A sensação de estar permanentemente inchado é um incômodo sofrido por uma em cada três espanholas. A origem pode ser retenção de líquidos, gases ou um trânsito intestinal lento. Além do desconforto que pode causar, faz com que você não se sinta confortável com seu físico, que se sinta gordo.
Comer menos não é a solução
- Corrija a causa. Consumir menos calorias geralmente não funciona por conta própria, porque mesmo que ajude a perder algum peso, se você não eliminar a fonte do problema (alimentos de difícil digestão, outros que causam retenção de líquidos …) você continuará a se sentir inchado.
- Não às dietas restritivas. Visto que reduzir um pouco as calorias não adianta, você pode se sentir “tentado” a tentar outra dieta que seja mais restritiva do que a anterior. No final, quando você os deixa cansados de morrer de fome, há um efeito rebote: os quilos perdidos voltam acompanhados de mais alguns. Estudos recentes relacionam os ganhos e perdas contínuos de peso com uma mudança na distribuição da gordura corporal, que começa a se acumular na região abdominal.
- E o que funciona? "Invista" bem as calorias. Não é a mesma coisa que eles vêm de um entrecosto do que de um peixe assado com legumes e arroz integral. O plano que propomos inclui alimentos com pouca gordura, como frutas e vegetais frescos, e peixes ou grãos inteiros, leves e de fácil digestão. Nossa proposta também fornece a fibra certa, o que ajudará a prevenir o acúmulo de gordura.
O que te faz sentir assim?
Aqui estão as 5 causas mais frequentes dessa sensação de balão que faz parecer que você está ganhando quilos e as soluções para remediá-las.
1. Você come sem perceber ou “boicota” sua dieta
- Perfil. Em vez de fazer cinco refeições por dia, você geralmente come duas ou três. E muitos dias você nem toma café da manhã, porque não tem fome logo pela manhã. Você não come muito, mas parece que tudo engorda. É claro que, quando você está estressado ou deprimido, a comida o ajuda a relaxar e a se sentir melhor (ou assim você pensa).
- Por que acontece? Pode ser porque você está estressado e sob pressão. O corpo secreta cortisol, um hormônio que causa um aumento na glicose e aumenta sua vontade de comer doces. Além disso, se os níveis ficarem altos por um longo tempo, você "inchará". Também é comum fazer um lanche quando muito tempo passa entre uma refeição e a seguinte ou quando pulamos uma refeição.
A solução:
- Mais triptofano. Ajuda a “fabricar” serotonina, que regula o apetite e diminui a vontade de comer um lanche. Você tem em cereais, ovos, legumes, banana …
- Mais cálcio. Se você não tiver, provavelmente aceitará mais gorduras e doces. Você o encontra em laticínios, vegetais de folhas verdes, amêndoas …
Exercício. De acordo com um estudo publicado no Medical News Today , meia hora de exercícios diários ajuda a controlar a ansiedade e comer lanches.
Proposta:
- Anchovas em vinagre. As gorduras dos peixes oleosos são satisfatórias e ajudam a prevenir o acúmulo de gordura.
- Macarrão com cogumelos. Os cogumelos contêm 0% de gordura e a massa de trigo integral, devido à sua fibra, é mais satisfatória. Ideal para uma dieta leve.
2. Inchado após uma refeição: o gás deixa você inchado?
- Perfil. Sua barriga fica inchada depois de comer, mesmo que você tenha comido pouco. Quase todos os dias você acorda "sem vida", mas com o passar das horas, você nota como sua barriga "cresce".
- Por que acontece? Gases são gerados durante a digestão, então sempre tem, o problema é o excesso. As causas desse excesso de gases são diversas: comer alimentos ricos em gordura ou picantes (fritos, legumes ou alguns vegetais crus são difíceis de digerir, então é melhor evitá-los), alguma intolerância, estresse ou comer muito rápido.
A solução:
- Enzimas digestivas. Essas substâncias ajudam o sistema digestivo a desempenhar suas funções. Eles são encontrados naturalmente no mamão ou abacaxi natural.
- Evite bebidas carbonatadas. Eles causam inchaço e gases, especialmente se você tomá-los durante as refeições. Além disso, substitua o café depois do jantar por uma infusão digestiva (boldo, verbena de limão, erva-doce …).
