Aqui você encontra o cardápio semanal realfooding elaborado pela central Realfooding do nutricionista e colaborador da CLARA Carlos Ríos. É um verdadeiro menu semanal de comida com pratos saudáveis e saborosos.
Lembre-se de que se você comer sobremesa, é sempre uma fruta ou um iogurte natural. Pode complementar o seu pequeno-almoço com café, chá ou leite sem açúcar. Você pode comer um pouco de pão, mas tente torná-lo 100% integral.
Esta lista de compras para download pode ajudá-lo a planejar tudo o que você precisa para seguir este menu semanal.
Segunda-feira
- Café da manhã. Torrada de trigo integral com presunto serrano e tomate
- Meia manhã. Punhado de frutas secas sem açúcar
- Comida. Hambúrguer de frango com legumes e batata assada
- Snack. Iogurte com kiwi e sementes de linho moídas
- Jantar. Lulas grelhadas com berinjela salteada e cogumelos
Terça-feira
- Café da manhã. Papa de aveia com aveia, mirtilo e cacau em pó puro
- Meia manhã. Laranja com canela
- Comida. Salada de alface, tomate e camarão com molho de mostarda.
- Snack. Pão de trigo integral com manteiga de amendoim
- Jantar. Ratatouille com cogumelos e ovos de codorna grelhados
Quarta feira
- Café da manhã. Pão de centeio integral com queijo, pêra e sementes
- Meia manhã. Onças de chocolate amargo> 85% e avelãs
- Comida. Bacalhau com espargos e batata assada
- Snack. Babaganoush com palitos de cenoura
- Jantar. Ovo mexido, cogumelos e alho
Quinta feira
- Café da manhã. Mini tomate fatiado integral, pepino e queijo
- Meia manhã. Banana com caju
- Comida. Quinoa com legumes e tiras de carne
- Snack. Um copo de leite e uma maca
- Jantar. Creme vegetal com presunto picado
Sexta-feira
- Café da manhã. Queijo cottage com nozes e pedaços de tâmaras
- Meia manhã. Morangos e chocolate amargo> 85%
- Comida. Salada de feijão branco com pimentão, tomate, cebola e bonito
- Snack. Hummus com crudités
- Jantar. Wok de legumes com camarão e molho de soja
sábado
- Café da manhã. Salada de frutas e frutas secas
- Meia manhã. Maçã com canela e coco
- Comida. Lentilha cozida com legumes e arroz
- Snack. Banana com cacau em pó puro
- Jantar. Caldo de legumes com omelete de cogumelos
domingo
- Café da manhã. Crepes de aveia e banana
- Meia manhã. Pêra com queijo curado
- Comida. Salmão assado com espinafre e cogumelos
- Snack. Pipoca
- Jantar. Pizza de rosbife caseiro e sardinha
