café da manhã que não engorda

Começamos o primeiro dia com um pequeno-almoço com frutas e ovos, que comprovadamente deixam a fome por mais tempo graças às suas proteínas de alto valor biológico.

Dia 1: Refeição super farta

A lula é um dos alimentos mais satisfatórios que existem e, portanto, perfeito em dietas para emagrecer, pois fornece muita proteína e pouquíssima gordura. Sugerimos que tome grelhados (150 g) com guarnição de vegetais (200 g), como cogumelos ou espargos. Acompanhe este prato com um delicioso gaspacho de melancia ou, se preferir, morangos. Para a sobremesa, requeijão com mel.

Experimente também a lula com alcachofra, você vai adorar.

Dia 1: Jantar leve

Comece com um delicioso creme de abóbora e acompanhe com algumas sardinhas grelhadas ou grelhadas. Este jantar não é apenas leve, mas rico em cálcio e ácidos graxos ômega 3 que reduzem o colesterol LDL e os níveis de triglicerídeos, para que você perca peso e cuide dos seus ossos e do seu coração. Para sobremesa, fruta ou iogurte.

Dia 2: café da manhã saudável

Sugerimos que você comece o café da manhã com um iogurte com frutas. E que leve uma mini sanduíche de pão integral (60 g) com atum natural para tomar a meio da manhã. Você pode adicionar um pouco de azeite e algumas rodelas de tomate para torná-lo mais satisfatório e saboroso.

Se você não quer iogurte, experimente fazer um smoothie como este.

Dia 2: saciado e cheio de energia

Esta receita não pode ser mais fácil para a refeição do dia 2 e não pode ser mais rica. E é isso, frango assado é um clássico que deve estar em uma dieta saciante. É uma carne magra e com baixo teor de gordura que fornece proteínas que manterão seu estômago entretido. Sempre que puder, escolha-o do quintal e cozinhe sem pele.

Dia 2: Vichyssoise para um jantar super leve

Um creme que você pode comer quente ou frio, e nossa receita super leve tem 125 calorias a menos que uma vida inteira. Como o jantar tem que ser leve, mas não raro, acompanhe este creme com um "crepe" de peru. Bata um ovo inteiro com um pouco de sal e coloque o "crepe de ovo" (que, como vês, não contém mais nada). Recheado com peru artesanal (que não contém fécula de batata) e alfaces sortidas.

Dia 3: Café da manhã para evitar desejos

É o terceiro dia e sua energia pode cair um pouco … Não se preocupe, os flocos de aveia vêm em seu socorro. Se você ainda não caiu aos pés deles, agora é a hora de dar uma chance a eles. Se já os conhece, vai adorar esta receita: numa caçarola coloque 200 ml de leite e 50 g de aveia em flocos e canela em pó ou em pau. Cozinhe por 15 min. Sirva com frutas, cereais e nozes.

Dia 3: Uma refeição que enche e não engorda

Começamos com esta deliciosa salada de tomate e queijo e, em seguida, um prato cheio de pimenta malagueta. Para cozinhar, refogue a cebola, a cenoura e os pimentos com pimenta caiena fatiada. Adicione o tomate cru em cubinhos e quando amolecer, adicione 120 g de lentilhas cozidas. Deixe ferver por alguns minutos e sirva. Para sobremesa, iogurte com canela.

Dia 3: Jantar saudável para dormir bem

Quem diz que verdura é enfadonha é que não viu nem provou este prato. Tem couve roxa, cenoura, pepino, cebola roxa, abacate … Tudo cru, finamente cortado e enrolado. Também tem grão de bico cozido e um delicioso molho de óleo, limão e sementes. Para se sentir satisfeito - não pesado - termine com um hambúrguer de frango grelhado e iogurte.

