Se você deseja seguir os 10 cardápios diários da dieta hipogordurosa elaborada pelo Dr. Beltrán, esta lista de compras será super boa para você.
Uma ferramenta muito eficaz para evitar passar da dieta ao mínimo de trocas com a desculpa de que faltam ingredientes … Assim terá na despensa e no frigorífico tudo o que necessita para fazer esta dieta de queima de gorduras , etc. você pode perder peso facilmente e sem se preocupar!
E se ainda não sabe qual é a sua dieta ideal, faça o nosso teste para descobrir a dieta para emagrecer que é mais indicada para si. Não falha!
Caldos e consomés:
-1 litro de caldo de legumes (se você optar pelo que já está feito, lembre-se que deve ter baixo teor de sal, pois senão faz reter líquidos)
Frutas, vegetais e outros vegetais:
- Aipo, pastinaga, nabo, cenoura e alho-poró para fazer a base do caldo de legumes para sopas e consomés
- 400 g de espargos
- 200 g de alho-poró
- 200 g de espinafre
- 2 alfaces
- 1 saco de alface de cordeiro
- 1 saco de rúcula
- 2 endívias
- 2 alcachofras
- 5 tomates para salada
- 2 tomates de videira
- 1 caixa de tomate cereja
- 1 abobrinha
- 5 cenouras
- 5 cebolas
- 1 pimentão vermelho
- 2 pimentas verdes
- 200 g de cogumelos
- 4 batatas
- 1 cabeça de alho
- ½ repolho roxo
- ½ mamão
- 1 manga
- 2 abacates
- 10 laranjas
- 3 limões
- 6 maçãs
- ½ abacaxi natural
- 4 kiwis
- 4 peras
- 100 g de morangos
- 2 damascos
- 8 bananas
- Gengibre
- Manjericão fresco
- Menta fresca
- Salsinha
Massas, arroz e legumes:
- 100 g de arroz
- 30 g de macarrão
- 50 g de arcos
- 100 g de grão de bico cozido para fazer o homus
- 120 g de ervilhas cozidas
Ovos:
-½ dúzia de ovos
Carne:
- 150 g de cubos de peru
- 120 g de frango
- 120 g de coelho
- 120 g de carpaccio de carne
- 240 g de lombo de porco
- 30 g de cubos de presunto
- 5 fatias de presunto ibérico
- Aparas de presunto
Peixe e frutos do mar:
- 360 g de salmão
- 120 g de atum
- 120 g de pescada
- 100 g de amêijoas
- 200 g de mexilhões a la marinara
- 150 g de lula
- 240 g de galo
- 6 camarões cozidos
Lacticínios:
- 10 iogurtes desnatados
- 2 coalhada
- 100 g de queijo fresco sem gordura
- 5 queijos com baixo teor de gordura
- 2 fatias de queijo light
- 40g de parmesão
Frutos secos:
- Nozes
- Avelãs
E que nunca falte na sua despensa:
- Café
- Chá normal, verde e vermelho
- Leite desnatado
- Cereais sem açúcar
- Marmelada sem açúcar
- Mel
- Pão de trigo integral
- Pão integral
- Palitos de pão
- Azeite
- Vinagre
- Canela em pó e pau
- Cominho
- Pimentas
- Pimenta
- Sal
- Chocolate amargo sem açúcar
- azeitonas pretas
Truque de Clara
caldo sempre pronto
O truque do chef para ter o caldo sempre pronto é fazer um grande de uma vez e congelar em porções de 200 ml, por exemplo, com a ajuda de uns tuppers, ou uma daquelas formas de silicone para vários muffins, ou até bandejas de gelo.
Então você sempre tem o caldo disponível em pequenas porções e não precisa jogar fora a embalagem, que costuma ter excesso de sal e conservantes.
E se você quiser saber mais sobre a dieta para perder peso com baixo teor de gordura:
- Tome nota dos menus de baixo teor de gordura por 10 dias
- Encha sua geladeira com 15 alimentos que irão ajudá-lo a queimar gordura
- Armazene os 7 temperos para queima de gordura em sua despensa
- Observe os 12 truques infalíveis de queima de gordura
- E descubra os alimentos onde a gordura se esconde
