Quando uma célula normal sofre mutação devido a vários fatores (excesso de peso, fumo …) "esta célula mutada torna-se uma semente de câncer", explica a Dra. Kristi Funk, especialista em cirurgia de câncer de mama, em seu livro Breasts (Ed Urano). “Do solo em que as sementes do câncer crescerão ou não germinarão, depende se essa semente germinará e se tornará um câncer capaz de destruir sua vida, ou não”.
Como você evita que esta semente crie raízes em seu corpo? Você tem muitos recursos ao seu alcance, mas o mais importante é adotar um estilo de vida saudável que torne seu corpo um terreno onde as sementes do câncer não podem crescer. O Dr. Funk nos convence com a estatística: "Apenas 5 a 10% dos cânceres de mama são hereditários", portanto, mais do que a genética, é como você vive sua vida que a ajuda.
Como podemos prevenir o câncer de mama
O World Cancer Research Fund (WCRF) enfatiza ter um peso saudável, comer uma dieta balanceada, evitar o fumo e o álcool, fazer exercícios e promover a amamentação.
1. Peso saudável
"Manter um peso saudável ao longo da vida pode ser uma das maneiras mais importantes de se proteger do câncer", observa o WCRF. E o Dr. Funk é mais restritivo ao dizer que "se você for gordinho, seus quilos extras podem matá-lo".
Por quê? O câncer de mama depende em parte da ação de certos hormônios nos seios, especialmente os estrogênios, o hormônio feminino por excelência. Se os níveis de estrogênio dispararem, eles podem afetar as células da mama e promover o desenvolvimento do câncer. Antes da menopausa, a maioria dos estrogênios é produzida pelos ovários; Porém, quando termina a fase fértil, é a gordura corporal que os gera. É por isso que ter um peso saudável é tão importante.
2. Alimentação saudável
Não apenas o estudo PREDIMED Mediterranean Diet Prevention, mas muitos outros mostram que a dieta mediterrânea é um padrão útil na prevenção do câncer de mama. É uma dieta que prioriza frutas, verduras, grãos inteiros, legumes, peixes ou azeite; que se baseia em alimentos frescos e cozinhando-os de formas simples (ensopados, ferro, vapor …). Na verdade, cozinhar em casa é uma das recomendações de diferentes instituições de saúde. O WCRF também pede para limitar, e melhor eliminar, fast food e alimentos processados e ultraprocessados.Como explica o nutricionista Carlos Ríos, “os ultraprocessados não são tóxicos agudos, mas crônicos e insalubres”, ou seja, não matam ao ingerir, mas “depois de meses, anos ou mesmo décadas de consumo. Eles vão prejudicando o nosso corpo até desencadearem falhas orgânicas ”, como o câncer.
3. álcool zero
A Associação Espanhola Contra o Cancro é muito clara: “A quantidade adequada de álcool para a prevenção do cancro é nenhuma” e, especificamente falando do cancro da mama, “o consumo de pequenas quantidades de álcool (apenas 10 g / dia) é associada a um risco aumentado desta doença quando se comparam mulheres que bebem e não bebem ”. Para se ter uma ideia, 10 g de álcool equivalem a um litro de cerveja ou a um copo de vinho. A WCRF também recomenda limitar as bebidas e sucos ricos em açúcar, mesmo os caseiros. Todas essas bebidas têm muito açúcar livre e há uma relação clara com o sobrepeso e a obesidade, fatores de risco para o câncer.
4. Três horas de esporte semanalmente
De acordo com a American Society for Clinical Oncology, "estudos de longo prazo mostram que mulheres que praticam atividade física moderada a vigorosa por mais de 3 horas por semana têm risco 30% a 40% menor de câncer de mama" . Uma atividade moderada seria caminhar em um bom ritmo, sendo capaz de falar, mas de forma agitada, nadar, andar de bicicleta, dançar …
Em vez disso, as atividades energéticas seriam corrida, natação rápida, aulas de ciclismo indoor, esportes coletivos, pular corda, etc. Esta instituição não recomenda apenas a prática de desporto, mas também uma vida ativa, caminhando, fazendo trabalhos domésticos e evitando ficar muito tempo sentado, principalmente nas horas vagas.
5. Se você puder, amamentando
Várias investigações chegaram à mesma conclusão: a amamentação protege a mãe contra o câncer de mama e o bebê contra o câncer em geral, pois previne o sobrepeso e a obesidade. O WCRF recomenda alimentar o bebê exclusivamente com leite materno até os 6 meses e combiná-lo com outros alimentos até os 2 anos.
6. Menos exposição a substâncias tóxicas
Poluição, pesticidas, radiação, certos plásticos … tudo isso pode afetar a saúde do peito e nem sempre a gente pode evitar. O Dr. Funk propõe não ficar obcecado e aplicar algumas regras básicas no nosso dia a dia, como lavar as mãos com frequência; tirar o pó e aspirar regularmente porque a poeira contém muitos produtos químicos; priorizar o vidro sobre o plástico quando falamos de comida; use produtos de limpeza ecológicos e cultive plantas de interior para filtrar o ar em casa (ficus, gerberas …).
7. Auto-exame das mamas
De acordo com algumas associações científicas, o autoexame não melhora a mortalidade por câncer de mama, mas, como explica o Dr. Funk, muitas mulheres detectaram um caroço ou viram que algo não estava certo durante a exploração e isso as levou a consultar o médico . Ninguém conhece seus seios como você e se ao se explorar tem a possibilidade de detectar alterações suspeitas, por que não aproveitar?
8. Visita anual ao ginecologista e exames de rotina
Se não houver história familiar em contrário, uma visita anual ao ginecologista é suficiente. E certamente o médico recomendará fazer uma mamografia anual ou semestral a partir dos 40 anos. É verdade que isso tem seus detratores, pois pode levar a falsos positivos e biópsias desnecessárias, mas, como explica o Dr. Funk, "não deixe o medo dos falsos positivos impedir que você detecte um câncer curável".
9. Cuidado com os tratamentos hormonais
O Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos reconhece que existe um risco ligeiramente maior de câncer de mama se você tomar anticoncepcionais orais, especialmente a pílula "trifásica". E a AECC só recomenda o uso de terapia de reposição hormonal (TRH) em pouquíssimos casos, apenas quando a mulher sofre de sintomas muito graves da menopausa e desde que não tenha histórico de câncer de mama.
10. Vitamina D
Estudos demonstraram que, se as mulheres na pós-menopausa ingerirem mais de 800 UI dessa vitamina por dia, o câncer de mama será reduzido em 34%. É uma vitamina que se sintetiza quando o sol atinge a pele mas, apesar de vivermos em um país muito ensolarado, podemos ser deficientes em vitamina D. Para saber se você realmente precisa ou não desse suplemento, é importante que seu médico lhe dê um exame de sangue e verificação de deficiência.
Previna o câncer de mama