Dia 4: Café da manhã em família

Muito simples, combine 40 g de cereais de toda a vida com a fruta que mais gosta. Você pode tomar com leite, iogurte natural ou 125 g de kefir. Também pode adicionar sementes de papoula, chia, sementes de girassol, abóbora … Um pequeno-almoço familiar levado a outro nível: delicioso, leve e saudável. Se você quiser mais ideias, aqui estão 25 cafés da manhã fáceis e saudáveis.

Dia 4: vegetais e proteínas leves

Hoje sugerimos que você combine este delicioso macarrão de abobrinha com pesto vermelho com alguns camarões refogados com alho e pimenta. Para sobremesa, melancia. Um menu muito completo que tem um ligeiro efeito queimador de gorduras graças ao chili.

Dia 4: Jantar leve que não engorda

Para o jantar sugerimos esta salada de quinua. Não enrugue o gesto, comer salada não vai te deixar com fome se você adicionar os ingredientes certos. Nesse caso, o destaque fica por conta da quinua, cereal que vai te deixar saciado e sem fome por fornecer proteínas. Uma xícara de quinoa cozida contém 10 g de proteína. Acompanhe com tártaro de atum e 1 pêssego.

Dia 5: Café da Manhã Completo

Você acha que teve que abrir mão do pão para fazer dieta? Erro. Como já deve ter visto, o pão está muito presente em todos os nossos menus. Na verdade, hoje sugerimos que você comece o dia com um delicioso mini peru. 60 g de pão integral, espalhado com um pouco de mostarda, maçã fatiada, peru e couve. Não pode ser mais rico.

Dia 5: Comida dos Campeões

Primeiro um guisado de arroz e lentilha e depois este delicioso papillote de bacalhau com legumes. De sobremesa, um pêssego. Se por um momento pensaste que com esta dieta para perder peso ia morrer de fome, com este menu mostrámos o contrário.

Dia 5: Um jantar super completo

Se há um alimento que não pode faltar na dieta para perder peso sem passar fome, esse alimento é o abacate. Tem fama de engordar e, é verdade, é muito gordo. Mas o que ela fornece são as gorduras monoinsaturadas ômega 3, que são mais facilmente metabolizadas, se enchem muito e também ativam a gordura marrom. Hoje sugerimos que você coma no jantar com torradas de pão de centeio. Para completar o jantar, prepare uma omelete francesa.

Dia 6: café da manhã da infância

Dia 6: Café da manhã infantil

Quer um copo de leite com biscoitos? Pois bem, estás com sorte porque é o pequeno-almoço do 6.º dia. Um dia em que talvez estejas um pouco cansado de seguir uma dieta para emagrecer. Por isso, propomos um começo muito doce: leite com canela e 6 biscoitos integrais.

Dia 6: Uma refeição que você não esperava

Omelete de batata, como você o vê e como você o lê. Sim. Mas tem um truque, é uma versão muito mais leve da receita tradicional. Tanto é que para completar a refeição sugerimos uma wok de cogumelos salteados ou qualquer outro vegetal de sua preferência.

Dia 6: Lanche no jantar sem engordar

E hoje para o jantar um delicioso homus com vegetais. Fornece proteínas leves que o ajudam a perder peso e a acordar leve como uma pena pela manhã. Acompanhe com iogurte desnatado e uma infusão relaxante sem açúcar.

Dia 7: Café da Manhã Gourmet

Você quase atinge o objetivo dessa dieta - que pode repetir pelo tempo que quiser até perder o peso que precisa, pois é muito balanceada. Para festejar o 7º dia queremos tentá-lo com uma tosta de queijo quark com as frutas que mais gosta. Você pode até adicionar uma tâmara picada, para adicionar doçura sem adicionar açúcar à torrada. Você também pode polvilhar com canela para dar um sabor mais doce. Acompanhe com café, chá ou infusão.

