Aqui você encontra o cardápio semanal realfooding elaborado pela central Realfooding do nutricionista e colaborador da CLARA Carlos Ríos. É um verdadeiro menu semanal de comida com pratos saudáveis e saborosos.
Estamos em poucos dias difíceis para fazer a compra, sabemos disso, então fique à vontade para trocar os ingredientes que desejar. Mesmo se preferir, você pode baixar este menu vazio para planejar as refeições que deseja. Este menu também pode ajudá-lo por tipo de alimento, assim você saberá quantas vezes comer carne por semana etc. Os pratos do cardápio desta semana podem servir para inspirar você.
Segunda-feira
- Café da manhã. Iogurte natural com amêndoas e mirtilos
- Meia manhã. Avelãs com palitos de queijo curado
- Comida. Espaguete de trigo integral com vegetais e pesto
- Snack. Maçã com nozes
- Jantar. Tortilla de Espinafre
Terça-feira
- Café da manhã. Torrada de trigo integral com atum, orégano e tomate ralado
- Meia manhã. Amêndoas e cajus
- Comida. Salada de grão de bico com manga, pepino e abacate
- Snack. Laranja com canela e iogurte natural
- Jantar. Feijão verde salteado, cogumelos e cubos de presunto
Quarta feira
- Café da manhã. Iogurte natural com pêra e canela
- Meia manhã. Tangerinas e onças de chocolate> 85%
- Comida. Batata cozida com legumes e porco
- Snack. Torrada de trigo integral com manteiga de amendoim
- Jantar. Salada de Bacalhau e Laranja
Quinta feira
- Café da manhã. Torrada de trigo integral com queijo de cabra e framboesas
- Meia manhã. Banana com coco ralado
- Comida. Filé de peru ao curry com creme de cenoura
- Snack. Pepino em conserva
- Jantar. Aspargos salteados e ovo grelhado com tomate temperado
Sexta-feira
- Café da manhã. Torrada de trigo integral com banana e canela
- Meia manhã. Azeitonas e amendoim
- Comida. Quinoa com vegetais e soja texturizada
- Snack. Queijo fresco com nozes
- Jantar. Salada de couve verde com camarão cozido
sábado
- Café da manhã. Ovos grelhados com abacate
- Meia manhã. Pinha
- Comida. Omelete de batata e vegetais
- Snack. Compota de maçã
- Jantar. Polvo salmigundi
domingo
- Café da manhã. Mingau de aveia com cacau puro e passas
- Meia manhã. Peras com queijo fresco
- Comida. Ratatouille com camarão alho
- Snack. Edamame
- Jantar. Creme de vegetais e omelete francesa
