Aqui você encontra o cardápio semanal realfooding elaborado pela central Realfooding do nutricionista e colaborador da CLARA Carlos Ríos. É um verdadeiro menu semanal de comida com pratos saudáveis e saborosos.
Lembre-se de que se você comer sobremesa, é sempre uma fruta ou um iogurte natural. Pode complementar o seu pequeno-almoço com café, chá ou leite sem açúcar. Você pode comer um pouco de pão, mas tente torná-lo 100% integral.
Esta lista de compras para download pode ajudá-lo a planejar tudo o que você precisa para seguir este menu semanal.
Segunda-feira
- Café da manhã. Torrada de trigo integral com abacate e ovo escalfado
- Meia manhã. Manga fresca com queijo cottage
- Comida. Grão de bico com atum, brócolis e espinafre
- Snack. Iogurte natural e laranja com canela
- Jantar. Batata, creme de abóbora e cenoura e anchovas em conserva
Terça-feira
- Café da manhã. Iogurte grego com banana, nozes e canela
- Meia manhã. Tâmaras recheadas com queijo gorgonzola e nozes
- Comida. Robalo com alho-poró e aspargos selvagens e batata assada
- Snack. Hummus com crudités
- Jantar. Salada de alface, frango e maçã com nozes
Quarta feira
- Café da manhã. Torrada de trigo sarraceno com tomate e azeite virgem extra (EVOO)
- Meia manhã. Banana com manteiga de amendoim
- Comida. Couve-flor gratinada e filé de peru, cogumelos e castanha de caju
- Snack. Kefir com pistache
- Jantar. Omelete de batata no microondas com salada de tomate, pepino e abacate
Quinta feira
- Café da manhã. Mingau de aveia com queijo fresco batido
- Meia manhã. Azeitonas e amêndoas
- Comida. Sopa de quinua e cenoura com vitela jardineira
- Snack. Edamames temperados com sal, páprica e alho em pó
- Jantar. Endívias recheadas com tiras de salmão marinado e guacamole
Sexta-feira
- Café da manhã. Pudim de Chia com Pêra e Canela
- Meia manhã. Tangerina com cajus
- Comida. Lentilha cozida com legumes
- Snack. Uvas com Queijo Fresco
- Jantar. Ovos mexidos com cogumelos com camarão
sábado
- Café da manhã. Panquecas de maçã com aveia
- Meia manhã. Grão de bico cozido temperado
- Comida. Salada de macarrão com salmão e milho
- Snack. Pipoca
- Jantar. Alho jovem salteado e cogumelos com ovo grelhado
domingo
- Café da manhã. Ovos mexidos doces com canela
- Meia manhã. Picles e tomate cereja
- Comida. Macarrão de arroz com legumes, camarão e molho de soja
- Snack. Skyr iogurte com uma onça de chocolate amargo + 75%
- Jantar. Salada de barriga de atum com tomate e abacate
