Aqui você encontra o cardápio semanal realfooding elaborado pela central Realfooding do nutricionista e colaborador da CLARA Carlos Ríos. É um verdadeiro menu semanal de comida com pratos saudáveis e saborosos.
Lembre-se de que se você comer sobremesa, é sempre uma fruta ou um iogurte natural. Pode complementar o seu pequeno-almoço com café, chá ou leite sem açúcar. Você pode comer um pouco de pão, mas tente torná-lo 100% integral.
Esta lista de compras para download pode ajudá-lo a planejar tudo o que você precisa para seguir este menu semanal.
Segunda-feira
- Café da manhã. Torrada de trigo integral com atum, orégano e tomate ralado
- Meia manhã. Tangerinas e nozes
- Comida. Migalhas de couve-flor com ovo grelhado
- Snack. Queijo fresco e tomate cereja
- Jantar. Pimenta piquillo recheada com homus
Terça-feira
- Café da manhã. Iogurte natural com uma onça de chocolate amargo + 75% e pêra
- Meia manhã. Amêndoas e uvas
- Comida. Espinafre salteado com cogumelos e bife de atum grelhado
- Snack. Maça torrada
- Jantar. Ratatouille com ovo escalfado
Quarta feira
- Café da manhã. Torrada de trigo integral com compota de maçã
- Meia manhã. Smothie de frutas da estação
- Comida. Arroz com molho de cogumelos mascarpone
- Snack. Pão de centeio com requeijão e morangos
- Jantar. Refogado tailandês com frango e vegetais
Quinta feira
- Café da manhã. Iogurte com muesli e kiwi
- Meia manhã. Guacamole com crudités de cenoura
- Comida. Couves de Bruxelas salteadas com mostarda e ovo cozido
- Snack. Laranja com castanha de caju
- Jantar. Tártaro de salmão com cebola e abacate
Sexta-feira
- Café da manhã. Torrada de trigo integral com queijo de cabra e figos
- Meia manhã. Iogurte com mirtilo
- Comida. Ensopado de feijão
- Snack. Edamames
- Jantar. Carne com cenoura na frigideira
sábado
- Café da manhã. Mingau de aveia, chia e banana
- Meia manhã. Vários picles
- Comida. Lasanha de Abobrinha e Peru Refogada com Manjericão
- Snack. Kefir com morangos
- Jantar. Bacalhau com ervas aromáticas com chips de berinjela assada
domingo
- Café da manhã. Ovos mexidos com presunto e abacate
- Meia manhã. Queijo fresco batido com cacau puro e tâmaras
- Comida. Grão de bico com cuscuz e vegetais
- Snack. Iogurte natural com cacau puro
- Jantar. Salada de alface, pera grelhada e gorgonzola