Dia 7: Menu Antipicoteo

Dia 7: Menu anti-picoteo

Para comer propomos um delicioso salmão acompanhado de ervilhas, vegetais e abacate (ou qualquer outro vegetal que goste). Para completar o cardápio, leve também arroz integral com verduras e 2 ou 3 ameixas. Os pratos do sétimo dia são elaborados para que você se sinta saciado por mais tempo e evite o lanche do meio da tarde, que geralmente é aquele que atrapalha seus esforços para fazer dieta.

Dia 7: Jantar delicioso

O último jantar da semana consiste em umas deliciosas batatas assadas e um delicioso coelho assado com especiarias. De sobremesa, já que você ligou o forno para as batatas e o coelho, coma uma maçã assada.

Se você veio até aqui …

… E se você tiver dúvidas se essa dieta é a certa para você ou não, faça nosso teste para descobrir qual dieta você realmente precisa para perder peso.

Para mais ideias de menu de enchimento, experimente nossa dieta de enchimento para perder peso enquanto se sente satisfeito o dia todo.

E também nossas dicas para fazer dieta e manter a ansiedade sob controle.

Um dos principais inimigos de qualquer dieta é a fome . Com o nosso você não passará fome. Na verdade, com a dieta da Clara para emagrecer você não saberá o que é fome e ainda por cima você vai perder peso - você pode perder 10 quilos - e ganhar energia, sem perder o sorriso. Seu segredo? Cardápios completos com receitas cheias de comidas gratificantes, elaboradas pelo Dr. Beltrán.

Todos os pratos contêm a quantidade exata de proteínas, carboidratos, gorduras e fibras que você precisa. E, além disso, o sabor também foi levado em consideração. Assim, você pode perder peso enquanto desfruta do prazer de uma boa comida.

QUANTO TEMPO POSSO FAZER ESTA DIETA?

Os menus que propomos são para 7 dias e pode seguir esta dieta pelo tempo que necessitar, sem colocar a sua saúde em risco, visto que é muito saudável e equilibrada. Para evitar o cansaço, varie os menus e faça modificações de acordo com os seus gostos (peixe azul para peixe azul, carne branca para carne branca). Nos links que propomos você tem muitas opções de menus, cafés da manhã, almoços e jantares.

QUANTO PESO PODE SER PERDIDO?

Nesta e em qualquer outra dieta, a quantidade de quilos que você perde depende do seu peso e altura atuais e por quanto tempo você vai seguir esta dieta. Como regra geral, com esta dieta você pode perder até 3 quilos na primeira semana e depois a uma taxa entre meio quilo e 1 quilo por semana. É assim, e acontece em quase todas as dietas, porque na primeira semana os líquidos são eliminados (por isso a perda parece maior). Mas, a perda real é tardia e perder cerca de 1 kg por semana é um sucesso, pois é um peso que não se recupera rapidamente.

Se seguir esta dieta durante 2 meses poderá perder 10 quilos de forma saudável e sem riscos.

Os cardápios completos da dieta de Clara para perder peso

Dia 1: primeiro dia sem passar fome

Receita: corte algumas folhas de repolho roxo em tiras e enrole-as. Faça tiras de cenoura e pepino com um descascador de batata, polvilhe com limão e enrole. Corte uma cebola roxa em luas. Corte um abacate, corte em rodelas e polvilhe com limão. Adicione 40 g de grão de bico cozido. Vestido com vinagrete de limão.

Acompanhe com: Um hambúrguer de frango com cogumelos e um iogurte desnatado ou kefir
Calorias: 387 kcal

Dia 4: Delicioso e saudável

Receita: Corte as batatas (1 tamanho médio por pessoa) em rodelas muito finas mas sem chegar ao fim, para que fiquem unidas como se fosse um livro. Pinte as folhas com óleo e um pincel, para que não fiquem muito impregnadas (também pode fazer com óleo em spray). Sal e pimenta e adicione especiarias ou ervas aromáticas a gosto. Asse-os no forno a 220º. Se você deixá-los esfriar e depois reaquecê-los, eles enchem mais.

