Guia para manter a ordem em sua dieta com o método marie kondo

Perder peso com pedido

Se você quer perder peso sem jogar a toalha na menor ocasião, não perca estes truques para seguir sua dieta de forma fácil e ordenada.

Cozinha limpa e sala de jantar

Não sobrecarregue estes espaços, procure as cores claras e cruas para dominarem, e certifique-se de que não há coisas nas bancadas, na mesa … Um ambiente sereno convida a comer menos e de forma mais descontraída.

O saudável, ao nível dos olhos

Na geladeira, coloque frutas e vegetais em recipientes de vidro na altura dos olhos. Assim, ao abri-lo em busca de um removedor de fome, você os escolherá com mais facilidade.

Que entra pela vista

Comemos com os olhos, por isso tanto a apresentação dos seus pratos como os próprios pratos são essenciais. Combine até 5 cores em seus pratos, que você pode facilmente conseguir misturando vegetais ou frutas, você verá como você gosta dessa saladinha!

Veja a receita de salada de lentilha super leve.

Sim para "limpar comida"

Segundo os especialistas, optar por alimentos ecológicos ou zero quilômetro, ou seja, que sejam produzidos perto de onde moramos, é muito benéfico para a saúde.

Horas regulares

Coma sempre nos mesmos horários, garantindo que o almoço seja antes das 3 e o jantar mais cedo, ajuda a perder peso. E nos finais de semana, tente não se afastar do resto da semana.

Comer devagar

Se notar que come muito rápido, preste atenção a este super truque: deixa a comida muito quente. Por ter que soprar para esfriar a cada mordida, você comerá mais devagar e se encherá mais cedo.

Pratos pequenos

Quanto maior o prato, menor nos parece uma porção e comemos mais. Melhor servir a quantidade correta em um prato pequeno.

Toalha de mesa azul

Segundo a cromoterapia, rodear-se de azul para comer ajuda a emagrecer, pois acalma e faz comer mais devagar e influencia na sensação de saciedade. Se você comer de um recipiente, use um jogo americano azul.

Deixe na cozinha …

Óleo, sal, açúcar, manteiga … São alimentos que deve consumir com moderação. Se não os encontrar à mão na mesa, evitará o risco de cometer um excesso.

Conservas de luz

Ter conservas na despensa pode resolver uma refeição. Certifique-se de que são feitos de vegetais (alcachofras, aspargos, acelga …), peixe natural ou tomate ou legumes com baixo teor de sal.

Para um doce desejo

Aproveite os frutos secos (damascos secos, passas, morangos …), que são como "jujubas naturais". Claro, pegue no máximo um punhado (25 g).

Saladas prontas

Às vezes, eles são uma boa solução para sair de problemas. O ideal é colocar a alface ou os brotos em um saco e adicionar você mesmo o resto dos ingredientes. Claro, lembre-se de que nem todas as saladas são iguais.

Para levar

Prepare as refeições e saladas mais apetitosas e coloque-as em recipientes de vidro herméticos, mais higiênicos. Assim, você terá sua comida pronta para ir e saborear um prato fresco em qualquer lugar.

Lancheira com compartimentos

As divisórias e lancheiras do tipo bento - a típica caixa de comida japonesa dividida em compartimentos - ajudam a organizar o cardápio e a comer de forma equilibrada. Você quer que as receitas levem para o trabalho? Descubra-os!

Aposte no vazio

Se você não consegue com frequência, uma máquina de embalagem a vácuo como esta da Cecotec ajuda a conservar os alimentos em porções.

Cozinha leve

Cozinhar no vapor, grelhar, assar ou cozinhar no micro-ondas com a ajuda de estojos de silicone como este da Lékué é fácil, rápido e muito leve.

Escova mágica

Quando terminar de comer, escove os dentes. Então, você envia um sinal ao seu cérebro para parar de enviar mensagens que podem nos levar a bicadas, principalmente doces. E se tudo mais falhar, preste atenção a esses truques para parar a coceira, de uma vez por todas.

