Gian Cescon
O verão está chegando e queremos nos livrar do que acumulamos durante o inverno. Além disso, vestimos menos roupas e nossa redondeza fica mais exposta, pelo menos a minha. Não sei se com você também, mas nessa época do ano me sinto um pouco mais insegura com a minha aparência e até irritada. Nessa situação, é fácil cair na dieta milagrosa. Mas seria um erro para nossa figura e saúde. Para evitar isso, o Dr. Beltrán elaborou uma dieta muito saudável e realmente eficaz para perder peso rapidamente. Também é gratuito e muito, muito fácil de seguir, basta baixar os documentos jpg ou pdf que encontrará neste artigo. Continue lendo!
Dieta para perder peso rápido sem correr riscos
Propomos um programa de alimentação muito completo que se baseia em três fases:
- Depurar. Durante a primeira semana eliminaremos toxinas e líquidos com uma dieta de limpeza e sucos de vitaminas. Você encontrará o menu para download abaixo.
- Reduzir. Na segunda semana vamos ativar o corpo para queimar mais gordura e reduzir centímetros, com dieta hipocalórica.
- Consolidar. O objetivo não é recuperar o peso perdido. Para isso iremos estabelecer novos hábitos de forma fácil e eficaz.
Antes de começar: encontre sua motivação!
Meça sua cintura antes de iniciar nosso programa. Repita no final da primeira fase e no final da segunda. Ver como você reduz centímetros o ajudará a seguir este método, pois você pode conferir rapidamente os resultados. Agora sim, vamos começar?
Fase 1: Eliminar fluidos e toxinas
O resto das dietas de limpeza geralmente se baseiam no aumento de líquidos e na redução de alimentos sólidos. Por isso, você só pode continuar por alguns dias, fica com fome e assim que volta à rotina você recupera os quilos. Essa dieta para emagrecer rápido, por outro lado, leva em consideração que a comida também contém água e por isso funciona.
Para purificar, você não precisa passar fome
Os menus que concebemos para si, nesta primeira fase, estão repletos de alimentos diuréticos, muito ricos em fibras e com elevado teor de água. Graças a isso, você não passará fome e se sentirá satisfeito sem adicionar quase nenhuma caloria às suas refeições. Além disso, as preparações são simples e com muito baixo teor de gordura.
Melhora a digestão e o trânsito intestinal
Para purificar o corpo corretamente, você não deve apenas eliminar os líquidos, mas também reduzir as toxinas e melhorar a saúde do intestino. Com um intestino saudável, os nutrientes são melhor assimilados, o inchaço é reduzido e a prisão de ventre evitada. Por esse motivo, incluímos alimentos que fortalecem o sistema digestivo nos cardápios da primeira semana desta dieta para emagrecer rapidamente.
Infusões de sobremesa
Escolhemos os mais diuréticos (cavalinha, fucus, dente de leão), pois promovem o bom funcionamento do fígado. Tomar no final das refeições irá ajudá-lo a melhorar a digestão, dar-lhe-á uma dose extra de líquido e irá ajudá-lo a evitar a tentação de sobremesas doces.
Dieta para perder peso rápido: primeira semana
Você vai adorar os menus da primeira semana porque notará os resultados muito rapidamente.
Truques de Clara
como beber mais líquidos
1. Adicione limão à água, ficará menos insípido
e ajudará a purificar-se.
2. Sopas frias. Agora que está quente, é a melhor maneira de começar uma refeição.
3. Carregue uma garrafa de água em sua bolsa. Pequeno em tamanho, não pesa. É a melhor forma de o ter à mão.
Fase 2: Reduzir gordura e polegadas
Para perder peso de forma eficaz, você deve atacar todas as frentes. Ficar quinze dias ou mais na mesma dieta, além de ser enfadonho, não é eficaz. O corpo é sábio e econômico e tende a se acostumar com isso e "compensar". Quando percebe que há menos entrada de alimentos, ele entra no modo "armazenar" e a perda de peso para.
Vamos ativar seu metabolismo
O objetivo desta segunda fase da dieta para perder peso rapidamente é reativar a perda de peso. Para isso, elaboramos cardápios ricos em proteínas e gorduras boas, que vão dar o pontapé inicial no seu corpo. Também incluímos alimentos com efeito termogênico (iogurte, curry, pimenta preta, abacaxi) que o ajudarão a queimar mais gordura.
Remove gordura - fome
A maioria das dietas limita a gordura. A nossa - pelo contrário - vai te dar tudo o que você precisa, priorizando as gorduras boas. Quando o corpo recebe a gordura de que precisa, ele libera leptina, um hormônio que suprime o apetite. Por isso, nesta segunda fase você também não vai passar fome.
Comida anti-bicada
Além disso, os cardápios são carregados de alimentos que reduzem os lanches e evitam ataques de fome:
- Peixe: as suas proteínas são mais substanciais, por isso sugerimos que tome quatro vezes por semana.
- Cromo: torna a dieta mais eficaz e reduz o desejo por doces.
- Magnésio: ajuda a reduzir a ansiedade e controlar o apetite.
Dieta para perder peso rápido: segunda semana
Com os menus da segunda semana, você não passará fome.
Fase 3: Consolidar o peso perdido
Assim como um pedaço de bolo extra ou uma segunda cerveja podem levar lentamente ao excesso de peso, existem pequenos hábitos diários que podem evitá-lo. Tome nota porque são fáceis de colocar em prática.
Kiwi pela manhã
Os kiwis são uma verdadeira “bomba” de vitamina C e fibra, o que lhes confere propriedades laxantes. Além disso, fornecem apenas 45 kcal. Eles irão ajudá-lo a eliminar fluidos e evitar a constipação e, portanto, a se purificar.
Não desperdice a água com vegetais
A água obtida após a fervura dos vegetais é rica em minerais, pois os contidos nos vegetais nela se dissolvem. Use-o como ingrediente em sopas ou para preparar peixes assados. É uma ótima maneira de eliminar toxinas.
Receita para compensar
Quando quiser compensar a farra, coma um iogurte desnatado com morangos e 2 nozes ao jantar. Você vai eliminar os excessos e no dia seguinte se sentirá bem.
Para sobremesa, duas fatias de melancia
Verá que é o fim das refeições que repetimos na dieta. E é que duas fatias de melancia equivalem a um copo d'água. Além disso, é muito leve (16 kcal por 100 g) e contém licopeno, um antioxidante que melhora a circulação e protege contra alguns tipos de câncer.
Meio da tarde, abacaxi
É uma das frutas mais leves e, graças ao seu alto teor de minerais, é também muito purificante. Também é muito satisfatório, pois tem um alto teor de fibra. Por tudo isso, é um excelente lanche, que vai te ajudar a se livrar das toxinas e acalmar o apetite até a hora do jantar.
Saia melhor no final
Não vamos pedir que você o exclua totalmente. O que você pode fazer é cozinhar sem sal e adicioná-lo antes de comer, para que suas papilas gustativas identifiquem o sabor desde a primeira mordida.