Acompanha: Coelho assado e 1 maçã assada.
Calorias: 520 kcal

Por quanto tempo e como faço a dieta?

Propomos cardápios completos para uma semana que você pode estender o tempo que precisar, dependendo do peso que deseja perder. Esta dieta foi projetada para perder entre 750 ge 1 kg por semana. Depois da primeira semana você pode repetir cardápios, trocar refeições e levar alimentos alternativos, ou seja, peixe azul por peixe azul, carne branca por carne branca … Claro, é muito importante que você coma todas as refeições e não pule nenhuma para evitar as. ataques de fome

Aqui estão algumas dicas para que você possa construir seus próprios cardápios, porém, se preferir já prepará-los, dê uma olhada nos cardápios dietéticos saciadores, que também o ajudarão a emagrecer sem morrer de fome e principalmente a controlar os bicadas.

O que comer depois da primeira semana

CAFÉ DA MANHÃ:

Nesta refeição você deve consumir entre 300 e 400 kcal. Você pode comer alguma coisa pela manhã e depois terminar no meio da manhã. Por exemplo: flocos de aveia, com frutas e laticínios. Inclui proteínas como peru, atum, ovo …

COMIDA:

Mova-se na faixa de 400-600 kcal. Combine vegetais (crus e cozidos) com proteínas leves, como peixes, aves, legumes. Um dia por semana, macarrão e outro ovo.

JANTAR:

Representa cerca de 450 kcal. Tem que ser leve, mas não esparso. Idealmente, você deve seguir as orientações alimentares. Se você tem problemas de estômago ou retenção de líquidos, os melhores vegetais são cozidos e não crus.

ENTRE HORAS:

A meio da manhã ou a meio da tarde coma uma fruta com um punhado de nozes ou um mini atum, queijo ou peru.

Alimentos que enchem sem engordar

Carne magra. Frango ou coelho são carnes com alto teor de proteína e baixo teor de gordura. Eles precisam de muito trabalho para metabolizar, por isso leva tempo para sentir fome depois de comê-los.
Legumes. De acordo com a revista Obesity, comer legumes aumenta a sensação de saciedade em 31%. Se você quer ideias para prepará-los, aqui estão várias receitas deliciosas que você pode cozinhar com uma panela de grão de bico.
Aveia e sementes. Eles têm fibra solúvel, que incha com a água em seu estômago e forma uma espécie de gel que retarda a digestão e o preenche por mais tempo.
Batatas cozidas. A batata cozida fria tem se mostrado o alimento mais satisfatório que existe. De acordo com um estudo, até 7 vezes mais do que croissants.
Abacate. É super saciante, basta adicionar algumas fatias em sanduíches, saladas ou smoothies para multiplicar sua capacidade de deixar você saciado.
Queijo quark. É uma opção mais satisfatória e protéica do que o iogurte.
Levedura anti-fome. É mostrado que ajuda a prevenir as dores da fome. Adicione ao seu café da manhã, sopas, cremes, iogurtes …

Como cozinhar para não passar fome

Comida al dente. Não cozinhe demais os alimentos, especialmente vegetais, massas ou arroz. Deixe-os um pouco duros. Você terá que mastigar mais, o que ativa os mecanismos de saciedade e dá ao cérebro tempo para saber que o estômago está cheio.
Pratos que "cheiram". Tempere e tempere as suas receitas com ervas e especiarias como alho, manjericão fresco, endro … Para aumentar o seu sabor mas também o seu aroma. Uma refeição fedorenta é satisfatória antes mesmo de você se sentar à mesa. Além disso, muitos deles têm um efeito de queima de gordura mais do que comprovado.
Receitas quentes. As temperaturas mais altas diminuem o desejo de comer, enquanto as temperaturas mais baixas tendem a ter o efeito oposto. Pratos quentes, como caldos ou sopas, enchem e, antes do prato principal, ajudam a evitar a compulsão alimentar.