Aqui você encontra o cardápio semanal realfooding elaborado pela central Realfooding do nutricionista e colaborador da CLARA Carlos Ríos. É um verdadeiro menu semanal de comida com pratos saudáveis e saborosos.
Lembre-se de que se você comer sobremesa, é sempre uma fruta ou um iogurte natural. Pode complementar o seu pequeno-almoço com café, chá ou leite sem açúcar. Você pode comer um pouco de pão, mas tente torná-lo 100% integral.
Esta lista de compras para download pode ajudá-lo a planejar tudo o que você precisa para seguir este menu semanal.
Segunda-feira
- Café da manhã. Pão de trigo integral com queijo cottage, abacate, morangos e orégano
- Meia manhã. Laranja com canela
- Comida. Wok de vegetais com tofu
- Snack. Iogurte natural com chocolate + 85%, canela e kiwi
- Jantar. Sardinhas grelhadas e salada de espinafre e beterraba
Terça-feira
- Café da manhã. Iogurte natural com mirtilos e nozes
- Meia manhã. Tâmaras, nozes e uma onça de chocolate amargo + 85%
- Comida. Tigela de feijão vermelho, brócolis, quinua e ovo cozido
- Snack. Torrada de trigo integral com presunto e abacate
- Jantar. Pimentas recheadas com carne picada e arroz
Quarta feira
- Café da manhã. Ovos mexidos com rúcula e sementes
- Meia manhã. Maçã assada e pistache
- Comida. Filé de peru ao curry com batata temperada
- Snack. Iogurte grego com morangos e coco ralado
- Jantar. Tártaro de abacate e abobrinha com camarão
Quinta feira
- Café da manhã. Iogurte com maçã, nozes e maçã
- Meia manhã. Frutas secas sem açúcar
- Comida. Ervilhas salteadas com alcachofras e ovo grelhado
- Snack. Pêra e amêndoas
- Jantar. Creme de cogumelos e galo de limão com batata assada
Sexta-feira
- Café da manhã. Pão integral de centeio wassa com cerejas e azeitonas
- Meia manhã. Chips de banana (banana assada)
- Comida. Macarrão com cogumelos, pimenta, bonito e anchovas
- Snack. Pipoca caseira
- Jantar. Legumes grelhados com omelete francesa
sábado
- Café da manhã. Taça de iogurte natural, banana, tâmaras e avelãs
- Meia manhã. Pepino em conserva
- Comida. Salada de lentilha com maçã e salmão assado com mostarda
- Snack. Espetos de frutas com chocolate amargo + 85%
- Jantar. Rolinhos de frango recheado com vegetais
domingo
- Café da manhã. Arroz com leite de coco
- Meia manhã. Tomate cereja com mussarela
- Comida. Migalhas de couve-flor com ovo e frango
- Snack. Edamame
- Jantar. Pescada com cenoura e abobrinha no vapor
