Lista de compras de inverno saudável
Lista de alimentos saudáveis para o inverno
Não procure mais, aqui está uma lista de compras saudáveis para download para impressão. Frutas e verduras, carnes e peixes, refrigerados, despensa, congelados, limpeza e perfumaria … aqui está uma lista de tudo que você precisa com furos para você anotar os outros produtos que deseja. Este é o inverno.
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Lista de alimentos saudáveis para a primavera
Lista de alimentos saudáveis da primavera
Na primavera, vegetais verdes como aspargos, espinafre ou ervilhas invadem nossa geladeira. Peixes como o pregado ou o linguado estão em toda a sua glória.
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Lista de compras de verão saudável
Lista de compras de verão saudável
Estamos ansiosos pelo verão para receber frutas tão doces como melão, melancia, pêssegos ou damascos. E para o gaspacho!
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Lista de alimentos saudáveis para o outono
Lista de alimentos saudáveis para o outono
Quando o calor passa, os nossos pratos ficam manchados de cores como o laranja e o vermelho, graças à abóbora, batata-doce, caqui ou romã.
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É um erro ficar sem lista de compras. Quando você não planeja, você compra por impulso e acaba enchendo sua cesta de alimentos de que não precisa ou de alimentos ultraprocessados e não saudáveis e, conseqüentemente, gasta mais. Portanto, para economizar e se alimentar de forma saudável, é fundamental que você prepare sua ida ao supermercado ou ao mercado.
Para fazer suas compras semanais básicas, preparamos quatro opções de lista de compras para download, uma para cada estação: inverno, primavera, verão e outono. A comida da estação faz bem ao paladar, porque os produtos têm todo o seu esplendor, porque são mais baratos e porque contribui para uma produção sustentável.
Nos modelos abaixo, gratuitos e disponíveis para download em jpg ou pdf, incluímos também a compra de produtos de limpeza e perfumaria, para que não perca nada.
Recomendamos que, para frutas, verduras, carnes e peixes, você vá ao mercado, onde será mais fácil respeitar a sazonalidade da comida e onde, além disso, não acabará comprando produtos ultraprocessados, pois quase tudo no mercado é in natura e saudável .
Se você preferir um modelo de lista de compras vazio para escrever o que quiser, aqui está um.
Aqui está uma lista de compras genérica, abaixo você encontrará uma para cada estação.
Lista de compras saudáveis
FRUTAS
- laranja
- tangerina
- Banana
- maçã
- Abacaxi
- Limão
- Pera
- Romã
- Uva
- Morangos
- Frutas vermelhas
- Nectarina
- Nêspera
- Cerejas
- Cantalupo
- Melancia
- pêssego
- Damascos
- Ameixas
- Manga
- Figos
LEGUMES
- Batata
- Cenoura
- Cebola
- Abobrinha
- Espinafre
- Alface
- Pepino
- Vagem
- Alho
- Espargos verdes
- Acelga
- Ervilhas verdes
- Berinjela
- alho-poró
- Alcachofras
- Brócolis
- Couve-flor
- Endívia
- Endívia
- Beterraba
- Batata doce
- abóbora
- Cogumelos
- Favas
- Ervilhas verdes
- Abacate
CARNE E PEIXE
- Frango
- Peru
- Vitela
- Carne de porco
- Hambúrguer
- Peixe branco
- Peixe Azul
- Peixe congelado
- Frutos do mar congelados
- Vegetais congelados
REFRIGERADO
- Leite
- Bebida vegetal
- Iogurte
- queijo
- Ovos
- manteiga
- Presunto cozido
- Presunto serrano
- Peru
DESPENSA
- Legumes
- Arroz integral
- Macarrão de trigo
- Aveia
- Quinoa
- Pão integral
- Farinha
- Frutos secos
- Sementes
- Óleo
- Vinagre
- Sal
- especiaria
- Café / chá / infusões
- Conserva
- Chocolate
LIMPEZA
- Detergente
- Amaciante
- Produtos de limpeza específicos (piso, banheiro …)
- Papel higiênico
- Papel de cozinha
- Guardanapos
- Papel alumínio
- Papel filme
- Papel vegetal
PERFUMARIA
- Gel
- Xampu
- Amaciante
- Desodorante
- Creme
- Pasta de dentes
- Produtos capilares
- Compressas
- Absorvente interno
Lista de alimentos saudáveis para o inverno
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No inverno, esta será nossa lista de compras:
- Frutas e verduras. Laranja, tangerina, banana, maçã, abacaxi, limão, alcachofra, brócolis, couve-flor, escarola, chicória, beterraba, alface, batata, cenoura, cebola, alho …
