Começamos outubro e, embora ainda esteja quente, os pratos de colher começam a ser desejados, certo? Neste cardápio semanal você encontrará alguns, e muito saborosos! Como sempre, é um menu semanal equilibrado e muito fácil de preparar já que quase todos os pratos são únicos, pelo que não tem de estar a cozinhar dois preparativos.
Lembre-se que os pratos são intercambiáveis e se, por exemplo, não tem vontade de fazer os muffins de maçã que propomos, pode trocá-los por leite, aveia e maçã.
Se você toma café ou chá pela manhã, tente não adicionar açúcar ou outro adoçante. Canela ou baunilha podem ajudar a suavizar o sabor. Ah, e para sobremesa, sempre frutas ou iogurte. Abaixo você tem o menu semanal para baixar e imprimir. Também os detalhes dos pratos, caso mais lhe agrade.
Menu semanal para a primeira semana de outubro em jpg
Segunda-feira
- Café da manhã. Iogurte natural com banana e nozes
- Meia manhã. Smoothie de nectarina
- Comida. Legumes grelhados com hambúrguer de grão de bico
- Snack. Tâmaras com queijo azul e nozes
- Jantar. Creme de aipo e pêra com robalo assado
Terça-feira
- Café da manhã. Torrada de centeio com figos e queijo brie
- Meia manhã. Muffins de maçã
- Comida. Salada de Salmão com Arroz Integral
- Snack. Kefir com onças de chocolate (> 85%) e canela
- Jantar. Lasanha de abobrinha
Quarta feira
- Café da manhã. Mingau de aveia com canela e framboesas
- Meia manhã. Iogurte com kiwi
- Comida. Rolinhos de acelga recheados com tiras de frango e batata doce assada
- Snack. Torrada com Uva e Queijo
- Jantar. Salada de rúcula e romã
Quinta feira
- Café da manhã. Torrada com atum, orégano e tomate ralado
- Meia manhã. Pudim de banana chia
- Comida. Massa integral com creme de ervilha e ovo escalfado
- Snack. Edamame temperado a gosto
- Jantar. Hummus de feijão e croquetes de cogumelos
Sexta-feira
- Café da manhã. Bolo De Banana E Cenoura
- Meia manhã. Onças de chocolate amargo (> 85%) e frutas
- Comida. Espaguete de abobrinha com abacate e camarão
- Snack. Patê de caju e cebolinha
- Jantar. Tomates assados recheados de quinua com abóbora e bonito
sábado
- Café da manhã. Torrada de trigo integral com abacate e ovo cozido
- Meia manhã. Biscoitos de aveia figo
- Comida. Salada de ervilha, cogumelo e frutas secas
- Snack. Manga com iogurte e baunilha
- Jantar. Torrada de espelta de trigo integral com vegetais torrados
domingo
- Café da manhã. Panquecas de aveia, maçã e canela
- Meia manhã. Pão Wasa com Creme de Tomate Seco
- Comida. Caril de grão de bico com leite de coco
- Snack. Torta de abacate e queijo
- Jantar. Beringelas recheadas com mexilhões e arroz integral
