Se você está planejando uma viagem transatlântica para as suas próximas férias de verão, prepare-se porque nem tudo é divertido. Você sabe o que é jet lag? Bem, em nenhum momento você pode experimentar em sua própria carne. Algumas pessoas dizem que não sofrem seus efeitos, mas outras … outras passaram quase uma semana sem saber muito bem em que mundo vivíamos ou que horas realmente era. E é que quando 5 ou mais fusos horários são ultrapassados, o relógio interno (aquele que regula os ciclos da fome e do sono) enlouquece e é capaz de maltratar você por vários dias, em teoria um por hora que você mudou, e te provocar insônia, mal-estar geral, perda de apetite … Este efeito pode ser ainda mais agravado quando viajamos para o leste, por exemplo, para o Japão.
Mas o pior não é que você tenha o jet lag na volta, isso é bom, é que você tem na saída e passa os primeiros dias daquela viagem que você preparou com tanto carinho fez umas raposas. Não é legal chegar ao Japão e que a primeira coisa que você faz ao invés de comer aquele sushi de verdade que você sonha há meses, é tirar uma soneca de três horas, do tipo que te deixa meio inconsciente e com todos os restaurantes fechados ( isso é verdade). Felizmente, existem vários truques para evitar esses efeitos irritantes.
Uma que sempre funciona para mim é dormir no avião, o problema é que nem sempre consigo. E diante da perspectiva de repetir essa experiência desagradável que já 'curti' algumas vezes, comecei a investigar e descobri algo que pode me salvar de acordar às 3 da manhã com os olhos mais arregalados do que um coruja e depois passar o dia lutando para sobreviver: comprimidos de melatonina.
E o que é melatonina? , você vai se perguntar. Bem, é um hormônio que nosso corpo secreta à noite e que nos causa aquela sensação de sono. Ao perceber a luz do sol, ela para de segregar e acordamos. Existem vários estudos que mostram que para reduzir os efeitos do jet lagpodemos tomar comprimidos de melatonina. Na verdade, a Academia Americana de Medicina do Sono defende que tomá-lo ajuda a reduzir os sintomas do jet lag e a dormir melhor após uma longa viagem. Mas não são os únicos. O especialista em sono da Universidade Johns Hopkins, Dr. Luis F. Buenaver, observa: "A maioria das pessoas produz melatonina suficiente para dormir por conta própria. No entanto, existem atalhos para melhorar essa produção, como tomar um suplemento por um curto período de tempo. vez se você sofre de insônia ou deseja se recuperar do jet lag. "
Basta tomar um comprimido de melatonina meia hora antes de dormir. Podemos começar a fazer antes de partir, para acostumar o nosso corpo ao novo horário ou já no avião, pensando que horas já são no nosso destino. Mas se quiser pode esperar para ver como reage porque dependendo da hora de chegada e se dorme ou não no avião, pode cair assim que puser os pés no hotel.
O número de dias para tomar depende de cada pessoa. Você deve adaptar as fotos para como seu corpo reage às mudanças. Quando começar a sentir sono em um momento normal, você pode parar de tomar melatonina, tanto na saída quanto na volta da viagem. Dessa forma, você ajudou seu cérebro a regular seus ciclos de sono com base novamente na exposição à luz solar.
Para comprimidos de menos de 2 mg, você não precisa de receita, mas se você tem alguma patologia ou toma medicamentos regularmente, deve consultar o seu médico ou farmacêutico primeiro para evitar possíveis interações ou efeitos adversos.