- Carne e peixe. Frango, peru, vaca, porco, hambúrguer, bacalhau, robalo, dourada, salmão …
- Refrigerado. Leite, bebida vegetal, iogurte, queijo, ovos, manteiga, presunto cozido, presunto serrano, peru, homus …
- Despensa. Legumes, arroz integral, macarrão de trigo integral, aveia, quinua, pão de trigo integral, farinha, nozes, sementes, óleo, vinagre, sal, especiarias, café, chá, infusões, conservas, tijolo de sopa, chocolate, mel …
- Congeladas Peixes, frutos do mar, vegetais …
- Limpeza. Detergente, amaciante, produtos de limpeza específicos (piso, banheiro …), papel higiênico, papel de cozinha, guardanapos, papel alumínio, papel plástico ou vegetal …
- Perfumaria. Gel, shampoo, amaciante, desodorante, cremes, pasta de dente, produtos para o cabelo, compressas, tampões …
Lista de alimentos saudáveis da primavera
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Na primavera, esta será nossa lista de compras:
- Frutas e verduras. Morangos, tangerina, nectarina, nêspera, cerejas, laranja, banana, alho-poró, feijão, aspargos verdes, espinafre, ervilha, berinjela, abobrinha, batata, cebola, alho …
- Carne e peixe. Frango, peru, vaca, porco, hambúrguer, atum, tamboril, anchova, pescada, pregado, linguado …
- Refrigerado. Leite, bebida vegetal, iogurte, queijo, ovos, manteiga, presunto cozido, presunto serrano, peru, homus …
- Despensa. Legumes, arroz integral, macarrão de trigo integral, aveia, quinua, pão de trigo integral, farinha, nozes, sementes, óleo, vinagre, sal, especiarias, café, chá, infusões, conservas, chocolate …
- Congeladas Peixes, frutos do mar, vegetais …
- Limpeza. Detergente, amaciante, produtos de limpeza específicos (piso, banheiro …), papel higiênico, papel de cozinha, guardanapos, papel alumínio, papel plástico ou vegetal …
- Perfumaria. Gel, shampoo, amaciante, desodorante, cremes, pasta de dente, produtos para o cabelo, compressas, tampões, creme solar, pós-sol, protetor solar para cabelo …
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No verão, esta será nossa lista de compras:
- Frutas e verduras. Melão, melancia, pêssego, damasco, ameixa, cereja, manga, figo, pepino, abobrinha. cenoura, feijão verde, tomate, abacate …
- Carne e peixe. Frango, peru, vitela, porco, hambúrguer, bonito, sardinha, anchova, salmonete, peixe rocha …
- Refrigerado. Leite, bebida vegetal, iogurte, queijo, ovos, manteiga, presunto cozido, presunto serrano, peru, homus, gaspacho …
- Despensa. Legumes, arroz integral, massa de trigo integral, aveia, quinua, pão integral, farinha, nozes, sementes, óleo, vinagre, sal, especiarias, café, chá, infusões, conservas, chocolate, azeitonas, latas de atum, mexilhões, berbigão ..
- Congeladas Peixes, frutos do mar, vegetais …
- Limpeza. Detergente, amaciante, produtos de limpeza específicos (piso, banheiro …), papel higiênico, papel de cozinha, guardanapos, papel alumínio, papel plástico ou vegetal …
- Perfumaria. Gel, shampoo, amaciante, desodorante, cremes, pasta de dente, produtos para o cabelo, compressas, tampões, creme solar, pós-sol, protetor solar para cabelo …
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No outono, esta será nossa lista de compras:
- Frutas e verduras. Pêra, tangerina, maçã, romã, uva, caqui, abóbora, batata doce, repolho roxo, couve-flor, brócolis, acelga, pimenta, batata, cebola, alho, cogumelos …
- Carne e peixe. Frango, peru, vaca, porco, hambúrguer, carapau, sardinha, dourada, salmonete, berbigão, polvo …
- Refrigerado. Leite, bebida vegetal, iogurte, queijo, ovos, manteiga, presunto cozido, presunto serrano, peru, homus …
- Despensa. Legumes, arroz integral, massa de trigo integral, aveia, quinua, pão de trigo integral, farinha, nozes, sementes, óleo, vinagre, sal, especiarias, café, chá, infusões, conservas, chocolate, tijolo de sopa …
- Congeladas Peixes, frutos do mar, vegetais …
- Limpeza. Detergente, amaciante, produtos de limpeza específicos (piso, banheiro …), papel higiênico, papel de cozinha, guardanapos, papel alumínio, papel plástico ou vegetal …
- Perfumaria. Gel, shampoo, amaciante, desodorante, cremes, pasta de dente, produtos para o cabelo, compressas, tampões …
