Entrenar en tiempos de coronavirus es una misión complicada, ¡pero no imposible! Yo he descubierto el Exercise Snacking, el método popularizado por Elsa Pataky y que consiste en distribuir entrenamientos cortitos durante todo el día. He diseñado una rutina de pequeños “snacks” deportivos y voy repartiéndolos a lo largo de la jornada. No os lo vais a creer… ¡¡Funciona!!
Cuando fui consciente de que iba a pasarme varias semanas confinada en casa teletrabajando, cuidando de mis dos hijos y supervisando sus deberes casi sufro un ataque de ansiedad. “¡A ver de dónde saco yo ahora 60 minutos al día para seguir practicando algo de ejercicio sin que los niños me desmantelen la casa!”, pensé, llevándome las manos a la cabeza… Mantener mis entrenamientos diarios me parecía una misión imposible. ¡Pero no!
Qué es el Exercise Snacking
No os lo vais a creer pero he encontrado el modo de estar activa sin descuidar mis obligaciones y, lo más importante… ¡sin morir en el intento! Obviamente no puedo entrenar durante una hora seguida pero estoy consiguiendo mantener la báscula a raya y no perder mi tono muscular gracia al Exercise Snacking, el método con el que Elsa Pataky consigue lucir ese cuerpazo de infarto.
Manteniendo las distancias –una está bastante lejos de tener el tipazo de la Pataky–, os diré que me está encantando esta rutina deportiva que consiste en realizar entrenamientos muy cortitos y repartirlos durante todo el día.
Tenho a sorte de ter uma irmã que é personal trainer (@nenamamifit no Instagram), então fiz a videoconferência para pedir a opinião dela. “É um método ideal para iniciantes e pessoas que não têm muito tempo livre para ir à academia ou não conseguem seguir uma rotina longa e tediosa de esportes. Recomendo a muitos dos meus clientes, principalmente durante as férias ” , disse-me.
“Ao dividir o trabalho em diferentes lotes, você acelera o metabolismo e exercita diferentes grupos musculares quase sem perceber. Duas dicas: dedique 10/15 minutos de cada vez a uma sessão de cardio para manter o coração ativo e nunca pratique esportes logo após comer ”.
Com essas referências tão boas, decidi desenhar meu próprio plano de treinamento , adaptado às minhas novas rotinas. É claro que você sempre tem que se reinventar e ainda mais em tempos de coronavírus …
Esta é a minha nova rotina de exercícios. Snacking de exercícios
Como eu faço? Muito simples: economizo tempo ao máximo e aproveito qualquer momento para estar ativo.
- 15 minutos de cardio para começar o dia. Eu geralmente acordo às 7h30 e meu corpo grita por alguma atividade para "reiniciar". As crianças ainda estão dormindo, então faço uma pausa para entrar na elíptica por 15 minutos ou seguir uma das rotinas aeróbicas de Patry Jordán. É uma ótima maneira de começar o dia cheio de energia e boas vibrações.
- Uma dose de agachamento enquanto escovo os dentes (9 minutos). Depois de tomar banho e tomar café, é hora de escovar os dentes. É quando eu aproveito a oportunidade para fazer agachamentos. Eu sei que me mover muito com o estômago cheio não é altamente recomendado, mas eu faço um roll de 25 agachamentos normais, outro de 25 agachamentos duplos, outro com 20 agachamentos de chute lateral e um agachamento final de um minuto. No total: 3 minutos de relógio que repito três vezes ao dia (toda vez que escovo os dentes).
- Abdominais enquanto meu lanche do meio da manhã esquenta (8 minutos). No meio da manhã faço um paroncito para tomar um café e aproveito para fazer abdominais enquanto o leite esquenta. Eu aprendi uma das rotinas curtas de Patry Jordán (dura exatamente 8 minutos) que funciona muito bem para eu ativar meu abdômen sem ter que esticar o tapete ou me jogar no chão.
- Alguns burpees enquanto preparo a comida (2 minutos). Nada como alguns burpees para relaxar e abrir o apetite. Enquanto coloco a comida no fogo, marco duas corridas de 1 minuto cada.
- Alguns braços à tarde (10 minutos). Por volta das 18h30, geralmente deixo o computador em "stand by" para brincar um pouco com meus filhos, mas primeiro passo um pouco para mim. Eu pego alguns halteres ou algumas garrafas de água e exercito meu bíceps e tríceps por 10 minutos. Às vezes peço que as crianças venham comigo, então é um momento útil e divertido para a família.
- Streching na hora do banho das crianças (15 minutos). Por volta das 19h30 é hora do banho das crianças. Eles não são muito pequenos, mas ainda precisam de supervisão, então enquanto os deixo de molho, coloco uma música e faço diferentes alongamentos por um quarto de hora.
- 10 minutos de Atenção Plena para encerrar o dia. Quando levo as crianças para a cama, tenho força suficiente para terminar o dia. É quando eu me conecto ao Petit Bambou e faço uma sessão de relaxamento de 10 minutos. Dê uma olhada nestes 15 exercícios fáceis de atenção plena para iniciantes.
Se contar, entre algumas rotinas e outras, quando vou para a cama já acrescentei mais de 60 minutos de atividade física quase sem perceber. Incrível, verdade?
Quais são os benefícios dos lanches para exercícios?
Após 10 dias de confinamento, posso dizer que não ganhei um grama ou perdi o tônus muscular . Além do mais, eu diria até que estou mais tonificada. Em circunstâncias normais, dedico 40/45 minutos ao cardio e outros 15 para trabalhar uma área (braços, pernas, nádegas ou abdômen). Agora, com essas "pérolas do esporte", exercito quase todos os meus músculos diariamente e noto meu abdômen e pernas um pouco mais definidos.
- Resumindo: quando o estado de emergência for levantado e eu puder voltar ao normal, estarei melhor do que nunca. Deixe Pataky e Patry Jordán tremerem! (hahahaha, o que mais eu gostaria …). Reconheço que estou ansioso para voltar ao normal e aos meus treinos normais, mas tentarei manter esses novos hábitos de ajuste porque eles realmente não custam nada e são muito perceptíveis.
Não perca essas contas do Instagram e do YouTube para praticar esportes em casa e manter a forma durante o confinamento.
