Olá novembro! Entre totalmente neste novo mês com o menu semanal que preparamos para você. Como sempre, foi elaborado pela central Realfooding do nutricionista e colaborador da CLARA Carlos Ríos. Um cardápio semanal saudável, variado, fácil de preparar e repleto de comidas sazonais. Você gosta? Você pode baixá-lo em jpg ou olhar diretamente nos pratos um pouco mais abaixo, se preferir. Bom apetite!
Segunda-feira
- Café da manhã. Torrada de trigo integral com patê de cenoura
- Meia manhã. Maçã e picles
- Comida. Hambúrguer de feijão vermelho com guacamole e palitos de batata doce
- Snack. Banana com coco ralado
- Jantar. Sopa de legumes e pargo grelhado
Terça-feira
- Café da manhã. Torrada de trigo integral com manteiga de amendoim
- Meia manhã. Tigela de frutas e nozes
- Comida. Espaguete integral com frango, tâmaras e couve
- Snack. Queijo fresco com marmelo (a fruta)
- Jantar. Creme de abobrinha e alho-poró com pimentão recheado com ovos cozidos
Quarta feira
- Café da manhã. Mingau de Aveia e Morango
- Meia manhã. Compota de pêra caseira sem açúcar
- Comida. Lentilha com couve e abóbora
- Snack. Amêndoas com onças de chocolate + 85%
- Jantar. Ceviche de robalo com abacate e vegetais
Quinta feira
- Café da manhã. Torrada com tomate e ovo escalfado
- Meia manhã. Macedônia com romã
- Comida. Cuscuz com abóbora assada, castanha de caju e frango
- Snack. Persimmons
- Jantar. Cogumelos salteados e espinafre com tofu
Sexta-feira
- Café da manhã. Abacate, queijo fresco e torrada de manjericão
- Meia manhã. Smoothie de banana com amêndoas
- Comida. Risoto de vegetais
- Snack. Abóbora assada com canela
- Jantar. Pizza caseira de trigo integral com alcachofras e anchovas
sábado
- Café da manhã. Omelete de espinafre e tomate cereja
- Meia manhã. Mousse de abacate e cacau
- Comida. Salmão assado com batata doce e brócolis
- Snack. Banana com onças de chocolate + 85%
- Jantar. Creme de cenoura e aipo com ovos recheados de atum
domingo
- Café da manhã. Crumble de morango e frutas secas
- Meia manhã. Guacamole com crudités
- Comida. Arroz assado com grão de bico e vegetais
- Snack. Pipoca caseira
- Jantar. Abobrinha e tofu wok