Organize seu esporte também

Lembre-se de que tão importante quanto planejar os cardápios semanais é fazer isso com exercícios. Você não precisa ir à academia, mas tem que programar seu horário para dar uma caminhada rápida, correr, andar de bicicleta, dançar …

E descubra a “Marie Kondo” da comida e perca peso!

Se você pedir sua dieta à la Marie Kondo e planejar cardápios mais saudáveis e leves, vai se alimentar melhor, vai ficar com um peso saudável, vai reduzir o estresse e ser mais feliz. Descubra este método revolucionário!

Com estes 5 truques e tudo o que lhe contamos na galeria, será mais fácil manter a ordem na sua alimentação e poderá perder peso sem se dar conta, graças ao método "Marie Kondo" aplicado à alimentação.

1. Comemos pelos olhos

Coloque frutas e vegetais na geladeira ao nível dos olhos em recipientes de vidro. Ao abri-lo procurando algo para petiscar, você os escolherá antes de outros produtos. E se também houver uma tigela de frutas na bancada da cozinha, você tenderá a comê-la antes de qualquer coisa.

Por outro lado, o que não lhe convém e que pode ter para os filhos ou outras pessoas da casa, coloque-o em recipientes opacos nas prateleiras atrás do frigorífico ou despensa.

O mesmo acontece à hora das refeições, por isso tenha em atenção que tanto a apresentação dos seus pratos como os próprios pratos são essenciais para atingir o seu objectivo. Combine até 5 cores em seus pratos, o que você pode conseguir facilmente com vegetais ou frutas. Por exemplo, o verde de espinafre ou kiwi, o vermelho de pimentão ou cereja, com a laranja de abóbora ou laranja, o branco de aspargo ou pêra e o preto de berinjela ou uva.

2. Cozinha e sala de jantar: poucas coisas

Certifique-se de que a decoração destes dois espaços não fica sobrecarregada, de que não há coisas nas bancadas, na mesa … Melhor guardar as ferramentas em armários e gavetas; use apenas o que você precisa no momento. E procure as cores claras e cruas para dominar, evitando as mais excitantes (vermelho, laranja …). Um ambiente sereno convida a comer menos e de forma mais descontraída.

3. Horário regular e rotinas saudáveis

Coma sempre nos mesmos horários, garantindo que o almoço seja antes das 3 e o jantar mais cedo, ajuda a perder peso. Nos finais de semana, tente não se afastar do resto da semana, a menos que não haja mais de uma hora de diferença em relação ao horário normal.

Se você é um daqueles que engole em vez de comer, deve parar. Observe esta dica: se você esquentar demais a comida, terá que soprar para esfriar a cada garfada, portanto, comerá mais devagar e encherá mais cedo. E se comer também sobre uma toalha de mesa azul –o que segundo uma serena cromoterapia– poderá comer mais devagar e com mais tranquilidade. Você come taper? Pegue um jogo americano azul.

4. Alimentos limpos: alimentos ecológicos ou zero quilômetro

Apostar nesses alimentos é fazer isso pela saúde. “Quando comemos as plantas que cresceram perto de onde vivemos, ficamos imunizados contra as toxinas do ar, da água e dos germes, vírus e substâncias nocivas que estão em nosso meio. Estamos tomando as substâncias que eles sintetizaram”, explica a promotor da agricultura ecológica Mariano Bueno.

5. Como evitar ultrapassagem

Se quando estiver à mesa, “esquecer” o azeite, o sal, o açúcar ou a manteiga da cozinha, evitará o risco de ingerir em excesso. Para aqueles momentos em que beliscar é absolutamente necessário, tenha frutas secas à mão (damascos secos, passas, morangos …), mas coma no máximo uma mão cheia (25 g).

E se você é um daqueles que tem alergia à cozinha, tenha sempre um saquinho de alface ou couve na geladeira para acrescentar o resto dos ingredientes. Os potes de legumes ou vegetais enlatados são sempre bons aliados para quando você não sabe o que cozinhar e não quer cair na tentação do fast food.