Proposta:
- Espetos de peru com abacaxi e mamão. Macere o peru com limão e canela e monte os espetos com abacaxi picado e mamão papaia.
- Iogurte e compota de maçã com canela. Iogurte é sinônimo de saúde intestinal e a canela evita o excesso de gases.
3. Questão dos hormônios: como mantê-los sob controle
- Perfil. No início do ciclo e nos dias anteriores sente-se mais cansado que o habitual, irritado, costuma ganhar algum peso e sentir-se inchado. Eles também tendem a aumentar seu desejo por chocolate e doces.
- Por que acontece? A queda no estrogênio é a culpada e também causa retenção moderada de líquidos, o que favorece a casca de laranja e um leve aumento de peso (você pode ganhar até 2 quilos).
A solução:
- Menos carboidratos. E também menos sal e gordura para aliviar a dieta.
- Exercício. O tipo aeróbico (caminhada, natação, ciclismo …) aumenta os níveis de serotonina, o que reduzirá seu desejo por doces.
4. Retenção de fluidos: quilos de "remover e colocar"
- Perfil. Você não pode perder peso, apesar de fazer dieta. Até parece que de um dia para o outro você soma quilos. Além disso, suas mãos e tornozelos incham e a celulite feia ganha terreno. A barriga também é outra dessas áreas críticas e, portanto, você se sente cada vez menos confortável com seu corpo. Disseram-lhe que retém líquidos, por isso decide beber menos para ver se consegue resolver o problema.
- Por que acontece? Além do sexo - afeta mais as mulheres por uma questão hormonal - outros fatores como excesso de sódio, tabaco, álcool ou estresse podem dificultar a circulação de fluidos no corpo. E se o corpo não consegue eliminar todo o líquido que sobra pela urina ou suor, ocorre retenção.
A solução:
- Água a qualquer hora. Cerca de 2 litros por dia; melhor se for água com baixo teor de sódio (menos de 20 miligramas de sódio / litro de água). E se você tiver dificuldade ou esquecer, inscreva-se nos nossos truques para beber mais água sem perceber.
- Menos sal O máximo é cerca de 4 gramas / dia.
- Infusões. Bardana, cavalinha, dente de leão …
- Potássio. Elimine o excesso de fluidos. Em cogumelos, aspargos, alcachofras, banana …
Proposta:
- Salmão guarnecido com feijão verde. As gorduras ômega 3 do salmão ajudam a evitar a retenção de líquidos.
- Creme de acelga suíço. Cozinhe 250 g de acelga sem haste e bata com um pouco da água da cozedura e azeite.
5. Digestões pesadas: quando o pós-jantar é um "castigo"
- Perfil. Depois de comer, você sempre nota dor ou desconforto na parte superior do abdome, geralmente acompanhada de inchaço, queimação ou até náusea. Você tem dificuldade em adormecer devido à sensação de peso e há dias em que acorda com o estômago embrulhado, tipo inchaço.
- Por que acontece? A digestão é um processo que pode durar de 14 a 48 horas, mas dura mais quando você come em excesso, come alimentos ricos em gordura (fritos, batidos, molhos com manteiga …) ou quando você come muito rápido ou há intolerâncias a certos alimentos. E se a digestão for muito lenta, a comida passa muito tempo no trato digestivo, causando desconforto.
A solução:
- Menos gordura. As gorduras permanecem mais tempo no estômago e, portanto, retarda a digestão.
- Sem exagerar. Aumente o seu consumo (25 g por dia), mas não exagere se quiser digerir sem desconforto.
- Digestão lenta As gorduras do leite desaceleram a digestão de outros alimentos até que sejam digeridos, o que pode causar inchaço.
- Infusões. Você tem um grande número de plantas contra a digestão pesada que podem ajudá-lo a reduzir aquela sensação irritante de peso.
Proposta:
- Frango à la papillote. Escolha carnes magras e lembre-se de que o método de cozimento desempenha um papel importante. Com isso, a digestão fica mais fácil.
- Iogurte com pedaços de abacaxi natural. O abacaxi ajuda a digerir proteínas, por isso é perfeito para sobremesa.
E se você tiver mais perguntas sobre o que você come, dê uma olhada em todos os artigos do escritório de nutrição.
