Aqui está o cardápio familiar semanal que preparamos na CLARA. É um menu semanal saudável e equilibrado com pratos repletos de sabor e adequados a todos os membros da família.
Sinta-se à vontade para alterar os ingredientes que desejar. Mesmo se preferir, você pode baixar este menu vazio para planejar as refeições que deseja. Este menu também pode ajudá-lo por tipo de alimento, assim você saberá quantas vezes comer carne por semana etc. Os pratos do cardápio desta semana podem servir para inspirar você.
Segunda-feira
- Café da manhã. Torradas de pão com rodelas de tomate, atum natural + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. 1 infusão + um punhado de nozes
- Comida. Salada de espinafre picado, morangos, queijo cottage e milho frito (quicos) + 1 coalhada com um hilito de mel
- Snack. 1 infusão + um punhado de nozes
- Jantar. Canja de galinha com macarrão + cebola lula + iogurte natural sem açúcar
Terça-feira
- Café da manhã. Flocos de aveia cozidos com canela e frutas + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Vegetais em conserva
- Comida. Salada de legumes e arroz com tomate + 1 laranja
- Snack. Iogurte com uma colher de sopa de farelo de aveia
- Jantar. Fatias de berinjela e abobrinha grelhadas + filetes de frango grelhado marinados com limão e especiarias + gelatina caseira sem açúcar
Quarta feira
- Café da manhã. Ovo fervido com torrada + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Pistache natural sem sal + infusão
- Comida. Salada verde + almôndegas de jardim guarnecidas com arroz integral + 1 kiwi
- Snack. Banana + uma onça de chocolate
- Jantar. Húmus de lentilha com vegetais crus + iogurte natural sem açúcar
Quinta feira
- Café da manhã. Pote de queijo fresco com óleo, orégano e rodelas de tomate + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Grão de bico assado no forno
- Comida. Ratatouille com ovos + compota de maçã caseira com canela
- Snack. 1 cenoura em palitos
- Jantar. Creme de abóbora, gengibre e cúrcuma + sardinhas assadas no forno + gelatina sem açúcar caseira
Sexta-feira
- Café da manhã. Iogurte com granola caseira com cenoura e coco ralado + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Frutas + um punhado de nozes
- Comida. Salada com couve + favas com fiambre + 1 pêra
- Snack. Iogurte com pedaços de frutas da estação
- Jantar. Creme de alho-poró + hambúrguer de leguminosas + compota de maçã caseira sem açúcar
sábado
- Café da manhã. Torrada com geléia + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Chips de vegetais assados
- Comida. Salada verde + torta de batata e carne + salada de frutas da estação
- Snack. 1 infusão e um punhado de nozes
- Jantar. Cebola coca e pimentão assado com sardinha + iogurte natural sem açúcar
domingo
- Café da manhã. 1 muffin de maçã caseiro + chá, café com ou sem leite
- Meia manhã. Palito de tortilla
- Comida. Moluscos a la marinera + peixe assado em cama de tomate e cebola + frutas da estação
- Snack. Iogurte com uma colher de sopa de farelo de aveia
- Jantar. Fatia de presunto enrolado recheado com queijo fresco com ervas finas + geleia de fruta caseira sem açúcar
