Um dos primeiros fracassos das dietas para emagrecer surge quando percebemos que estão faltando alguns dos ingredientes da dieta e decidimos pulá-la devido às "exigências da despensa".
Mas não acontecerá com você porque já fizemos a lista de compras para você para que possa seguir os 10 cardápios diários da dieta saciante desenhada pelo Dr. Beltrán a partir de nosso teste para descobrir a dieta para emagrecer que mais gosta. ele concorda.
Desta forma, você não perderá absolutamente nada, com o qual poderá perder peso facilmente e perder peso sem passar fome!
Caldos e consomés:
- 300 ml de caldo de galinha
- 600 ml de caldo de vegetais
(Se optar pelos prontos, lembre-se que devem ser com baixo teor de sal, pois senão faz com que retenha líquidos)
Frutas, vegetais e outros vegetais:
- Aipo, pastinaga, nabo, cenoura e alho-poró para fazer a base do caldo de frango e legumes
- 2 alfaces ou 3 sacos de mistura de alface
- 2 botões de alface
- 100 g rúcula
- 8 tomates
- 2 tomates secos
- 6 cenouras
- 4 cebolas
- 3 cebolinhas
- 4 cebolas pequenas
- 1 cebola roxa
- 4 batatas
- 4 pimentas vermelhas
- 2 pimentas verdes
- 2 beringelas
- 2 abobrinhas
- 2 alho-poró
- 1 pepino
- 2 cachos de espargos verdes
- 100 g de espinafre
- 200 g de acelga
- 300 g de feijão verde
- 1 brócolis
- 400 g de cogumelos
- 100 g de cogumelos sortidos
- 50 g de alho
- 1 cabeça de alho
- 2 alcachofras
- 1 abacaxi natural
- 10 laranjas
- 10 tangerinas
- 2 limões
- 1 limão
- 6 maçãs
- 4 peras
- 4 kiwis
- 3 bananas
- 2 abacates
- ½ mamão
- Salsinha
- Manjericão
- 1 chili fresco
Massas, arroz e legumes:
- 200 g de macarrão
- 60 g de sopa de macarrão
- 100 g de grão de bico cozido para fazer o homus
- 40 g de grão de bico seco
- 50 g de feijão branco
Ovos:
- ½ dúzia de ovos
Carne:
- 120 g de carpaccio de carne
- 220 g de carne picada
- 120 g de lombo de porco
- 100 g de frango assado
- 120 g de coxas de frango
- 30 g de raspas de presunto
- 50 g de presunto cozido
- 7 fatias de presunto cozido
- 60 g de cubos de peru cozido
Peixe e frutos do mar:
- 120 g de pescada
- 120 g de robalo
- 120 g de choco
- 175 g de camarão
- 3 camarões cozidos
Laticínios e sobremesas:
- 20 iogurtes desnatados
- 3 coalhada
- 50 g de queijo fresco desnatado
- 50 g de queijo light para gratinar
- 10 g de queijo parmesão
- 1 geléia de morango
Frutos secos:
- Nozes
- Amêndoas
- Avelãs
- Ameixas secas
- datas
Infusões:
- Infusão de capim-limão
E que nunca falte na sua despensa:
- Café
- Chá verde e normal
- Leite desnatado
- Mel
- Marmelada sem açúcar
- Pão integral
- Torrada inteira
- Biscoito integral
- Azeite
- Vinagre
- Molho de soja
- Sésamo
- Pau de canela
- aneto
- Tomilho
- Cominho
- Páprica doce ou picante
- Pimenta
- Sal
- Maionese light
- Azeitonas
- Atum enlatado naturalmente
- Palmito enlatado
- Milho enlatado ou congelado
- Pimentos piquillo enlatados
- Pepino em conserva
- alcaparras
- Vinho branco
- Vermute branco seco
- Chocolate amargo sem açúcar
Truque de Clara
Para não jogar fora o caldo embalado
Uma boa ideia para evitar aquele que se vende pré-cozido - que tem excesso de sal além de outros conservantes - é fazer uma grande quantidade de caldo de legumes e congelá-lo em vários potes de cerca de 200 ml (uma porção mais ou menos).
No dia que precisar, basta aquecer e adicionar macarrão, frango, peixe … dependendo do que a dieta ou receita exigir.
E se você quiser saber mais sobre a dieta saciante para perder peso sem morrer de fome:
- Anote os menus padrão por 10 dias
- Encha sua geladeira e despensa com os 20 alimentos essenciais para se sentir satisfeito e controlar melhor seus desejos
- Não perca os 8 truques de mágica que o ajudarão a tornar a dieta saciante um sucesso
- E se ainda não sabe qual é a sua dieta ideal, faça o nosso teste para descobrir a dieta para emagrecer que é mais indicada para si. Não falha!
