Aqui está o cardápio familiar semanal que preparamos na CLARA. É um menu semanal saudável e equilibrado com pratos repletos de sabor e adequados a todos os membros da família.
Estamos em poucos dias difíceis para fazer a compra, sabemos disso, então fique à vontade para trocar os ingredientes que desejar. Mesmo se preferir, você pode baixar este menu vazio para planejar as refeições que deseja. Este menu também pode ajudá-lo por tipo de alimento, assim você saberá quantas vezes comer carne por semana etc. Os pratos do cardápio desta semana podem servir para inspirar você.
Segunda-feira
- Café da manhã. Pão de trigo integral com azeite e peru
- Meia manhã. Tomate cereja e queijo fresco
- Comida. Frango assado com batata ou maçã, salada verde, frutas
- Snack. Salada de frutas natural
- Jantar. Creme de abobrinha, omelete de atum, iogurte natural
Terça-feira
- Café da manhã. Aveia com banana e nozes
- Meia manhã. Mini farinha integral com abacate
- Comida. Pescada assada com arroz integral ou salada verde, frutas
- Snack. Uvas com um pedaço de queijo envelhecido
- Jantar. Salada de tira de frango com maçã, nozes, abacaxi, alface … Iogurte natural
Quarta feira
- Café da manhã. Pão de trigo integral com homus e tomate cereja
- Meia manhã. Fatias de banana com coco ralado
- Comida. Ensopado de grão de bico e vegetais, salada de queijo fresco, frutas
- Snack. Maçã com fios de manteiga de amendoim
- Jantar. Sopa de legumes com macarrão, pescada grelhada com brócolis, iogurte natural
Quinta feira
- Café da manhã. Iogurte com pêra, canela e amêndoa
- Meia manhã. Torrada de trigo integral com fatia de tomate
- Comida. Salada grega, macarrão integral com atum, frutas
- Snack. Copo de mingau e pêra
- Jantar. Ratatouille com ovo e pão (opcional), iogurte natural
Sexta-feira
- Café da manhã. Pão de trigo integral com tomate ralado e presunto serrano
- Meia manhã. Banana e avelãs
- Comida. Legumes salteados e tiras de carne (com arroz integral, se quiser), frutas
- Snack. Pêra com canela
- Jantar. Creme de abobrinha, salmão grelhado com aspargos, iogurte natural
sábado
- Café da manhã. Crepe de aveia
- Meia manhã. Picles e azeitonas
- Comida. Salada de feijão com tomate e sardinha em lata, frutas
- Snack. Maçã e chocolate amargo> 85%
- Jantar. Salada grande, pizza caseira, iogurte natural
domingo
- Café da manhã. Pão de ló integral, salada de frutas natural
- Meia manhã. Crudités com guacamole
- Comida. Salada verde, paella de peixe, frutas
- Snack. Pipoca caseira
- Jantar. Creme de cenoura, omelete de cogumelos, iogurte natural
