Aqui está o cardápio familiar semanal que preparamos na CLARA. É um menu semanal saudável e equilibrado com pratos repletos de sabor e adequados a todos os membros da família.
Sinta-se à vontade para alterar os ingredientes que desejar. Mesmo se preferir, você pode baixar este menu vazio para planejar as refeições que deseja. Este menu também pode ajudá-lo por tipo de alimento, assim você saberá quantas vezes comer carne por semana etc. Os pratos do cardápio desta semana podem servir para inspirar você.
Segunda-feira
- Café da manhã. Torrada com geléia + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Iogurte + 10 amêndoas
- Comida. Macarrão de trigo integral com atum no azeite, molho de tomate e manjericão + morangos com iogurte
- Snack. Amendoim torrado sem sal + banana
- Jantar. Caldo de legumes + frango grelhado com cogumelos + iogurte
Terça-feira
- Café da manhã. Flocos de aveia com iogurte e mirtilos + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Banana + 2 datas
- Comida. Lentilhas cozidas com legumes + maçã + infusão
- Snack. Laranja com fios de mel + 3 nozes
- Jantar. Pescada ao molho verde com camarão + iogurte
Quarta feira
- Café da manhã. Salada de frutas + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Leite ou bebida vegetal + pão de ló caseiro
- Comida. Salada de tomate + abobrinha e omelete de batata + morangos
- Snack. Iogurte + aveia em flocos
- Jantar. Creme de abobrinha + torrada com salmão e abacate + tangerina
Quinta feira
- Café da manhã. Pão de trigo integral com azeite e queijo fresco + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Taça de horchata
- Comida. Hummus com crudités + hambúrguer de vegetais + iogurte
- Snack. Pão de trigo integral + atum natural
- Jantar. Caldo de legumes + camarões grelhados + requeijão
Sexta-feira
- Café da manhã. Crepe de aveia + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Pão de trigo integral com atum no azeite
- Comida. Carne e ensopado de batata com vinho tinto + banana
- Snack. Morangos com iogurte
- Jantar. Omelete de atum + iogurte com 5 amêndoas
sábado
- Café da manhã. Torrada com geléia + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Suco de tomate
- Comida. Salada verde + paella light + laranja com fios de mel
- Snack. Chá Kukitcha com 3 nozes
- Jantar. Pizza caseira + salada + morangos
domingo
- Café da manhã. Ovos claros Benedict + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Berbigão com limão
- Comida. Salada + grão de bico com espinafre + morangos com iogurte
- Snack. Maçã com fios de chocolate amargo
- Jantar. Sopa de macarrão Clarita + linguiça de frango + pêra
