Modelo de menu semanal para impressão

Para fazer uma compra ajustada ao consumo real, é melhor planejar um cardápio semanal com antecedência . Abaixo você encontrará todos os templates, mas primeiro vamos ver algumas dicas para montar seu cardápio.

Chaves para preencher seu modelo de menu semanal

Um pouco de tudo. Um menu semanal saudável deve consistir em muitas frutas e vegetais, cereais, arroz, macarrão, pão ou batata, laticínios, ovos, legumes, peixes e carnes magras. Essa deve ser a base da sua lista de compras, comprando apenas ocasionalmente outros produtos.
Não se esqueça do café da manhã. Se você quer começar o dia com a ingestão nutricional correta e economizar uma boa quantidade por mês, pense em cafés da manhã caseiros que incluem uma porção de laticínios (leite, iogurte ou queijo), cereais (pão integral ou aveia …) e frutas (todo).
Esqueça os pré-cozinhados. São muito mais confortáveis e tentadores, mas também mais caros e com maior contribuição de sal, gordura saturada e açúcar. Ao eliminá-los da dieta você pode economizar até 30%, sem contar os benefícios para sua saúde.
Procure consenso. Crie um menu mensal ou semanal - ao qual você pode incorporar variações gradualmente - em que todos os membros da família concordam e se comprometem a seguir. Do contrário, você acabará improvisando pratos desequilibrados no último minuto.

Aqui você tem diferentes modelos de menus semanais gratuitos para que possa escolher aquele que melhor se adapta às suas necessidades. Basta clicar no botão amarelo do seu preferido, fazer o download e imprimir. Se preferir, você também pode baixar um modelo de menu mensal aqui.

E se você quiser ainda mais fácil, aqui está um saudável cardápio semanal já recheado.